現代人大多數日曬不足，維生素D缺乏或不足已是全球普遍現象！根據研究顯示，缺乏維生素D恐導致全身性疾病，包括骨鬆、氣喘、心臟血管疾病、糖尿病、失智症，甚至癌症。台灣預防保健協會理事長、藥師趙順榮建議，除了適當日曬外，建議每日補充800 IU高劑量維生素D。os.tvboxnow.com" z9 r, u, [0 z# ]. S, Z
8 r0 e- m7 _9 D1 C- I; A7 i公仔箱論壇現代人普遍缺乏維生素D
, k! g# Z$ ~# M, ~! t' n9 V% Btvb now,tvbnow,bttvb0 e4 w X- ^% `" ~9 ]8 k2 C
趙順榮藥師指出，缺乏維生素D的原因很多，例如冬天的陽光較弱、空氣汙染霾害（PM2.5）影響、防曬措施（防曬油、太陽傘、衣物）、老化、肥胖、肝腎功能不佳、疾病、使用藥物等，都會影響維生素D吸收。
& h- g" G; J2 | gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ {2 d7 q' v5 Z3 k8 n! o/ z, r公仔箱論壇維生素D是一種荷爾蒙tvb now,tvbnow,bttvb9 t& X- M9 H! i! w
$ @: `7 T7 G6 N% W, J趙順榮藥師說明，維生素D是維持人體正常生長及健康的重要營養素，也是具有多重生理作用的荷爾蒙，除了維持鈣磷平衡及骨骼健康外，維生素D缺乏或不足與許多疾病相關，包括嬰兒氣喘、孕婦流產、心臟血管疾病、免疫力、失智症、男女生殖能力、糖尿病、洗腎患者死亡率及癌症等。os.tvboxnow.com4 M( F. e7 [4 r9 [, M
/ m: \' I$ z( l* d# d* i- g- {- WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維生素D好處多 人體90％透過日曬
) u/ Y" j! q9 d2 Htvb now,tvbnow,bttvb
1 e2 N7 Y$ V& i0 D' l" }- t藥師強調，所有維生素自身不可合成，或合成量不足以應付生理所需，需藉由食物補充；而人體維生素D經紫外線照射可以合成，若缺乏維生素D可能導致全身性疾病。人體90％的維生素D是透過日曬產生，建議可於每日上午10點前、下午3點後，讓身體四肢於陽光下曝曬10至15分鐘，並適量攝取含維生素D的食物，如木耳、深海魚類、香菇、牛奶等。公仔箱論壇5 n4 `% Q9 q; s, a; f( u& x
6 D: M( H* x! o7 S擔心日曬紫外線 補充高劑量維生素D5 h0 s9 l/ C, Y) |: }/ K' E1 J! e8 _
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ^7 H5 P# n% P* s
若擔心日曬紫外線所產生的問題，又無法從食物補足維生素D，最簡單的方法是補充保健品。趙順榮藥師建議，成人每日維生素D建議攝取量200-2000 IU；健康停經後女性每日攝取800-1000 IU；預防骨折每日攝取800 IU，同時搭配1000mg的鈣，也有助於降低血壓和預防癌症。tvb now,tvbnow,bttvb. |8 }" g5 v6 H& I3 W9 F
' o5 N* m+ o: G, ]2 Dtvb now,tvbnow,bttvb保健品眾多 藥師教你選擇
; P/ i+ P' l ? b5 a/ o, Q, X9 Q! D) D+ l ~; i6 a, e* m
但市售保健產品琳瑯滿目，趙順榮藥師建議，選擇有「衛福部審查並取得正式文件」，且通過衛福部認證檢驗機構「定量檢測維生素D 800 IU及品質安全認證」的保健品，一天只要一粒，方便又安心，並由「專業藥師、醫師推薦使用」為佳，進而達到預防保健的實質意義。目前現有臨床數據顯示，每日持續補充維生素D 4000-10000 IU，不超過2個月未觀察到中毒現象。tvb now,tvbnow,bttvb) c0 h! N' S. I1 _0 a# X G5 i
3 o) u! H7 |$ N) B- I3 @9 |& p1 v8 Etvb now,tvbnow,bttvb均衡營養、適量運動 預防骨質疏鬆$ Z0 _; z( m6 f, J) @. B
8 U% S( u2 p6 T
如何預防骨質疏鬆症呢？趙順榮藥師認為，第一，均衡營養，日常飲食可適度食用高鈣食物，包括乳酪類、小魚乾、沙丁魚、髮菜、豆類、深綠色蔬菜、芝麻、金針、海藻、海帶、香菇等；第二，適量運動，運動可以促進骨骼血流量及耐受力，進而提高骨密度，並能改善身體的協調能力，減少跌倒發生的機會或傷害。適當的「負重運動」，如散步、快走、騎腳踏車、球類運動、太極拳等；尤其是戶外運動，藉由陽光的照射可以活化維生素D，有助於鈣質的吸收。
5 D9 {- U0 }# e. t/ g% qos.tvboxnow.com. _" u8 G, a: X# J! L& Y! [
停經婦女易骨鬆骨折 補鈣也要補維生素D3
8 y, Y* }, M6 K1 S6 J, NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com5 y+ @9 u! n, Q$ [- {# c4 p
趙順榮藥師提醒，停經婦女為骨鬆骨折好發族群，不只補鈣，也要補充維生素D3可幫助鈣吸收，建議每日補充維生素D3 800-1000 IU，讓體內維生素D充足，有效預防骨質疏鬆與跌倒發生。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& w2 M6 h( v! j4 g; n6 d$ j3 k
公仔箱論壇* F' \5 b9 n0 }$ m2 f" ]3 \% P
7 R3 v, H1 s c0 n$ l! c) S公仔箱論壇/ O5 C0 z2 H% x% o I3 f
os.tvboxnow.com" r5 ~3 f+ c( Z7 V0 \8 V
) w, @( S! T9 \9 v) Z" N5 eos.tvboxnow.com( _( k. W1 i1 H7 s
2 Z F, _: \9 K* n" N5 \5 V/ M" r
健康／記者郭庚儒報導 |
發表於 2017-6-9 10:42 AM
| 
