現在的民眾為了講求健康,會選擇到健身房做重量訓練及運動訓練,北市聯醫忠孝院區復健科主任杜育才表示,因重訓而受傷的人通常是初學者較多!
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' E* {; j; ^( H* r* H杜育才說,有些民眾在重訓時只重視自己做了幾組、重量,而忽視自己身體的聲音,沒有將動作做正確,換是亂練一通沒有全身性均衡鍛鍊,除了練起來更不好看(更駝背及圓肩等),甚至很容易運動傷害。& R% T) R' G) @! ~% O$ R v1 @
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杜育才醫師指出,重訓最基本原理為超回復作用,俗稱為「破壞再生長」,透過適當的負重出力刺激肌肉,使肌肉「受傷→修補→再生→重新排列」,不斷的訓練後,肌肉才會越來越長大,這時若有補充蛋白質、維他命及其他養分,再加上充分的休息及伸展運動,肌肉自然就會長大,而且線條會更漂亮。os.tvboxnow.com& _& ?! c( _0 _" a1 h& e
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重訓時只重視次數跟重量,而忽略了姿勢與動作標不標準,如果用不正確的姿勢去練,反而是用其他不應該出力的肌肉代償,要練的肌肉都練不到,代償的肌肉很容易受傷。如有些人要練手,卻用脖子跟腰部去出力,動作跑掉等於白練,甚至容易導致肩頸痠痛跟腰酸背痛。
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杜醫師建議,要做重量訓練請先諮詢專業肌力與體能教練,動作做正確,循序漸進,再加上堅持不懈,才是成功的不二法門。tvb now,tvbnow,bttvb& ^- L- ~; H: g
0 C3 A2 R2 h3 m" w& Jos.tvboxnow.com另外,杜育才醫師也提醒,不管是久站久坐、重訓等運動結束,都得好好拉筋,有些人不重視拉筋的動作,肌肉就很容易緊繃痠痛,也會增加疼痛的風險。建議運動前要先暖身,運動後做緩和運動,全部結束後再進行伸展,不僅可減少痠痛,增加運動效率,身材也會更漂亮。
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