加强饮食
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) G$ `1 G1 |% L: G/ [1 p2 ?8 [ 饮食对于我们的生活影响非常巨大，比如过多食用流食会人让健忘，而意大利面和中餐，则会让进食者在一小时之后感到疲乏与困倦。想要避免这些问题，你可以参考以下的营养建议：
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* b* r2 f% [& x( O: F 即使不饿也要吃早餐
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研究表明，吃早餐的人无论是心理状态还是身体状态都要好于不吃早餐的人。来自英国加的夫大学的研究更表明，早餐可以帮助人们维持较低的压力水平。
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4 C0 y$ ^+ R! ~2 K 每隔2-3小时吃点什么
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; g5 }+ A% H c7 r8 C* Nos.tvboxnow.com 每天的小加餐可以避免由于血糖浓度过低造成的疲劳感。需要注意的是，加餐并不是让你不停的吃东西，因为过多的消化负担会让你感觉到困倦。鱼片、坚果、酸奶、麦片等都是不错的选择，它们所含的蛋白质和碳水化合物会使你的血糖浓度上升，从而使你感觉振奋，并且可以减低对于甜食的渴求。 / J& x" H/ K" g9 W
9 i ]6 o, T3 W& f0 Qtvb now,tvbnow,bttvb 摄入更多食物纤维
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- s8 a0 t: H+ r& ]9 V+ J+ Xos.tvboxnow.com 食物纤维可以减缓身体对于糖分的吸收速度，以便血糖能够缓慢平稳的升高。通常来说成年人每天需要25至30克纤维，全麦食品、黑豆、苹果中含有大量的膳食纤维，因此也可以考虑作为加餐的内容。
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用脂肪酸加速大脑运转 os.tvboxnow.com( ~/ M1 x' C7 \2 U; B/ ]
& R. O0 y! i8 D 深海鱼类、胡桃、芥花油中富含的脂肪酸可以提高脑细胞的健康度，并帮你保持清醒的头脑。 4 Z6 ?) c0 y, r3 _& R6 V" `
: t6 c9 F/ D* X% J, A; D7 D. i; Sos.tvboxnow.com 摄入充足的水分 os.tvboxnow.com- w7 ^# z: {. @3 w$ Y6 e+ U
: C% S! D$ s; X1 }9 p/ qos.tvboxnow.com 水分对于人体的重要性不言而喻，如果人体缺少水分，血液就会开始变稠，并且不能将养分输送到各个器官，人就会感觉疲劳。因此，人们每隔两个小时就应当摄入至少250ml水分避免身体出现缺水症状。如果你不喜欢喝水的话，一些水分含量高的水果也是不错的选择，如西瓜、橙子等。 os.tvboxnow.com% N! T# Q* K; B# _' D
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避免在午后摄入过多咖啡因 ! M4 @3 @' M& B3 h
: r5 V5 A* v! z7 Q- K 来自美国哈佛大学医学院的安东尼教授认为，每天摄入200-300mg的咖啡因(2-3杯咖啡中咖啡因的含量)可以使人们的精力更加充沛。但如果在午后摄入过多的咖啡因，则会严重影响到人们的睡眠，使你在第二天感到极度疲乏。 : Y- E% @0 U6 [# S/ j9 Q* _& i
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加强运动 公仔箱論壇" ~! ~2 o8 H$ q& Q7 Q1 D7 g
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人类的大脑和身体一样会遭遇疲劳的侵袭，悲伤、厌倦、焦虑、气愤、压力等等都会引起大脑的疲劳，从而引爆身体的疲劳感。人生在世难免遭遇喜怒哀乐，只有积极的调解才能使自己的身心时刻处于最佳状态。
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! j1 D8 t N- d" I$ lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 利用淋浴缓解身体疲劳 公仔箱論壇 c, T( B, X s7 |
J! A1 a' X/ C0 N1 \: z55%的活动参与者认为利用“水疗”可以有效的缓解疲劳。如果没有条件淋浴，往脸上喷些水也能起到不错的效果。 ' t( z( g3 \( u: I% ?0 g
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保持良好的形象
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良好的形象有助于帮助人们建立自信，因此，无论何时都不要以邋遢的外形示人。相信我们，良好的形象会有助你保持一天的好心情，并助你成功。
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给情绪一个出口 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 g b4 p2 X1 \5 i! b
/ K& w$ h$ D, j. `' E6 A2 s8 {tvb now,tvbnow,bttvb 将苦闷留在心中也许很符合成年人的作风，但是向他人倾诉却能有效的帮你摆脱负面情绪，使你尽快恢复到最佳状态。 tvb now,tvbnow,bttvb4 \) @3 S; J, ^$ {; s( ]5 A
$ h& U( n! a( D2 D8 K8 m( fos.tvboxnow.com 听听音乐
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音乐可以迅速有效的帮你摆脱负面情绪，因此，当你感觉疲倦的时候，不妨打开音响听听自己喜欢的歌。
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尽量少生气 公仔箱論壇5 H2 p4 B n3 y+ d) Y" ~" e
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科学研究证明，愤怒对于人的身体有很多负面影响，它会影响你的心肺功能，并且让你更容易感到疲倦。
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采用瑜伽呼吸法 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, n8 e* h3 C# p$ f- Y
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当人们处于压力下时，通常习惯浅而快的呼吸法。而瑜伽呼吸法则倡导人们缓慢的深呼吸，这样可以增加氧气吸入量，从而使人更加精神。 公仔箱論壇! P& e* \) k: R1 G; [
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保持周围环境清洁
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混乱的环境会给人失控的感觉，因此，定期清理工作和生活环境使它们井然有序，可以有效的调解心情，助你远离压力。
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/ ?2 G4 t0 D) y- Qos.tvboxnow.com 学会休息 + r- K* L0 N; l# \2 |, C/ }
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如果有太多事情要做，你是否会因此减少自己的睡眠时间?调查发现约四分之一的美国人不得不挤占睡眠时间工作，这通常使得他们在白天过于疲惫。有句老话叫不会休息的人就不会工作，那么该如何改变你的现状呢?下面有些小建议供朋友们参考借鉴： os.tvboxnow.com' _+ w( j9 V( |8 X: _
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晚上八点以后关掉电脑和电视
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* Q7 l8 y" r: X: i2 g 电视和电脑屏幕发出的光线会驱散你的睡意，因此为了保证睡眠，最好在8点前将他们全部关闭。如果你不得不在晚上工作，那么尝试提前一两个小时关掉他们，你会有意想不到的收获。 tvb now,tvbnow,bttvb& o7 @7 l O" }
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收起你的闹钟 tvb now,tvbnow,bttvb: d, F- }, L; x! W8 I
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当你躺在床上却无法入睡时，不停看表只会增加你的压力使你更难入睡。专家建议，如果你遭遇睡眠问题，那么在设定好闹钟之后最好把它们放在你看不见的位置，这会让你忘记时间，尽快进入梦乡。
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, R( h+ D1 J0 c+ S0 uos.tvboxnow.com 别把房间弄得过凉/热 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 _ [! |4 B1 J( Y, p+ o
3 g, E/ q) u' v/ @$ y' n# c5 O5 eos.tvboxnow.com 过凉或过热的房间都会影响你的睡眠质量，把房间温度设定在合理的范围，可以帮助你尽快入眠。 |
發表於 2008-7-5 06:26 PM
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