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發表於 2017-3-25 06:20 AM
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[健康資訊] 睡覺磨牙, 出汗, 是血糖問題！控糖助眠晚餐前喝這杯
每天總是覺得很疲勞，雖然已經盡可能早睡、睡眠時間充足，睡眠品質卻不好，早上起來還是全身痠痛又疲勞？平時睡眠障礙都容易聯想到壓力太大、生理時鐘混亂，其實，還有可能是血糖值在作怪！放著不穩定的血糖值不管，不僅長期失眠，甚至可能罹患糖尿病！可透過簡單的檢測法評估自身情況，並用自製的蘋果醋幫助改善！ tvb now,tvbnow,bttvb6 v. l3 G. x- E2 {& U, u& C
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飯後血糖飆升 睡眠中血糖值大幅升降
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日本新宿溝口診療所院長溝口徹表示，正常的狀態下，血糖值會在進食中緩緩上升，飯後2~3小時，會成為身體中的能量來源，被大腦與肌肉使用，之後血糖值就會保持穩定，進入睡眠之後維持在低數值的狀態。 ; F4 a5 A, d/ Q6 ?. j$ S
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然而血糖值飆升的情況，卻會在吃完飯後血糖值急速升高，為了抑制血糖值胰島素不正常大量分泌，又讓血糖值急速降低，結果在睡眠的過程中，血糖值不斷激烈的上升又下降，呈現不穩定的狀態。造成身體無法休息，早上起床仍有疲勞感。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' W P, x7 z2 B
! H6 K0 U! T1 k' }; S5 ~ v9 Z6 ~os.tvboxnow.com為何睡眠中血糖值會大幅擺動呢？常見的原因有三種： 公仔箱論壇6 `. q& \5 l9 ?0 I# @4 o% O
# r# i/ Z; _0 X4 r, T0 C. ^- {公仔箱論壇1.吃了太多的飯，醣類攝取過量。 tvb now,tvbnow,bttvb# F/ |3 b# ^' A0 M
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2.睡前吃甜食。
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3.晚上喝太多酒。 - w! _: P: t1 K& K8 ^8 n
1 K* e5 G' h1 E- D8 Y* G胰島素長期過度分泌 恐造成糖尿病
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4 w' W1 N' `/ f7 b7 n( ~" S睡眠中幾乎無法消費糖，因此睡前攝取過多糖分，會讓血糖飆升，胰島素分泌後抑制，可是血糖值下降過多，會有生命危險，這時腎上腺素會大量分泌，讓血糖值上升，結果原本不該在睡眠中分泌的胰島素和腎上腺素反覆的大量分泌，讓血糖值上上下下，在睡眠中長時間高度變動，結果就導致了睡眠品質的低落。 / i/ M# v O% g& B7 _/ m
2 J" A# d5 e7 w( Y4 s; ?os.tvboxnow.com而且這種血糖狀態長期下來，甚至有腦中風和心肌梗塞的風險，此外胰島素每晚持續過度分泌，會逐漸弱化喪失機能，最後變得無法順利降低血糖，讓二型糖尿病的風險增高。
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0 D5 v' c- l: ?, \7 ^4 L《睡眠血糖值檢測》 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 p$ p# @- ?7 G& s) w: G' x
& I( [' O$ Q$ v( j( P/ m; j) N% Vos.tvboxnow.com睡眠中血糖值不穩，有幾個特徵 ：
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( v& V5 k9 `- P, ~' O' H公仔箱論壇1.磨牙 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 M& ?" K; h: N6 Y0 u' ^5 ?
0 y6 Q# b* m; x3 \6 U! l2.大量出汗 " d4 a! _# o; C' A
/ G3 r) C. M! |) f8 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.做惡夢 公仔箱論壇3 ^8 R* ?( l' ^8 C2 R9 D4 K* D
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這些都是因為腎上腺素的分泌，讓身體呈現緊張狀態的緣故。此外，腎上腺素也會讓夢境的真實感提升。1 `& s8 e- z# \0 }
% g7 N9 E6 P/ htvb now,tvbnow,bttvb晚飯前飲用蘋果醋 有效穩定血糖值 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: v- @9 g$ Z; C! M! I" o; }
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日本糖尿病學會專門醫師·辛浩基表示，想改善這種情形，可在晚飯前飲用蘋果醋。醋的成分醋酸能夠讓胃的活動減緩，讓糖份的吸收變的徐緩，讓血糖值不會急速上升。蘋果醋中的醋酸含量不會減少，又比其他的醋更容易飲用，因此十分適合做為日常保健。亞利桑那州立大學研究指出，飲用蘋果醋7小時後，血糖值會比飲用前減少4%。
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《蘋果醋這樣做》
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雖然市面上十分容易購得果醋，為了讓醋更容易入口，常常會添加過量的砂糖，飲用反而不利於血糖，因此也可自己在家製作。 3 W, A9 l4 f- ~
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材料
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, q$ a* J. b& z' q( y( s3 wos.tvboxnow.com蘋果10個、穀物醋1.8公升、冰糖500g TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* B8 F2 a7 R7 ~8 `1 Z8 q
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作法 公仔箱論壇$ M4 J; [. a* W3 e0 e5 `
* E# P" \) n- z C. [: E" _# a公仔箱論壇1.將蘋果連皮清洗乾淨，擦拭水分，去芯切成八瓣。
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& d( m" p$ c9 Q1 U( Y( W公仔箱論壇2.浸泡在水裡使其定色後，再瀝乾水分。
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3.將容器消毒之後交互放入蘋果和冰糖，盡量使間隙縮小。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* D* A' }6 T# X9 k, [& Q. T
- h: i- K) I% Y2 ~+ g4.倒入穀物醋之後，放置一個月即可使用。
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健康／張維庭編譯 |
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