飲食到底該按什麼順序吃才合理？可能大多數人的回答都是：「先吃飯菜，再喝湯，最後才吃甜點和水果。」 公仔箱論壇 z: G. c2 c" b; D3 s: b
os.tvboxnow.com. _$ x! Z9 O) M+ y: M7 [
但其實，這種飲食順序並不符合養生原則。固然，所有的「胖」都與「吃」有關，但會造成肥胖的原因，很多時候其實是在吃的步驟上出了問題。因為，會造成身體肥胖的主要原因，並不是吃得太多，而是食物在身體內停留太久的緣故。原則上，食物在胃腸裡逗留的時間越久，越容易造成肥胖的體形；食物進入體內，能夠很快的被消化代謝掉，就不會形成身體的負擔，也就不會引發脂肪的堆積，自然也就不會發胖了。
' Z6 I" I3 o5 A8 Y. Vos.tvboxnow.com
1 E' w8 u8 B( u5 n; G0 ~os.tvboxnow.com
* c9 N- \" E8 ]0 m2 L) Oos.tvboxnow.com公仔箱論壇. M7 u; g: P( H4 t0 F* V
如果每一餐我們都讓血糖上升的速度變緩慢，不但能減少高血糖的總量，也能降低胰島素的快速分泌，不讓脂肪太快地堆積。所以，「進食順序」是想要健康瘦身的人，應該要注意的飲食細節。
. h+ H- N; Y7 A6 B6 B* Los.tvboxnow.com
% u/ B/ Y, W+ E+ j順序1.先喝湯公仔箱論壇4 W q& u/ B" j2 S, y2 P
 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ V, x" ^$ i/ S! C# X
os.tvboxnow.com1 }! f, \8 D% { B
人們每日的飲食離不開飯、菜、湯和水果，而有句話說「飯前喝湯，勝似藥方」。如果吃飯前先喝點湯，就會減輕「空胃時」突然受到的嚴重刺激，對胃有保護作用。如同運動前做些暖身動作一樣，能將整個消化系統動員起來，使消化腺分泌足夠的消化液來消化食物，也更有利於對食物營養的吸收利用。
/ i, q6 a# L) \0 S9 }: N! s" N& Btvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇, V3 k, h0 g( F/ E1 V l
吃飯前先喝幾口湯，等於給消化道加了「潤滑劑」，使食物能順利下咽，防止乾硬食物刺激消化道粘膜，進而有益於胃腸對食物的消化和吸收。若飯前不喝湯，吃飯時也不進湯水，則飯後會因胃液的大量分泌，使體液喪失過多而產生口渴。這時才喝水，反而會沖淡胃液，影響食物的吸收和消化。所以，養成飯前和吃飯時進點湯水的習慣，還可以減少食道炎、胃炎等的發生。
8 P+ u4 y* S& S/ D5 _os.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb4 y9 N _. `8 f2 K
飯前喝湯可使胃內食物充分貼近胃壁，容易產生飽腹感，從而抑制攝食中樞，降低人的食慾。加上有研究顯示，在餐前喝一碗湯，可以讓人少吸收100─190 千卡的熱量。因此想要瘦身，確實應該在飯前喝湯，這樣可以放慢吃飯的速度，不至於吃得過多。
5 C4 Q) H. x3 ^ K" G& W" ]tvb now,tvbnow,bttvb& X) L9 t; k8 g* W7 F' q' I' y4 A
不過，因為湯汁能在小腸中均勻分散，營養物質很容易被消化吸收，所以要防止喝湯長胖，應選擇喝清湯類，儘量少用高脂肪、高熱量的食物煮湯，或者，最好在燉湯的過程中將多餘的油脂去除。如果延長吃飯的時間，就能充分享受食物的味道，並提前產生吃飽的感覺，喝湯也是如此。 ' Z! x9 \5 T& h/ c2 {& r
tvb now,tvbnow,bttvb9 v J; v2 `" T9 D
飯前喝湯有益健康，並不是說喝得多就一定好。要因人而異，也要掌握喝湯時間。一般中、晚餐前以半碗湯為宜，而早餐前可喝多一些；因一夜睡眠後，人體水分損失較多。喝湯時間以飯前20分鐘左右為好，吃飯時也可緩慢少量喝湯。
! |/ H |/ M3 o& Q( Q8 `# ?4 @ z
順序2.吃蔬菜
6 b1 i* z/ `' x, }6 s3 c公仔箱論壇 tvb now,tvbnow,bttvb B" U2 ^2 v5 U; x' ^& T" W
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% A& u n. J. G7 {
想健康瘦身，一定要把握一個原則：熱量低的食物要先吃，例如蔬菜、水果等食物，而且是高纖維食物。因為只要事先補充食物酵素與膳食纖維，就可幫助腸胃更容易消化食物。更重要的是這些五顏六色的蔬菜含有豐富的維生素、礦物質，以及幫助人們預防疾病的「植化素」。 ) m2 c1 h9 X: P7 P: v( t& Q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 a7 X) r& c* G1 S- X- @$ g
長久以來，大家都知道蔬果中含有很多的維生素、礦物質及纖維素，也常聽到「多吃蔬菜水果，有益身體健康」，於是將蔬果中的維生素、礦物質、纖維素等營養素提煉成維他命，方便食用並保健養生，但結果卻發現，預防疾病的效果不到一半，原來蔬果中尚有特別的營養─植化素（Phytochemicals）。而且吃蔬菜可以防止吃進來的營養素被快速吸收，這對於延緩血糖上升非常有幫助。
0 y/ F/ t% w( i: f; a( OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 @8 A' |( h% Q! k& Z+ V8 @3 H6 u. `) M
所以，要養成良好的飲食習慣，就是每一餐把所有五顏六色的蔬菜都夾到盤中，特別注意的是，蔬菜的烹煮應儘量用水煮、清炒，不要放太多油或是肉炒。
& q) N! ?- ^( O( d公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 p6 @. E* ~1 J- W3 u
順序3.吃魚、肉、蛋等蛋白質食物8 F9 z9 t) _: ^& f g6 H' J
# S( m. l/ I! p6 e; G9 Q( z* Z9 S; h- i6 r" R; K+ u/ G
先喝湯、吃蔬菜，此時胃已經快要半飽了，可以吃些高蛋白質食物，補充每日的蛋白質所需。這些食物最好不要用高溫油炸、煎的方式烹調，因為這樣不僅熱量會增加，而且還容易產生致癌物。建議以蒸、燉、滷的方式烹調這些高蛋白質食物。
* I3 L6 c6 G- {% X公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 c9 ^! F# E7 g* P) |* C& i+ w
當高蛋白質食物進入胃部以後，人體就會開始分泌胃酸。在消化了蛋白質以後，再吃碳水化合物主食會比較好。吃完蛋白質食物後再攝取碳水化合物，就能防止血中的能量如洪水般襲來，進而發揮穩定人體吸收營養素的功能。依這個順序攝取蛋白質與碳水化合物，其實和防止「糖化」的現象也有關。所謂「糖化」，就是多餘的糖分附著於蛋白質上的現象，長期而言，可能造成皺紋或黑斑等老化現象等問題。所以只要記住一個重點，那就是「盡可能先吃蛋白質食物」。os.tvboxnow.com/ C" w9 u. P, S; n) C8 S; p
0 o- |5 N, y8 g3 O3 J6 j) Yos.tvboxnow.com
2 y& W% Y/ a" N公仔箱論壇# N* i A5 r# h t9 ]6 |7 {4 J
所有的「胖」都與「吃」有關，但會造成肥胖的原因，很多時候其實是在吃的步驟上出了問題。因為，會造成身體肥胖的主要原因，並不是吃得太多，而是食物在身體內停留太久的緣故。 2 B; ~ d- T$ P2 @6 E6 U# H9 W1 z0 X
tvb now,tvbnow,bttvb* G; [& @1 K- Y) d
順序4.吃米飯
( Q: U% {) F1 g- i- Z2 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇) \2 l/ S2 m7 H. o- r4 a
6 o. e) S' f, M: z( F& b7 [$ V f E# q最後吃米飯，可以延緩血糖上升。而且，此時應該不會感覺飢餓，就不會不小心攝取過多的高澱粉食物。這樣不但能均衡飲食，也能減少熱量攝入。當然，如果能把白米飯換成五榖飯或糙米飯，對於體質量的控制更有幫助。
. R$ t* D" V! @$ X6 Vtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇/ @9 I0 Y" Y1 X1 [8 b; [4 Z% |& X
想要健康瘦身，澱粉的攝取不能省略，因為會影響血糖的平衡，身體更容易產生飢餓感，但如果已經吃飽，就不要勉強吃光飯量。即使不吃米飯或麵包，我們還是能從蔬菜或水果中攝取到必需的碳水化合物。
4 o% E8 ]; o6 j6 _: @- ^) gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) b! `9 \4 q( X% I( b# V
順序5.水果怎麼吃
; k4 S3 S' R* [, t1 k7 X, T$ ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: _/ Y: e* S( ?9 v% k2 Utvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ^$ o6 n* K+ Z1 _* P
►究竟應該要在空腹時吃水果，還是等到飯後才食用？
3 c% O# G7 j9 h3 r% B+ bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& q3 a9 L8 T0 W6 x" e6 J+ e- m2 L其實最正確的答案是：看個人狀況而定。 ; X( ]/ q; K( q6 G8 y
如果是有胃部疾病的人，或本身對寒性食物、偏酸食物較為敏感，空腹吃水果可能會造成胃部不適。部份水果的確會刺激胃酸分泌或造成胃部不適，像是橘子、柳丁、葡萄柚、白柚、蕃茄、柿子或芭樂等，因此有胃酸逆流問題或是胃黏膜比較薄、胃部有潰瘍疾病的人，就有必要避免空腹吃水果。
$ j8 H: w' ]: W9 i6 M# \公仔箱論壇
# j m- F3 _2 E# @) [不過，若是飯後血糖高的糖尿病患者，特別是飯後血糖值高於180mg/dl 的人，還有想要瘦身者，就不宜在飯後馬上吃水果。因為水果屬單醣類食物，而且很多水果的甜度很高，屬於血糖生成指數較高的食物，若是空腹吃水果，很容易使血糖上升，刺激胰島素的分泌，並不利於瘦身。
& Y1 r! T: }# xtvb now,tvbnow,bttvb3 p" b) o" E, x; L1 X& H
水果是極易被吸收，並不需要在胃內停留的食物，如果在餐後才吃，在胃中停留的時間過長，反而容易造成腹脹、腹瀉或便秘等症，導致消化功能紊亂。因此，水果比較適合在餐與餐之間，被當成點心吃。而選項則建議多選擇甜度低的水果，如蕃茄、芭樂、蘋果等，以便穩定血糖，也可取代高熱量的零食，避免吃入過多的食物。 os.tvboxnow.com2 e- {4 h9 S0 j) \8 x. }
% [, p0 B, J, j* y, R
►醫生小叮嚀
- u$ j" w9 C7 Y2 ^: ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# V7 z$ `, U5 B0 G7 |總結前面所述，正常的進食順序應該為：先喝湯、再吃蔬菜、高蛋白質食物、米飯（碳水化合物），水果則因人而異，但較適合在餐與餐之間。坦白說，不是每種方式都完美無缺、適合每個人，因為人類的身體並不是精密的機械，若以百分之百制式化的方式攝取食物，反而會讓身體的健康狀態失衡。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 }6 {6 Q' Y/ o- A' D
8 A( T! l+ _7 h# atvb now,tvbnow,bttvb進食順序的規則，只需要在有辦法遵守的狀況下執行，要是沒辦法配合的話，就按照平時的方式進食即可，這樣的隨興方式反而對人體健康有益。只要記得稍稍調整進食順序，體重就會慢慢下降；在允許的狀態下，吃東西按照正確順序，你也能瘦得健康。tvb now,tvbnow,bttvb8 T& {. z( K0 T6 o5 a7 A: g
# |5 B5 U1 D- {( V
1 s. x1 c% J9 H: P1 s; ^+ e% ^
$ V9 ~4 j2 o. ?$ w( Wtvb now,tvbnow,bttvb
' P: g( u4 T$ C& c9 R! ~- }os.tvboxnow.com
& W* m9 V& d: Z( atvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 O$ A4 H% e; T& C! m
7 f, Q( ]9 _* o健康／澄觀中醫總院長 陳建輝醫師 |
發表於 2017-3-16 09:47 AM
| 
