缺乏運動、姿勢不良以及上班久坐,使得腰痛可說是現代人的文明病,根據統計,約有60%~80%的人口曾有腰痛困擾,門診中腰痛還是僅次於感冒的常見病例。而比起整骨、熱敷以及針灸,病發前進行簡單的動作伸展預防,才是根本解決之道。
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% M7 `4 C) b8 W% htvb now,tvbnow,bttvb坐著腰椎負擔增1.4倍 姿勢不良、缺乏運動更嚴重
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日本健康運動指導士小川涼表示,腰痛主要來自於兩大原因:姿勢不良、運動不足導致的肌力衰退。
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雖然坐著讓人感覺輕鬆,其實根據研究統計,坐著時對於腰椎的負擔,是站著時的1.4倍。特別是長時間坐著維持著相同的姿勢,上班族族群,最好一個小時離開電腦一次,進行簡單的伸展,同時也能讓眼睛休息。 tvb now,tvbnow,bttvb, w' r3 z. i! Q/ j: J/ p. Z
/ J3 k& K \ c9 A此外,著有《日本骨科名醫治好腰痛秘訣》(康鑑文化)的日本紅十字醫療中心脊椎骨科部長.久野木順一醫師表示,可多攝取鈣質、鎂維持骨骼健康,補充雞胸肉、蛋白質強化肌肉,幫助支撐腰部的骨頭,也對於預防和改善腰痛有幫助。
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/ `, e2 J6 T2 W" t& ^) K《預防腰痛體操這樣做》 STEP1.單腳交疊到另一隻腳的大腿上,吐氣,將雙手交扣,往上抬起,一邊吸氣。
( Y. v2 G4 _. Z: o公仔箱論壇STEP2.一邊吐氣,一邊朝著後方扭轉維持20~30秒,一邊用鼻子自然呼吸。
o7 w& o" H1 p. x& A+ s# U$ uSTEP3.回到正面,再度兩手往上舉,伸展上半身,一邊吸氣。
; q4 S W# G3 _' LSTEP4.一邊吐氣,上半身往前方倒,維持20~30秒,期間保持自然的呼吸。
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3 L, i) G, q- e0 `2 S/ j0 e# tPOINT:伸展的過程中要將上半身往上抬,像是從臀部底端往正上方抬起一樣。# B# ?7 p7 \& q/ |/ j6 g) J
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* `; I% T! Y: W; b/ r. q: y健康/張維庭編譯 |