隨著小腹逐漸隆起，每年衣褲尺碼越換越大，周遭是否總傳來「少吃一點」、「要多運動」的關切，讓你覺得好冤枉，明明食量已經很少了、也努力上健身房，卻有著頑固的易胖體質，完全瘦不下來？tvb now,tvbnow,bttvb; j9 v* P- O5 V/ k1 k
3 n/ w! w! F) \# m$ y$ h睡眠不足對健康有極大的危害，會讓癌症、糖尿病、腦血管疾病的風險提高，也會造成高血壓、血脂異常等等問題，近年來也有越來越多的研究顯示，睡眠不足與肥胖有著極大的關聯。例如哥倫比亞大學研究，和睡滿7~9小時的人相比，只睡5小時的人肥胖率高出五成，而每天睡不滿4小時的人，有高達73%的比例容易發胖。os.tvboxnow.com) |& X$ _2 g, I% a2 r
, }# ], `$ u) i" [0 A- Aos.tvboxnow.com睡好就能燃燒更多脂肪！平衡3大荷爾蒙自然瘦
n, u- M }7 y! a, b' V, m/ ntvb now,tvbnow,bttvb& A; ~5 o4 f% O% Z: O5 C
為什麼睡不好容易胖呢？這是因為睡眠不僅是讓身體獲得休息的時間，同時也是讓大腦恢復活力，並且讓荷爾蒙平衡的關鍵！《一本讀懂內分泌運作機制》一書中指出，凌晨12點~早上8點是所有荷爾蒙的主要分泌時間，規律的作息和睡眠能讓內分泌系統正常運作。os.tvboxnow.com1 ]& j+ B. N' p8 `) x# g
, z% P6 e/ |, ?. ?# y, Z7 Utvb now,tvbnow,bttvb而影響到肥胖與否的，主要有三種荷爾蒙
) ?; E" Q1 C, ]) r s* Zos.tvboxnow.com7 U1 ?+ G9 W; h
1.生長激素
0 R8 n* a/ ]) i3 z9 z生長激素是由腦下垂體分泌的荷爾蒙，從名字聽起來像是發育期的小朋友才需要，事實上，生長激素還會修復受損細胞、生成肌肉，對於成人來說也相當重要。生長激素還被稱為「最強的分解脂肪荷爾蒙」，具有燃燒脂肪的功效，然而，70%的生長激素是在睡眠中分泌，因此如果長期睡不好，就容易有肥胖問題。
! L4 J( R& M# G; N5 y- u
2 c5 R7 }3 z" t% y4 y1 e. {os.tvboxnow.com2.瘦體素
; V' Q* ^% @1 z, }' c& Y4 Xtvb now,tvbnow,bttvb瘦體素是由脂肪細胞分泌的蛋白質，負責增加熱量消耗以及抑制食慾。如果瘦體素運作良好，進食後會對神經發出滿足了的訊號，讓我們停止繼續進食，然而睡眠不足的人，體內瘦體素會減少20%，讓人不容易有飽足感，結果就不自覺吃進了比平時更多的食物和熱量。& Z+ {- w) M/ ~; B' x
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 f3 A3 w* J+ k" s# N, w% b- J8 I& l' F' z
3.飢餓素
6 M! e& A: Y8 I如果晚上沒睡好，隔天是不是特別容易暴飲暴食？飢餓素是從胃細胞分泌的荷爾蒙，有增加食慾的作用，睡不好抑制食慾的瘦體素減少之外，還會讓飢餓素大量分泌。不但讓人食慾大增，和平常相同的飲食份量卻感覺不到滿足，怎麼吃都吃不飽，口味也會轉變，想吃油膩、口味重的食物，分泌過剩的狀態下，會讓人特別想吃甜食、碳水化合物，對於零食、泡麵等等的高熱量食品沒有抵抗力。tvb now,tvbnow,bttvb- t5 G5 r* R( q7 r" J: X- p) F
" I( G# t& J' _: d7 z6 W! dtvb now,tvbnow,bttvb《安神穴道．神門》os.tvboxnow.com- a; E0 A! g6 }3 {* A4 Y
神門穴位於手腕處，掌心朝向自己時，在小指向下延伸、手腕關節的橫紋，骨頭之間的凹陷處。
, ^3 k! x! F+ B4 |8 y
$ R. }; O. E5 } b4 c7 ^- J, n% [/ L公仔箱論壇BOX：公仔箱論壇 ?$ t5 L' w) g( Z; z
緩和焦慮：神門穴有鎮靜安神、緩和焦慮，以及調節自律神經等功用。按壓10秒後休息5秒，左右手各按壓五分鐘，每天早、中、晚各按摩一次。
$ r) ?5 Q6 k; i& S6 `4 bos.tvboxnow.com改善失眠：失眠問題和心、脾氣血不足有關，而神門穴具有補益心氣、安心養神的功效。每次按壓3~5秒、左右手交替按壓各循環10次，也有助改善心火旺造成的失眠。 |
發表於 2017-7-5 09:20 AM
| 
