夏季減肥方法有很多，最「清涼」的方式當屬游泳了。
) o% ?6 `3 u+ q9 m+ B7 |( a5 ~tvb now,tvbnow,bttvb
) c* H0 X( l: e6 ]: h* U居里夫人（1867至1934年），一生研究原子能，是首位提煉出特殊元素「鐳」者，曾2次榮獲諾貝爾獎。同時，她還是運動健將，很喜歡游泳。話說她少年時代，在故鄉──波蘭的江河學會了游泳後，就一直堅持着這一健身法。一次，她赴巴西里約熱內盧講學，雖已年近60歲，但每天也去海裏游泳，可謂「無泳不歡」。其後，她赴法國南方海濱休養時也經常下海，此舉使其女兒經常擔心，她卻對女兒說：「游泳給我帶來樂趣。」os.tvboxnow.com) T. H) |6 o' ~% c! y
3 ]4 @ j7 X2 @; i: z% U, Jtvb now,tvbnow,bttvb游泳是減肥最佳途徑，如下：tvb now,tvbnow,bttvb4 j. _* P/ a7 K9 i. F8 ]- e' C
. l% b. [: F- N1 z' o7 Htvb now,tvbnow,bttvb一、有助減肥、健美公仔箱論壇8 n5 a; Y! f7 h% K n
tvb now,tvbnow,bttvb. e* Z$ D9 u# H* E( w% H1 X/ |0 z
游泳是在水裏進行的有氧運動，因水的壓力、浮力、阻力以及水導熱性與陸上不同，故人體在水中以不同方式運動時，產生的效果也與陸上運動不同。游泳可通過增加能量消耗，使更多的體內能量以熱量散發出來，從而導致減少人體內脂肪的積聚、加快脂肪代謝。尤其是常進行長時間「漫游」，能增強減肥效果。另，經常游泳還能使肌肉纖維增粗、身體發育勻稱，達到健美作用。
7 L) y: D5 V8 { _) v! a r' l2 Q# [% htvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇 q+ C# j' }8 ^% y, o/ [
二、游泳消耗能量大# i' {2 e' N/ H/ }
+ h& U- o0 b# J9 \
通過游泳，血液中的糖分和脂肪轉化成能量後，便被消耗掉。當游泳的時間持續下去，脂肪所消耗的比例就會增加，而游泳是在水中進行，全身受到水的浮力，減輕了身體的負擔，所以大幅度動作也能輕易完成，因此，游泳消耗的能量比跑步等陸上項目多許多。但要以游泳達致減肥效果，還需注意以下事項：
M& o8 z& l0 |0 x2 |6 u" n: Y& C& Mos.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb- O- v% Y) Y$ P* L! e* K
四點注意
4 j. D0 q8 I/ _/ S8 K5 E
# b; v6 m; |( E0 h Z/ J4 D8 G P/ d# X甲、宜循序漸進：因水溫比體溫要低10℃，長時間游泳，隨着人體熱量喪失會出現「寒戰現象」。這即是身體的「失熱量」超過「產熱量」。此時，應馬上上岸，使身體回暖。否則，體溫持續下降，會使身體的核心溫度降低，易出現心律紊亂和神志不清等症狀，甚至溺水死亡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" [: s* x6 {+ M9 E4 F
' F# C! R$ z6 K- \# x2 s$ j7 j7 o4 Z9 ^
故初泳者的游泳時間應從短到長，循序漸進，一次或一天的游泳時間以不超過2至3小時為宜，其間還需分成若干個段落，作適當休息。 T6 x9 q/ t J4 \8 a# `, g7 U
公仔箱論壇) f$ e% T8 `3 \$ C- Y, e- j# h
乙、宜適量進食：人在游泳後有一個「胃口較佳」的現象，這是人體為適應下一階段運動水平，自動攝入比以前更多能量作自我保護。故游泳後不宜吃高熱量和過量食物，才有減肥效果。
% \( Y1 U6 w+ E) S: C' k0 N& S6 @公仔箱論壇' P: i0 a4 D. z; S- l" ?1 f$ q
丙、宜補充水分：游泳時人的新陳代謝速度很快，人在12℃的水停留4分鐘，可消耗100千卡的熱量，其中大部分為水分，小量是脂肪。故在游泳間歇時，應補充500至1000毫升液體，以保持體內水分並維持酸鹼平衡。8 q M0 a: V: }2 |6 J
1 ^. ]* t" O0 E0 Hos.tvboxnow.com丁、局部減肥法：肥胖者大多是局部肥胖，造成體型不協調，故不同體型者，可採取不同游泳方式，如腹部肥胖者以仰泳、蛙泳為好；背部肥胖者以自由泳、蝶泳為好；臀部肥胖者以立泳、爬泳為好。立泳也稱「踩水」，即借助兩腿蹬水和兩臂划水使人體在水中垂直浮動；爬泳，即人在水中成俯臥姿勢，兩腿交替上下打水，兩臂輪流划水，動作像爬行。 |
發表於 2017-5-28 09:59 AM
| 
