知名的醫學期刊《The Lancet》上最近刊載了一篇美國的研究論文，研究發現擁有世界上第一健康心臟的族群，是居住在玻利維亞亞馬遜雨林區域的奇湄美族，而他們維持心臟健康的秘密，其實就藏在飲食習慣與生活形態上。
& k4 M( O6 R- ctvb now,tvbnow,bttvb
2 Z4 c/ t' `7 _8 p, ~3 o公仔箱論壇主導這項研究的是美國加州長灘紀念醫學中心的研究員Gregory Thomas，他以奇湄美族的705人為研究對象，讓他們做冠狀動脈鈣化指數分析（CAC），透過這項檢查，可以協助了解心血管的健康狀況，得知冠狀動脈粥狀硬化程度，並且評估未來心臟病發作的可能性，如果指數在100～400，表示出現冠狀動脈疾病的可能性較高。
8 H8 m/ A% a- _. d+ L公仔箱論壇" k8 L/ _: K. `$ t2 m8 T) _, z r. U
檢查結果發現，奇湄美族有85%的人完全沒有動脈斑塊，冠狀動脈鈣化指數分析指數皆為0，沒有罹患心臟病的風險，而有中等～高程度風險的人為3%；反觀美國國立衛生研究院最近的研究顯示，美國人完全無心臟疾病風險的人僅14%，50%的人為中等～高程度風險。奇湄美族冠狀動脈粥狀硬化的發生率是美國成年人的1/5，他們平均身體生理年齡20歲，心跳數、血壓值、血糖值、膽固醇指數也遠較其他地區來的低。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ z: e* i6 }6 b; D2 w+ ~
; k; b7 s- P" [' @/ w! itvb now,tvbnow,bttvb檢視奇湄美族的飲食內容，他們以農業與狩獵採集為生，蛋白質來源都是攝取脂肪少的魚肉，17%為捕獲的野豬、貘、水豚，7%為淡水魚，其他都是吃家族種植的米、大蕉、玉米，加上採集來的堅果、水果。卡路里當中的14%來自脂質，很少攝取飽和性脂肪，14%來自蛋白質，72%來自未經加工的碳水化合物，幾乎不吸菸。
! D0 }7 J* m( ?/ q! g! n/ W公仔箱論壇
' l3 y; l$ u! \1 R2 E6 C! L碳水化合物攝取過多與糖尿病、肥胖、心血管疾病息息相關，為什麼他們大量的攝取碳水化合物，依舊能保持心臟健康？主要是因為奇湄美族有非常大的運動量。進一步觀察他們的生活形態可以發現，奇湄美族的男性負責狩獵與捕魚，1天身體活動時間有6～7小時，平均每天走1萬7千步，而務農與照養孩子的女性，身體活動時間也達到4～6小時，平均每天走1萬6千步。
" ]( g0 e3 B' ~' t' a' E6 ]公仔箱論壇
4 p6 W! Y6 |* ]" x/ {5 d5 t7 x" K) D公仔箱論壇維持健康心臟的生活習慣：多運動、不吃加工食品
# t& h: ]' K7 B% B* @1 rtvb now,tvbnow,bttvb
- W9 Y& _9 }! A8 {) q* R1 J7 Ptvb now,tvbnow,bttvb瑞典林奈大學的心臟醫師Joep Perk博士表示，許多人都會覺得心臟疾病多來自家族遺傳因素，但是根據這項研究，可以證明後天的生活習慣，才是影響心臟疾病風險高低的最大要因。想要維持一顆健康正常的心臟，應該積極改善生活習慣，提升運動量，攝取未加工食物，避免飽和性脂肪，拒絕吸菸。 公仔箱論壇/ G% }3 ]$ ]1 p* T0 e4 ^
& D+ y3 t c+ Q6 E- T2 E! o武庫川女子大學的內藤義彥教授建議，可以每天做身體運動來維持心臟與血管的年輕，尤其是進行中強度的運動，可以增加血管擴張能力，有效降低血壓，減少心臟的負擔，並且能降低血液黏度，避免血栓形成，預防動脈硬化。
4 `: T9 Y# W8 e! P% c+ d7 W公仔箱論壇
6 `7 ?9 w1 b9 x公仔箱論壇身體運動包含運動與生活活動，18～64歲的人，每天應該做1小時中強度以上的身體運動，每週至少做1小時能夠出汗的運動，運動可以選擇快走、慢跑、游泳、網球等，生活活動則包括步行、走樓梯、清潔地板、陪小孩玩、洗車、園藝等。65歲以上的人，每天應該做40分鐘不限強度的身體運動，視身體狀況做自己足以負荷的運動，低強度運動可以做做伸展運動等，低強度的生活活動則包括洗衣服、煮飯、彈奏樂器等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 H6 L9 J! H2 K- l, w+ z
, Y0 D: N3 S4 D6 l. w公仔箱論壇
8 {: t' m9 o( [3 b" f
# i3 `" F4 s: B9 aos.tvboxnow.com公仔箱論壇. Z: u! T8 g4 T7 }' w7 ~. d. {) n2 k
* G% O' C# k: k' \/ m' p) Z
, w& M+ o8 o* F! `& ~7 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( K( a2 X! I3 e# S健康／李奕璇編譯 |
發表於 2017-5-26 09:42 AM
| 
