現代人對於養身之道都非常重視，但大多人都較只注重藥物及食療法，除了屬於筋骨酸痛，如腰酸背痛，脖子肩膀酸痛，眼睛疲勞等的情形，可以採用簡單的自我保健按摩以減輕或消除症狀，兼可疏暢全身經絡，五臟六腑。
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在古代的養生家早就已提出「髮常梳，面常擦，目常運，鼻常揩，齒常叩，耳常彈，足常搓，肢常搖，腹常摩。」養生按摩的秘訣。除了用自己的手之外，也可利用些其他工具來協助，例如：用吹風機的熱風，來吹酸痛部位，以代替熱敷，取下原子筆的筆心，用原子筆頭來按壓穴道，用高爾夫球踩在腳底下來按摩腳底或棕毛刷來刷腰背部的皮膚等。按摩刺激以達到酸、軟、脹為度即可，不須過度強烈，以免造成發炎。隨時隨地都可以實施行，一日可做一至三次便可達到養生的目的。 tvb now,tvbnow,bttvb2 e" H8 v2 n* ]; F r
! E1 e( |# n4 ]一 、頭部按摩： os.tvboxnow.com B; ~: r) v) v0 f% E7 n. |0 U
具有醒腦開竅的功能，可治療頭痛，預防老人癡呆症及增加腦細胞的活動。 . z6 R- w# d# K, K% u, {- j
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1. 以雙手拇指及其他四指的指腹，從前髮際處以按壓方式推至枕部的風池穴，平時也可以用梳子做同方向的梳頭數次。
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2. 按揉枕部穴位：雙手拇指按揉兩側風池、風府穴，至有酸脹感為宜。
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) t; A; N5 g Z/ U5 ytvb now,tvbnow,bttvb3. 拿捏頸項部：以食指、中指、無名指配合手掌對頸部作拿捏的動作，並向下拿捏至肩部。 os.tvboxnow.com9 }0 M# Y3 k2 V. i1 r3 }* W& t
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二、眼面部按摩： 公仔箱論壇) r+ v+ F8 C/ J& Y: D" c
對於長時間做近距離工作的人，可以消除或減輕眼部疲勞，並可預防眼睛視力的減退及眼袋的產生。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ I+ N7 ]/ D3 G0 [. I8 I w
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1. 眼眶部按摩：雙手食指或中指分推眉毛，由眉頭部的攢竹穴推至眉尾部的絲竹空穴。再由雙手拇指及食指、中指按揉眼眶內的睛明穴後，循著上、下眼眶推至尾部的瞳子骨穴，上下重覆進行數次，至整個眼眶都有酸脹感止。 4 n3 R# i0 w/ |. M) C$ m( k
' `! _# i( Z! l" xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 按揉太陽穴及鼻旁的迎香穴，再將雙手掌心搓熱後，掌心貼著前額，用點力向下擦到下頦處，若有鼻病、感冒、流鼻涕或鼻塞者，可順便以中指由迎香穴向上擦至鼻根處，反覆連續約10次。 tvb now,tvbnow,bttvb3 l& Z! N9 Q" A: t e
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3. 舌頭頂住上顎部，下牙往上作叩齒動作連續 20 次。
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+ X. w( }. Z% j$ C& L9 A# f! Q公仔箱論壇三、耳部按摩： os.tvboxnow.com6 P( K- _* X! P+ R; A ?+ M
耳朵的穴道跟我們人體的五臟六腑有密切的關係，按摩耳朵除了可加強臟腑的功能外，還可預防聽力的減退及耳鳴。 公仔箱論壇, x! ]: r7 A0 |
6 p, g# W% p3 t: Z; ^; p8 Utvb now,tvbnow,bttvb搓揉耳朵，雙手拇指及食指彎屈後，作上下搓耳動作，至耳朵紅熱為宜。
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四、四肢保健按摩：
+ X7 F9 w: v' b# b9 u公仔箱論壇加強手腳的新陳代謝，治療酸痛，並可預防手肘、膝蓋的退化。
0 S7 S* [ \* p4 `5 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 _, q- X4 A% v1 i' Y
1. 從肩部向手臂拿捏，按揉手三里、曲池、曲澤等穴。 os.tvboxnow.com0 z: x4 L# S( N/ i
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2. 互捻雙手食指，搓熱手掌、手背至熱為宜。
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3. 按揉大腿、膝關節、拿小腿的腓腸肌。點按足三里、陽陵泉、三陰交等穴，至酸脹感為宜。
: h1 b" U: l! [' ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 U% b% Y- v6 s+ W6 i
4. 一手抓腳踝部，一手抓腳趾頭，做旋轉踝關節的動作，20－30次。 " S( F# `, S& x
0 P- k: {5 H3 {; r( ~1 b2 x$ D! BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 推湧泉：快速用力擦熱腳底，可加強腎功能，防止腳底冰冷。 os.tvboxnow.com5 P* ?& t3 a" I- D% I
4 a6 Y& {8 }6 Q: l, G; x7 o公仔箱論壇五、腰部保健按摩：
4 C9 }9 o9 ? v4 |$ u( e8 p公仔箱論壇雙手握拳，用拇指指掌關節在腰部作旋轉用力按揉，再以手掌部用力上下擦動，至腰部發熱為止。並可做些彎腰、旋轉腰部的動作，以鍛鍊腰部肌肉。
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六、加強腸胃功能：
& z, d, z0 c5 N/ F1. 摩腹：將雙手掌心搓熱後，一手掌心貼在肚臍上，以肚臍為圓心，以順時針方向作柔和的摩腹動作，持續約2－5分鐘。
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' j$ x5 @1 ~! S% ?4 ^: K3 K公仔箱論壇2. 擦腹：雙手從肋骨下緣擦至小腹部，以腹部發熱為宜。* s4 ~, D2 A% A; H Z" }
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健康／陳潮宗（國內權威中醫名師） |
發表於 2017-3-27 07:09 AM
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