早安健康／陳建甫編譯+ ]5 b( y' u- {9 d$ U
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& F# \4 b( B2 F
2 x; E9 u5 o- ]% N B1 I# {: e
你有久站久坐會腰痛的情形嗎？明明年紀還很輕卻常常閃到腰，走路總感覺身體特別沉重，甚至出現了屁股痠、麻、痛的狀況，如果棄之不顧更有可能會惡化成坐骨神經痛。日本物理治療師川島幸子建議民眾，若有腰痛、經常閃到腰的情形要盡速就醫，也要多做運動來改善腰部肌肉緊繃的問題。
: u3 D0 Y7 c( [: h" C5 ` D" C5 }; [os.tvboxnow.com公仔箱論壇; L! A. F+ S. d B; C" X
閃到腰切記：先冷敷後熱敷 公仔箱論壇6 a9 L- [7 v/ z
川島幸子表示，若是容易閃到腰，就表示你的腰部太緊了。閃到時則要透過先冷敷後熱敷的方式來緩解，在急性期痛感強烈並伴隨發炎腫脹時，民眾應該以冰敷的方式冷卻腰部，其後2～3日間則使用冷毛巾來緩解疼痛。等到4～5日後，發炎症狀消退則改以溫熱的毛巾來消炎鎮痛並促進血液循環。
4 Z3 y+ x' a K9 x7 o' g公仔箱論壇5 e7 l, x% m8 j( w# [
放著不管可能惡化成坐骨神經痛 tvb now,tvbnow,bttvb3 v& n2 P, a# w% k- n. I
而整體師藤田摩利男則表示，閃到腰也有可能是因為坐姿不良，當椎間盤突出或著狹窄時會刺激到坐骨神經，此時腰椎周圍的肌肉也會較為緊繃，也就容易閃到腰。更嚴重時，腰部除了壓痛、鈍痛之外，還會沿著臀部從大腿一路麻到小腿，到這個階段就有可能是坐骨神經痛。
" L1 L, M1 B, }% J% f. v+ [: K5 s- g& _, G& ?- q
除了開刀外 運動、物理治療更重要
$ ?8 U# C8 a6 I z% n4 \os.tvboxnow.com提倡不開刀治療的藤田認為，進行物理治療及運動治療可以舒緩神經被壓迫的狀況，整體醫院除了提供電療，也能透過按摩、推拿來促使腰椎肌筋膜放鬆，讓突出的關節歸位，而居家護理則可透過熱敷的方式來促進肌肉血液循環。 公仔箱論壇# d, i, S' A! h" q
, }9 c: \- z! }! ^6 @% @0 W& B% G而川島幸子也提到，腰椎若無太嚴重的位移，民眾應該每天進行伸展來放鬆腰間肌肉，當腰間肌肉有了彈性就能夠預防閃到腰、椎間盤突出，更能避免坐骨神經受到壓迫而惡化成坐骨神經痛，更能提高身體可動範圍來增加代謝量。 ! n$ b: ~8 h! d( j9 {
. _4 U |& R5 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腰部伸展這麼做： : v, K. {: q& s0 o3 y. J
※注意請在軟墊上進行以免發生運動傷害。 " \- H- G& r7 n# W
$ `/ z) {6 q5 l7 K" u* z$ c8 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- F Q! Z; \, i8 d2 O& _7 M/ n
1. 屈膝躺下，讓腳掌貼平地面。
( l( _# t+ P1 v. f+ Qos.tvboxnow.com
( N4 M+ H/ l1 ]# S公仔箱論壇2. 將雙腿膝蓋向左倒下，此時不要憋氣，正常呼吸即可。 公仔箱論壇1 z7 _ a0 ^2 s @' X
tvb now,tvbnow,bttvb- R& d# V3 C! ?: v! }3 S Q! S
3. 盡量倒下到極限，此時便是在放鬆腰部，也會隨著練習的次數越多，越能將左腿側邊貼平地面。
! |/ g4 }, a5 }9 ?7 D4 D( {; d" o* d; d; H% Q" U7 X: y- M" i p
4. 維持這個姿勢，一邊伸展腰部肌肉一邊深呼吸，約持續20～30秒。
1 y1 d1 y* b1 z1 q v' x# j公仔箱論壇% l- _+ I$ ~+ h; @
5. 慢慢將膝蓋回正後，換倒向另外右邊，左右一次算一組，分早中晚各做一組即可，若是上班族生活較忙碌，則可只做早晚的兩組。
$ F& B' M6 k, kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 _* w, d/ |1 S) ^' Q. Y
川島幸子也提到，這個動作是重質不重量，持之以恆最為重要，每天做才能夠徹底放鬆腰部周圍肌肉。另外，不論是哪一種伸展操，民眾在家舒緩肌肉時都應該注意以下四點：
, E4 R; e# o/ O! `$ u6 S
! @8 d$ n# L$ {& D9 H3 q一、做伸展操時要正常呼吸，不要隨便憋氣。 tvb now,tvbnow,bttvb% \1 @/ k9 q8 E
二、不能倉促行事，每次都要徹底做到專家建議的時間長度。 & |7 {. r* c1 g q, }3 R" N
三、姿勢做完時都要緩緩回正，太快反而會造成二次傷害。
7 g+ z# j: S2 |; q/ T) C3 l四、如果進行的時候感受到肌肉疼痛就該馬上停止。 |
發表於 2017-6-30 07:14 AM
| 
