大家常聽說泡澡時和泡澡後身體較容易伸展，此時適合做伸展操吧，此時做確實有效果。身體暖了後，因疲勞或運動不足而僵硬的肌肉會放鬆，此時做伸展操，可以明顯感受到身體伸展開來。我自己也常在泡澡時做伸展操。
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1 \' O9 f# E1 S8 M& R4 l0 ~tvb now,tvbnow,bttvb身體一熱，肌肉就容易伸展，可將這個現象視為主要起因於肌膜的變化。
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/ f! d& U c }) q! F0 G4 F所謂的肌膜，打個比方就是像香腸的皮般，包覆整個肌肉的組織，一溫熱，肌膜的性質就會改變，容易伸展。 ; b- J8 `0 j: W1 {" w
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至於溫熱的程度，不需要到流汗，只要感到整個身體溫熱就OK。只沖澡無法達到這個程度，一定要泡澡。
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相反的，在身體沒有暖起來時做伸展操時要注意，例如起床時，身體還很冷，再加上長時間維持同一個姿勢，肌肉也比較僵硬，此時努力想伸展也沒辦法順利伸展開來，還有可能傷到肌肉和韌帶。 tvb now,tvbnow,bttvb" N9 q& z+ i0 X9 o4 i3 n
) ~2 l2 @3 x' [# Wtvb now,tvbnow,bttvb早上建議做放鬆肌肉，讓身體溫熱的動態伸展操，這樣可以促進血液循環，身心都會舒爽覺醒。
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動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」
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" ]+ _+ K5 L8 E) O7 n3 u公仔箱論壇暖身運動是為了遠離受傷或任何不舒服的風險，讓肌肉和關節能順利活動所做的，為此最合適的是大幅活動目標部位、可促進血液循環的動態伸展操。 3 V# F0 i9 [' c3 x
~5 A* o& j' `2 Y7 m7 Dtvb now,tvbnow,bttvb我們在休息時，供給給肌肉的血流量只有全部的百分之十五，不過做了動態伸展操，運往肌肉的血流量會不斷增加，血液裡含有的氧氣和成為能量來源的養分也會大量運往肌肉，所以會變成「可動的身體」。在此介紹可以讓全身活動較順利的項目，運動前一定要做，也建議可以在起床後或工作空檔時做，可以有效趕走睡意及疲勞。 tvb now,tvbnow,bttvb/ G: l9 ]( ~ \: H( |
. V1 [0 C3 D& N公仔箱論壇動態伸展操---1 肩關節∼肩胛骨周圍 tvb now,tvbnow,bttvb5 B* W* c5 Z- U2 C2 z% z
2 R" z5 v8 r: i外轉20次 內轉10次 , O) T; E6 ]2 T! m0 I7 D' k
4 `5 b3 r& |* E7 y7 C公仔箱論壇1---手指放在肩膀上，手肘朝向前面 + ^ p& Z& q- ~
左右手的手指放在同側的肩膀上，手肘朝向前面
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/ c p: G1 j/ r/ H. S公仔箱論壇2---手肘往正上方抬起 & l" ~4 K1 [; g( L
手指靠著肩膀，盡可能讓手肘往上抬
9 ]: \+ x/ b# b% |Point：手肘順著正面→正上方→旁邊→下方的方向，讓肩胛骨活動
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9 ?( K6 C7 E! I+ Jos.tvboxnow.com3---讓兩邊的肩胛骨往中間靠，手肘往旁邊打開
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; K1 [' H0 r% m6 O sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4---轉到下面，然後再回到正面
' q' F+ U+ \: Q7 ?" eos.tvboxnow.com手肘從旁邊往下移動，然後再次像１一樣回到正面，想像手肘往外轉，連續流暢地做１∼４。相反方向也是一樣。 os.tvboxnow.com# z# e8 G. Q4 w! \/ Z& x
Point：動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」 " K' k0 p5 Y; f( p
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1 P# q& g% k7 G. o: y0 ctvb now,tvbnow,bttvbEasy---簡易版伸展操
: q5 p- F4 U& n: a1 ~做時手指不用放在肩膀上 5 n9 i7 K% [: l
手指碰不到肩膀的人或是無法順利旋轉手肘的人，做時把手掌往上，這樣會比較輕鬆 os.tvboxnow.com! k& t# A2 B+ w% V! I9 g
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動態伸展操---3 脖子∼背部
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, z/ u8 t O; _% A0 @, F' Ltvb now,tvbnow,bttvb1---手肘打開，頭往後倒 os.tvboxnow.com |* M' G1 n c, s7 e8 O5 N9 @
雙手放在左右耳朵處，邊吸氣，邊把手肘往左右打開，像是把上半身反折般，用力挺胸，同時頭往後倒 ' Y5 b) X: D0 ?3 `# `4 C+ G( r; }- r
Point：下顎往上抬，兩邊的肩胛骨靠近
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( B3 U8 C& j3 T+ F5 M0 l4 ~- vtvb now,tvbnow,bttvb2---邊把手肘收起來，頭邊往前傾 os.tvboxnow.com3 [1 u$ P9 O2 _3 Q
邊吐氣邊收手肘，背部拱起，同時頭往前傾，在脖子不會痛的範圍內，流暢反覆做 tvb now,tvbnow,bttvb6 w6 x- i+ o+ K) k! ?4 X
Point：感覺有伸展到脖子後面 os.tvboxnow.com# M5 `7 K& ]- M- L8 X( ^
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4 w- I. B# o3 `9 r- B% p1 s公仔箱論壇動態伸展操---4 軀幹
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6 a7 k( I' ] i1 d" p' Etvb now,tvbnow,bttvb1---盡可能把背部拱起
: ]$ m1 E5 i& r( g e/ V- Jos.tvboxnow.com邊吐氣邊縮肚子，盡可能把背部拱起，視線像是看著肚臍，流暢地反覆進行 # G8 R- v$ L5 Y S' n; T
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4 h9 Z+ e' | s* N1 D: eos.tvboxnow.com2---背部反折成像是一把弓 tvb now,tvbnow,bttvb4 _% s* V' q6 d/ X
四肢著地，手放在肩膀正下方的位置，膝蓋位於腰部正下方的位置，邊吸氣邊讓背部反折，臉自然看向斜上方
. W! l3 S' u) A( U! C公仔箱論壇Point：背部反折後，把背拱起，做這個動作時要流暢且動作大
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健康／中野‧詹姆士‧修一（美國運動醫學會認定健康專家） |
發表於 2017-5-22 03:04 AM
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