愛晚睡＝自殺！ 「10不要命習慣」該戒...週末補眠也GG
. H, w O2 V& I) t0 Ios.tvboxnow.com▲已經習慣晚睡的你，發現健康逐漸亮紅燈了嗎？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: H( K0 F2 J8 V) \1 T* T: Q
" Q' J$ @' c2 }0 ^tvb now,tvbnow,bttvb大家都知道，良好的睡眠有助於提高工作效率、讓人神清氣爽、幸福感倍增；反之長期睡眠不足讓人越來越笨、反應變得遲鈍、記憶減退、與人的互動也會變得冷漠。近年來長時間睡眠不足對於人體健康影響之研究越來越多，與肥胖、糖尿病、高血壓及其他心血管疾病都有高度關聯性。, H2 K: m; p- R9 d
然而，你的睡眠習慣正確嗎？國外網站《Business Insider》分享10項不要命的睡眠習慣，建議趕快改掉吧：
; I$ s: X6 O. F6 }" c' n) KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 J$ d- K- ]6 Y8 L. P* NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.不運動
. y9 g( e0 A8 N. {, HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。研究顯示，早晨和下午鍛鍊有助提升夜間的睡眠品質，能幫助人們睡得更安穩，但要避免在睡前2小時進行激烈運動。os.tvboxnow.com8 i2 u/ {0 B* n/ }- w9 R7 q
2.吃宵夜
8 a9 Q) X- T, Q$ T- J剛吃完宵夜倒頭就睡，此時消化系統被食物占據，容易增加胃的負擔，提高罹患胃癌風險，睡眠也會跟著受到影響；如果可以，盡量避免吃宵夜。
2 ^/ `) `3 t# r3 \3.把煩惱帶進臥房tvb now,tvbnow,bttvb; p8 A2 D9 r9 P9 m7 r
白天的壓力累積致使夜晚難以入睡，因為大腦無法冷靜下來。建議每天空出一點時間，在紙上列出你所擔心的事情、隔天的待辦事項，然後放在一旁，有助於清空大腦煩惱、放鬆心情有助一夜好眠。
' k2 e" r. l6 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.睡前滑手機
# o6 o; B7 Z' t V" I% Otvb now,tvbnow,bttvb由於智慧型手機會釋放藍光，研究顯示有損視力，還會抑制調節睡眠週期的褪黑激素。tvb now,tvbnow,bttvb1 v* ?2 |% Y. @
! V I2 c6 \4 h$ n- Fos.tvboxnow.com▼睡前滑手機等3C產品，不僅傷眼睛也影響睡眠。（示意圖／記者趙于婷攝）公仔箱論壇) K; _% O P; S: f7 O
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5.在床上工作
" [! M, V( M" P6 ?6 p+ P- H) [tvb now,tvbnow,bttvb同樣的，筆記型電腦釋放出的光害也會抑制大腦釋放褪黑激素，還會減少你睡前的放鬆時間；更重要的是，臥室是休息的地方，而非工作，當你在床上工作越多，大腦會保持高度警覺和專注，讓你難眠。
8 q2 O5 B# r O2 p( p4 G3 Q6.下午或晚上喝咖啡
% y. n% L- n ?% K研究顯示，咖啡因需要6小時才能消退，因此建議下午3點以後，失眠者就不再適合喝咖啡，或是飲用含有咖啡因之飲料；同時也要避免喝酒或抽菸。
$ V- h/ [; a& x7 u& Q/ U* Q7.開燈睡覺1 N! V( `3 {2 x: S( s" b3 Z9 b: _
別讓光線或是噪音干擾睡眠，要確保睡眠環境安靜且黑暗，也避免開夜燈睡覺，否則容易影響睡眠。
8 e% b9 t0 {9 n. Y4 v8.在週末補眠os.tvboxnow.com5 c! u" v* c: z/ F
若你平日與週末的睡眠時間不同，你可能罹患「社交時差」。如果可以，盡量維持固定的作息，不要輕易改變入睡和起床的時間。
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. Q# `3 j6 g* v NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▼週末也別睡到太陽曬屁股才起床。（圖／達志／示意圖）
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9.午睡別睡太久公仔箱論壇9 L( W. _0 c A- f9 \$ N' s* `
白天睡太多，會減少睡眠驅動力，讓人晚上容易睡不著；因此午睡建議15～20分鐘就好。公仔箱論壇 e X! p9 H0 j+ g0 j
10.睡前不要一直看時鐘" p1 e+ V9 K! a% `
這會增加焦慮和挫折感，反而讓人更清醒、睡不著。 |
發表於 2017-2-12 10:50 AM
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