愛晚睡＝自殺！ 「10不要命習慣」該戒...週末補眠也GG
0 ~; W7 w& k1 G5 v( A$ O▲已經習慣晚睡的你，發現健康逐漸亮紅燈了嗎？tvb now,tvbnow,bttvb0 G7 |7 O) b+ {) ]/ k, W2 Z% J4 b
$ o, ?9 b, V# p; ]tvb now,tvbnow,bttvb大家都知道，良好的睡眠有助於提高工作效率、讓人神清氣爽、幸福感倍增；反之長期睡眠不足讓人越來越笨、反應變得遲鈍、記憶減退、與人的互動也會變得冷漠。近年來長時間睡眠不足對於人體健康影響之研究越來越多，與肥胖、糖尿病、高血壓及其他心血管疾病都有高度關聯性。
5 r) `: [( w1 d$ ^" ~6 p# ^3 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。然而，你的睡眠習慣正確嗎？國外網站《Business Insider》分享10項不要命的睡眠習慣，建議趕快改掉吧：
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1.不運動: |, x2 s* z( p0 y5 _1 c. ]
研究顯示，早晨和下午鍛鍊有助提升夜間的睡眠品質，能幫助人們睡得更安穩，但要避免在睡前2小時進行激烈運動。
7 Z. B+ g& E; J, V6 }3 Z公仔箱論壇2.吃宵夜
/ e3 v. ]$ @( V. l* |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。剛吃完宵夜倒頭就睡，此時消化系統被食物占據，容易增加胃的負擔，提高罹患胃癌風險，睡眠也會跟著受到影響；如果可以，盡量避免吃宵夜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 L$ b* Z+ ?2 Y* I# z) ?& k
3.把煩惱帶進臥房TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( f! V/ M3 P! F) b# |: j( J! q; @
白天的壓力累積致使夜晚難以入睡，因為大腦無法冷靜下來。建議每天空出一點時間，在紙上列出你所擔心的事情、隔天的待辦事項，然後放在一旁，有助於清空大腦煩惱、放鬆心情有助一夜好眠。) @5 c' K( n* W+ Q
4.睡前滑手機TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- S- H/ n* @- J+ y- \# a+ Y0 I8 P
由於智慧型手機會釋放藍光，研究顯示有損視力，還會抑制調節睡眠週期的褪黑激素。
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& F! z. ^& L% y( o! s公仔箱論壇▼睡前滑手機等3C產品，不僅傷眼睛也影響睡眠。（示意圖／記者趙于婷攝）
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5.在床上工作公仔箱論壇" p2 x3 u9 o3 `8 U
同樣的，筆記型電腦釋放出的光害也會抑制大腦釋放褪黑激素，還會減少你睡前的放鬆時間；更重要的是，臥室是休息的地方，而非工作，當你在床上工作越多，大腦會保持高度警覺和專注，讓你難眠。
! {5 @4 L! T/ p u6 M% r公仔箱論壇6.下午或晚上喝咖啡
% l& h4 o# e; x& y研究顯示，咖啡因需要6小時才能消退，因此建議下午3點以後，失眠者就不再適合喝咖啡，或是飲用含有咖啡因之飲料；同時也要避免喝酒或抽菸。os.tvboxnow.com% w9 z: ^8 b, ~0 @
7.開燈睡覺
: Z" P% Q/ v) o7 Y公仔箱論壇別讓光線或是噪音干擾睡眠，要確保睡眠環境安靜且黑暗，也避免開夜燈睡覺，否則容易影響睡眠。公仔箱論壇4 e% w4 p' O+ a4 Q, r/ I: l7 \- x4 Q
8.在週末補眠
( o6 {7 [6 J& K# p2 l: g' |9 Itvb now,tvbnow,bttvb若你平日與週末的睡眠時間不同，你可能罹患「社交時差」。如果可以，盡量維持固定的作息，不要輕易改變入睡和起床的時間。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" q7 C) E* j' j2 A/ K. c
( J0 \* r3 b# y% z% G4 Q▼週末也別睡到太陽曬屁股才起床。（圖／達志／示意圖）
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9.午睡別睡太久
' g: a8 _ E0 ?4 p+ J- m& nos.tvboxnow.com白天睡太多，會減少睡眠驅動力，讓人晚上容易睡不著；因此午睡建議15～20分鐘就好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 [7 I4 S9 x( w8 \0 b
10.睡前不要一直看時鐘
; P" C* p/ e2 U3 b% a公仔箱論壇這會增加焦慮和挫折感，反而讓人更清醒、睡不著。 |
發表於 2017-2-12 10:50 AM
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