愛晚睡＝自殺！ 「10不要命習慣」該戒...週末補眠也GG
' `1 I5 m; H& Y- A" nos.tvboxnow.com▲已經習慣晚睡的你，發現健康逐漸亮紅燈了嗎？
( P% K0 E: X/ ]! U- i T3 {: G/ C jos.tvboxnow.com* N, H( m9 \6 }# p4 M2 a( F
大家都知道，良好的睡眠有助於提高工作效率、讓人神清氣爽、幸福感倍增；反之長期睡眠不足讓人越來越笨、反應變得遲鈍、記憶減退、與人的互動也會變得冷漠。近年來長時間睡眠不足對於人體健康影響之研究越來越多，與肥胖、糖尿病、高血壓及其他心血管疾病都有高度關聯性。
( f0 D e L+ r( Los.tvboxnow.com然而，你的睡眠習慣正確嗎？國外網站《Business Insider》分享10項不要命的睡眠習慣，建議趕快改掉吧：! d3 K; x7 j; T" a
, Q0 Z) F: S% `1 b) ros.tvboxnow.com1.不運動tvb now,tvbnow,bttvb* h3 p1 R) e* Z! T% X3 Q" g
研究顯示，早晨和下午鍛鍊有助提升夜間的睡眠品質，能幫助人們睡得更安穩，但要避免在睡前2小時進行激烈運動。os.tvboxnow.com1 b, S5 x' I9 C: K2 D9 K# v5 w. c
2.吃宵夜
8 ]; P. c& F! h' D9 @/ J4 I6 |剛吃完宵夜倒頭就睡，此時消化系統被食物占據，容易增加胃的負擔，提高罹患胃癌風險，睡眠也會跟著受到影響；如果可以，盡量避免吃宵夜。
2 p- C1 j# j! l# ?5 H公仔箱論壇3.把煩惱帶進臥房
- D. O1 y* Y5 }# B2 T白天的壓力累積致使夜晚難以入睡，因為大腦無法冷靜下來。建議每天空出一點時間，在紙上列出你所擔心的事情、隔天的待辦事項，然後放在一旁，有助於清空大腦煩惱、放鬆心情有助一夜好眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ?4 U( t# P# c' ^' R
4.睡前滑手機TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 c+ Y0 k' k& v. P4 _
由於智慧型手機會釋放藍光，研究顯示有損視力，還會抑制調節睡眠週期的褪黑激素。. j& U# f) ^6 F5 |
tvb now,tvbnow,bttvb: B$ \! S# U0 `: b9 C( K8 M: b& L
▼睡前滑手機等3C產品，不僅傷眼睛也影響睡眠。（示意圖／記者趙于婷攝）os.tvboxnow.com' t) _4 S* q' i6 u" E" t4 c$ E ?
, X9 [# a8 g. E* u% ` 公仔箱論壇) T4 j9 c7 l8 [5 Y' z5 [
5.在床上工作* @* M, L. F i" [( S
同樣的，筆記型電腦釋放出的光害也會抑制大腦釋放褪黑激素，還會減少你睡前的放鬆時間；更重要的是，臥室是休息的地方，而非工作，當你在床上工作越多，大腦會保持高度警覺和專注，讓你難眠。
6 B' V6 ^7 t6 k% ]; r公仔箱論壇6.下午或晚上喝咖啡) p: s: K/ J/ l% w+ O- c
研究顯示，咖啡因需要6小時才能消退，因此建議下午3點以後，失眠者就不再適合喝咖啡，或是飲用含有咖啡因之飲料；同時也要避免喝酒或抽菸。公仔箱論壇0 W$ w! c2 q) i% w5 Z0 ^2 K+ X
7.開燈睡覺tvb now,tvbnow,bttvb& O# u. J0 t9 y- E% K2 f2 I4 ?/ n! P
別讓光線或是噪音干擾睡眠，要確保睡眠環境安靜且黑暗，也避免開夜燈睡覺，否則容易影響睡眠。
2 b* T* S( b* f# `* C) K% A, N- {8.在週末補眠公仔箱論壇$ h; d, C, E4 u3 `
若你平日與週末的睡眠時間不同，你可能罹患「社交時差」。如果可以，盡量維持固定的作息，不要輕易改變入睡和起床的時間。
0 T4 L X8 @0 A2 U
3 ]& ~9 n. j$ c2 P/ hos.tvboxnow.com▼週末也別睡到太陽曬屁股才起床。（圖／達志／示意圖）
: ~; M1 u4 ?4 B& y4 i3 e: Vtvb now,tvbnow,bttvb
+ R4 _9 x1 }/ J6 c N$ L
; E. _" V$ c S5 k4 P; x1 Y
: @$ K- l) \$ w# e+ L; Y7 t) Ltvb now,tvbnow,bttvb9.午睡別睡太久
; w4 a' j. Q9 {6 }4 [4 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。白天睡太多，會減少睡眠驅動力，讓人晚上容易睡不著；因此午睡建議15～20分鐘就好。. u, o! n3 s' \1 e9 k; s" r7 o
10.睡前不要一直看時鐘
* a9 p4 \* E2 H2 @: B! [os.tvboxnow.com這會增加焦慮和挫折感，反而讓人更清醒、睡不著。 |
發表於 2017-2-12 10:50 AM
| 