慢性壓力不解除，當心引起暴食，瘦身無望。中樞神經型肥胖者容易藉大吃大喝來紓解壓力，且飲食內容偏向碳水化合物、糖分、油脂含量高的甜食及點心，導致減重破功。建議這類型的肥胖者，應飲食均衡，平均衡吃各類食物，降低想吃甜食的慾望，配合輕度運動，邀請周圍親友一起加入瘦身行列，才能成功減重。
) h4 L, ]6 b) ]2 @5 n
4 g( z- W& J$ N壓力分急慢性 甜食有安撫情緒的作用公仔箱論壇8 U O+ |! K9 v8 v9 S6 |
吳栢瑞醫師表示，現代人經常面臨壓力，心理影響生理。臨床研究顯示，壓力型態不同，引起的生理反應也有很大不同。人類遭遇立即危險時如火災、天災等緊急狀況，會形成急性壓力（adrenaline），人體會分泌大量腎上腺素（epinephrine），使食慾減少，反應速度增加，來面對生命威脅。 & e1 R+ Y" k' ]/ K
+ y8 i/ D* G( c r2 I" u6 Q5 x, lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。至於家庭、工作、課業所形成的慢性壓力，與急性壓力的情況正好相反，會刺激人體釋放大量的可體松（cortisol），想吸收更多能量，使食慾大增，難忍飢餓。由於甜食有安撫情緒的效果，慢性壓力大者往往因此吃下過多以碳水化合物、糖分、油脂製成的食品或點心，導致中樞神經型肥胖。
0 \/ }! w5 G( k1 O" \% P @( w5 y) lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! I: L2 m: ]* B& V9 W
甜食吃多 易致中樞神經型肥胖7 O8 h: o) Q5 Z: S
吳栢瑞醫師表示，在中樞神經型肥胖者，女性多於男性，原因可能是女性職場壓力大於男性，嗜吃甜食比例較高，容易藉由甜食來紓壓，不少粉領上班族女性常喜歡揪團吃下午茶，聊八卦、時尚，藉此紓壓，而男性多依賴菸、酒來緩解壓力。由於久坐的多，運動少，中樞神經型肥胖者脂肪容易囤積在下半身，身材多屬中廣型，胖在大腿、腹部及臀部。
5 a& x7 ~+ N6 Y# `5 e {7 _公仔箱論壇公仔箱論壇9 P* }" n! M. G3 n0 o! {1 w) {6 @
減重應戒除甜食 相揪運動較持久
, T, O" o# O8 h1 q Y% d& G吳栢瑞醫師表示，想要成功減重，首先必須逐步戒除對甜食的依賴。除了可透過藥物，幫助抑制食慾，最重要的還是三餐正常吃，均衡攝取蔬果、蛋白質類及澱粉類食物，只要熱量吃夠了，正餐之外的時間就不會想吃甜食。 此外，中樞神經型肥胖的人在嘗試戒除甜食的過渡期間，可以輕度運動取代甜食來紓壓。所謂輕度運動是指從事快走、騎單車等心肺有氧運動，達到有一點喘，能夠說話，但無法唱歌的強度。不建議從事消耗熱量大的激烈運動，這可能帶來食慾旺盛，吃更多的反效果。 公仔箱論壇7 w$ }; w1 K8 T: e, ?) p' u6 `
公仔箱論壇. Q" n( t2 L6 P" f* G6 p$ R
輕度運動可二天一次，每次約半小時，就有良好紓壓及減重效果。運動時建議保持心情輕鬆，不要抱著想快速減重的想法來運動，可能產生更多壓力，引起反效果。無論戒除甜食或是輕度運動，周圍親友的支持很重要，肥胖者可邀請大家一起來參與減重，相互打氣，如此減重的行動可維持比較久，成功的機會也比較高。tvb now,tvbnow,bttvb* m1 P! V% ^5 N+ r# [" U1 D( s8 J
/ x5 G' @9 V7 p. Z+ gtvb now,tvbnow,bttvbos.tvboxnow.com# ?/ q$ f7 w' `' I
7 |' [5 x+ Q/ V% v5 T公仔箱論壇os.tvboxnow.com8 `% m; h+ C9 k) B @
3 X9 b: ^3 G: {# K4 F8 D, I' E公仔箱論壇1 e8 C) ?/ J2 l. L! J+ r
; s$ B# D7 p, m- X- V/ ~+ C$ C
健康／編輯部整理 |
發表於 2017-3-13 11:43 AM
| 
