愛晚睡＝自殺！ 「10不要命習慣」該戒...週末補眠也GG
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▲已經習慣晚睡的你，發現健康逐漸亮紅燈了嗎？
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* v' A" L( r, N/ M! x+ Z+ H大家都知道，良好的睡眠有助於提高工作效率、讓人神清氣爽、幸福感倍增；反之長期睡眠不足讓人越來越笨、反應變得遲鈍、記憶減退、與人的互動也會變得冷漠。近年來長時間睡眠不足對於人體健康影響之研究越來越多，與肥胖、糖尿病、高血壓及其他心血管疾病都有高度關聯性。
. i; H; ]# R/ i; STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。然而，你的睡眠習慣正確嗎？國外網站《Business Insider》分享10項不要命的睡眠習慣，建議趕快改掉吧：tvb now,tvbnow,bttvb4 N( m0 l* w7 d& p
6 W, ^! y! r# W% u! M% UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.不運動tvb now,tvbnow,bttvb6 }$ g5 j' P$ O: J& @/ h( Z9 I
研究顯示，早晨和下午鍛鍊有助提升夜間的睡眠品質，能幫助人們睡得更安穩，但要避免在睡前2小時進行激烈運動。
4 h7 \6 O: u! G& S8 H3 w6 T; a+ H2.吃宵夜tvb now,tvbnow,bttvb( c* W5 H% C; v6 Q7 Y
剛吃完宵夜倒頭就睡，此時消化系統被食物占據，容易增加胃的負擔，提高罹患胃癌風險，睡眠也會跟著受到影響；如果可以，盡量避免吃宵夜。7 X4 B' k; d& \% W
3.把煩惱帶進臥房
9 L) y! v8 n0 A0 e Z _! ]白天的壓力累積致使夜晚難以入睡，因為大腦無法冷靜下來。建議每天空出一點時間，在紙上列出你所擔心的事情、隔天的待辦事項，然後放在一旁，有助於清空大腦煩惱、放鬆心情有助一夜好眠。os.tvboxnow.com6 ?. V4 V/ A' Q7 k j/ i
4.睡前滑手機os.tvboxnow.com7 p ]' g$ @$ l* J" ?
由於智慧型手機會釋放藍光，研究顯示有損視力，還會抑制調節睡眠週期的褪黑激素。
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( I- u6 m+ {- ~( x4 L( C; [公仔箱論壇▼睡前滑手機等3C產品，不僅傷眼睛也影響睡眠。（示意圖／記者趙于婷攝）os.tvboxnow.com1 i# c& Y+ D. i i
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5.在床上工作tvb now,tvbnow,bttvb e. I* o# ^; Z5 @7 l* A# t# S
同樣的，筆記型電腦釋放出的光害也會抑制大腦釋放褪黑激素，還會減少你睡前的放鬆時間；更重要的是，臥室是休息的地方，而非工作，當你在床上工作越多，大腦會保持高度警覺和專注，讓你難眠。
6 o+ z, l8 z I9 m$ M" ~6.下午或晚上喝咖啡
& a8 h3 g: S$ h3 R9 los.tvboxnow.com研究顯示，咖啡因需要6小時才能消退，因此建議下午3點以後，失眠者就不再適合喝咖啡，或是飲用含有咖啡因之飲料；同時也要避免喝酒或抽菸。
& M, P2 h3 g: f# E) Z7.開燈睡覺
- |/ J* p6 `) C" i6 O& W公仔箱論壇別讓光線或是噪音干擾睡眠，要確保睡眠環境安靜且黑暗，也避免開夜燈睡覺，否則容易影響睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb$ u% }* x3 T: Y* N$ i( ^( ?. p0 ]
8.在週末補眠$ Z6 g. ?% E5 V# v5 u7 d
若你平日與週末的睡眠時間不同，你可能罹患「社交時差」。如果可以，盡量維持固定的作息，不要輕易改變入睡和起床的時間。* D0 O+ a& n1 z B) m' l8 Y/ g
2 E; f% h' [* l0 ^ O1 bos.tvboxnow.com▼週末也別睡到太陽曬屁股才起床。（圖／達志／示意圖）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Y7 Y' U ~3 ~" X) {( d) f
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9.午睡別睡太久TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 o- G( v$ o+ u s7 j% I
白天睡太多，會減少睡眠驅動力，讓人晚上容易睡不著；因此午睡建議15～20分鐘就好。tvb now,tvbnow,bttvb. x; p a. R. H9 u$ q4 K
10.睡前不要一直看時鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ @* A$ ?) a1 q% u- A
這會增加焦慮和挫折感，反而讓人更清醒、睡不著。 |
發表於 2017-2-12 10:50 AM
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