睡眠不足是健康大敵。研究指出,睡眠時間不足６小時的民眾,罹患心血管疾病的機率增加１倍,另睡眠時間過長,同樣不利健康,另研究也發現,若１天只睡５個小時,發生車禍的風險與酒駕相同,民眾千萬不可輕忽。
' E2 a5 E( q+ Z8 u+ K" Cos.tvboxnow.com( ~8 O3 n; @+ S4 u9 v
破解睡眠５大迷思
% K: x Z$ o% e3 W9 y4 v# z8 |os.tvboxnow.com
4 P3 E( R' ` D g. a0 Rtvb now,tvbnow,bttvb台北慈濟醫院胸腔內科醫師、睡眠中心主任楊美貞指出,人一生大約有１／３時間是在睡眠中度過,雖然各年齡層都可能有失眠困擾,但仍以中、壯族群居多,若以年齡層區分,成年人多屬於入睡困難,銀髮族則多為睡眠中斷與過早清醒。
) y4 V( }; i& u+ q' C+ ]; Ntvb now,tvbnow,bttvb7 d; t. }$ U, k) |5 p4 O$ y7 ?) p
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 P0 x4 B- E5 E% B& w, d! c# ] a
值得注意的是,長期睡眠不足會使人愈來愈笨,反應遲鈍、記憶力衰退、判斷力變差,甚至影響心理健康,情緒不穩定、易怒、憂鬱和焦慮都會接踵而來。研究也發現長期睡眠不足和肥胖、糖尿病、高血壓和心血管等慢性病有高度關連。
/ \, G$ ]# ?$ T5 R" z" m% fos.tvboxnow.com
; b& J g8 I6 x0 W! e% S" v公仔箱論壇
' O/ i: s: @6 u' _* g公仔箱論壇５大錯誤迷思,愈睡愈糟～～～～os.tvboxnow.com$ w- [. Q/ K, d" R3 Q H. t2 S
迷思１：睡前飲酒,可幫助睡眠？
+ a0 P' J. T3 s9 Y+ O( ]os.tvboxnow.com● 醫師解釋：酒精屬於中樞神經抑制劑,能幫助肌肉鬆弛,當黃湯下肚後會讓人產生想睡的感覺,很快進入淺睡期,乍看之下像是睡著的,但實際上酒精會阻止腦波進入深睡期階段,半夢半睡之間,讓人沒辦法好好睡一覺。+ R4 E3 j/ H9 \3 w. r3 ^ O' l$ ~
) M1 P& m1 \8 p; H; @. j. j迷思２：睡前劇烈運動會更好睡？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) T! {# q6 S7 F4 }1 b4 Y
● 醫師解釋：許多人認為睡前做劇烈運動,消耗體力,更能幫助睡眠。但其實睡前１小時不宜做劇烈運動.建議睡前１小時可做伸展運動,將手腳緩和伸展３－５分鐘,搭配調節呼吸,更能幫助好睡。平日則應養成規律運動,建議多用有氧運動,以增加身體代謝及心肺功能。公仔箱論壇! ?2 S# ~9 N& ^% v7 H+ i
8 p; k" o* {: Y, @# p+ r' B. y$ Dos.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ v7 e [; J+ \& X/ |
長期睡眠不足會使人愈來愈笨,反應遲鈍、記憶力衰退。
+ n1 X& j4 e+ z7 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇. f% U' j4 I2 |
; ?# u7 u2 g9 A5 c: l: h迷思３：若睡眠不足可利用假日補眠？公仔箱論壇/ p' e8 R/ b0 J s5 R% j5 J
● 醫師解釋：不少上班族一到週末就賴床,睡到中午過後才起床。小心,會愈睡愈累。想要一夜好眠,平時要多接觸陽光,讓身體在夜晚分泌更多褪黑激素,更有睡意。同時睡前少碰刺激性食物,如茶或咖啡,也不要看電視、滑手機,遠離聲光刺激。但是對於患有呼吸中止症患者,睡眠不足補眠風險高,千萬不可小覷。
9 J% [! D8 W) c7 Nos.tvboxnow.com
& t8 F# ^; `& j3 n" t8 b' h迷思４：睡前馬上洗熱水更好睡？
8 b1 v; Q3 C0 r* kos.tvboxnow.com● 醫師解釋：一般認為洗完熱水澡,馬上去睡更好睡,但其實洗完澡身體軀幹體溫會上升,反而不容易入眠,建議睡覺之前１至２小時洗熱水澡較適宜,同時可配合睡前泡１５至２０分鐘熱水腳,提升身體循環,將會更好入睡。
/ |' D6 p' v& O' V: S7 ] Ytvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ~1 {* f. `7 a' {
迷思５：失眠別忘記要吃安眠藥？
9 n+ |9 h4 C2 T4 Vos.tvboxnow.com● 醫師解釋：安眠藥會對腦部產生抑制的作用,如果身體已經習慣用安眠藥改善失眠,一旦不服用,有些人會產生所謂「反彈性失眠」,或是藥物成癮的現象,甚而出現比吃藥之前睡得更不好的狀態。因此千萬不要以安眠藥作為改善失眠的唯一方法。os.tvboxnow.com" x6 j5 O3 y: q. U% |/ A
2 z, d! d W; R/ u# f: [( N5 V+ z* | x
楊美貞醫師進一步強調,在有限的睡眠時間內創造好的睡眠品質,改善慢性失眠,飲食方面,除飲食均衡外,還有３大關鍵營養素,包括：維生素Ｂ群、鈣＋鎂、色胺酸及褪黑激素。建議有失眠問題的民眾,睡前半小時可以吃一點含有這３大營養素的天然食物,幫助入眠。
+ Q/ k( K3 c3 l7 S（貼心小叮嚀）：
* l; }3 d- r- J3 \6 Gtvb now,tvbnow,bttvb提醒民眾,睡前１小時內應避免使用３Ｃ產品,睡前滑手機或看電視「助眠」,反而容易使交感神經興奮,而３Ｃ產品的藍光螢幕還會抑制體內褪黑激素分泌,造成失眠,建議民眾睡前應將手機及電視關閉。 |
發表於 2017-3-17 03:38 AM
| 
