晚上睡不好，白天瞌睡蟲上身！根據統計，國人每5人就有1人，全台逾400萬人有失眠困擾。除了睡前使用3C產品容易導致失眠，令人驚訝的是，在睡覺前吃錯食物，也可能釀成失眠。英國睡眠專家表示，有5種食物助眠，但是，也有5種食物會影響睡眠。
( f! m* O; G7 ]$ r7 ftvb now,tvbnow,bttvbos.tvboxnow.com- j- n2 h, Y- J$ ]. H
睡眠不足 容易疲勞、注意力不集中、免疫力下降TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- g8 l$ e) Q2 \' Y$ q# E' L. ~
tvb now,tvbnow,bttvb" m/ h( i6 {& { d+ H
長期睡眠不足，不只會造成疲勞、注意力不集中、免疫力下降，情緒焦躁、易怒，甚至會引發高血壓、心血管疾病及憂鬱症等。如果你想要擁有一個良好的夜間睡眠，根據英國郵報《Mail Daily》報導，英國睡眠專家，同時也是《好睡眠指南》的作者薩米•馬戈（Sammy Margo）分享應該在睡覺前吃好的5種助眠食物，包括：香蕉、杏仁與火雞，至於睡前不建議食用的食物則包括：酒精、咖啡與奶油等。 公仔箱論壇$ i6 o, v7 K' { |
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, }0 }0 e, A2 A2 Q0 v# G7 v4 a
os.tvboxnow.com- [8 E# l2 r+ v7 }9 m/ |! \
【助眠5食物】
# U+ `: K, C" c3 C% Z2 ^! B: ^公仔箱論壇; L7 f! T7 A r5 j2 H0 h8 k$ Y
1.香蕉：香蕉富含鎂與色胺酸，體內鎂不足時，易引發焦慮影響睡眠，富含鎂的食物包括香蕉、芝麻、堅果、深色蔬菜、葡萄乾等。色胺酸是人體必需胺基酸之一，進入大腦後，會轉化成與調節睡眠有關的神經傳導物質血清張力素，使人感到飽足、放鬆，進而誘發睡眠。
* Z- G0 A! i4 Q4 c ztvb now,tvbnow,bttvb
6 O" `& Q1 H- S+ B) ^公仔箱論壇2.蜂蜜：os.tvboxnow.com2 H" ^: o8 l5 q( M
蜂蜜營養豐富，含有葡萄糖和果糖70%左右，還含有蛋白質、無機鹽、有機酸、多種維生素，以及鈣、鎂、鉀、磷等物質，蜂蜜中含有許多的礦物質和維生素B群，具有安定神經、幫助消除肌肉疲勞的效果。
/ H+ [5 ~0 i! k4 Z% E. ]4 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 F: J4 [) x. S3 V0 O1 f" S9 w
3.杏仁：公仔箱論壇) L z) M" `/ s3 i, g# C* F& C$ x8 u
杏仁含有色氨酸與鎂，礦物質鎂有利於深度睡眠；至於色胺酸的胺基酸對人體有兩大效果，一是穩定神經，另一便是促進血清素及褪黑激素分泌，幫助睡眠。
, I2 n' j3 q( b" [# mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.燕麥：燕麥中的穀物觸發胰島素產生，並自然提高血糖。此外，燕麥還富含褪黑激素。os.tvboxnow.com/ a5 q; n T4 v) H
% v" q5 d* E2 R5.火雞：公仔箱論壇$ A/ w2 S0 W! S
聖誕節後的午飯時間吃火雞，不是偶然，因為火雞內含有誘導睡眠的色氨酸。根據最近的研究發現，只有11％的英國人試圖改變他們的飲食，看看它如何提高他們的睡眠質量。在那些積極嘗試通過飲食改善他們的睡眠健康的人中，1杯舒適的洋甘菊茶，有睡眠輔助效果，或是喝1杯熱牛奶或一點葡萄酒。 tvb now,tvbnow,bttvb- L) l: t" b5 z6 {( I0 Z
os.tvboxnow.com: n G# a% n0 x+ z; m
os.tvboxnow.com. P9 p/ \. N2 X u$ ~- ^
此外，不建議在睡覺前食用以下5種食物，否則會影響睡眠。$ u4 r/ ?5 D L* Y; I- k& a* T
. z: w$ v& W: c) Kos.tvboxnow.com【容易失眠食物】5 r% Y2 |* o: W+ w) C1 S- s1 l
: r0 c3 z, r$ R! B: G9 |6 v7 d. O1.酒精：os.tvboxnow.com( C2 ?7 k* Y- I& m3 {) c, r
睡前喝酒，會使人感到昏昏欲睡，然而喝更多的酒精會阻止進入更深的睡眠階段，並可能導致第2天發生頭暈。tvb now,tvbnow,bttvb0 |6 T6 S& R* B& o% ]( c; J
s9 w, S( O6 Pos.tvboxnow.com2.辛辣食物：公仔箱論壇( L$ j0 T7 s/ v1 U, n; o
辣的食物會讓人消化不良，據推測，辣椒中的活性成分辣椒素，可能通過體溫變化影響睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb8 A9 k3 N% P- a$ _
; o4 [ \* q' C1 z% y3.脂肪食品：公仔箱論壇 B9 ], d2 N1 F, z+ q/ q+ c' u1 v
油脂食物會導致你的胃進入過度消化狀態，在胃中產生酸，可能溢出到食道，造成睡眠中斷胃灼熱。所以，睡前不建議食用包括漢堡、冰淇淋等食物。公仔箱論壇; `6 _$ S9 t) h9 r
9 ~ L/ ^' t! f+ ?; D& e4.咖啡：
; L* M& o/ X+ y. ~( w. wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。咖啡含有咖啡因，屬於興奮劑，半衰期為5小時，意味著即使10小時後，仍有25％的咖啡因仍在消化系統中。咖啡因會刺激神經系統，使呼吸及心跳加快、血壓上升，它也會減少褪黑激素的分泌，這是一種腦部松果體分泌的荷爾蒙，具有催眠作用。公仔箱論壇3 }+ `: _2 u% m9 `5 g, R1 m3 u
7 N) j& G7 D0 w' t% r+ i. q* S
5.奶油：os.tvboxnow.com( C% [- X) n, K5 m, g7 P
硬奶酪和加工肉含有較高的氨基酸酪胺，會導致大腦釋放一種化學物質，使我們感到警覺。此外，睡覺前吃奶油，還可能加重消化系統負擔。薩米•馬戈表示，辛辣、咖啡因或脂肪和蛋白質含量高的食物，可能會對我們的睡眠造成嚴重破壞。而吃了含香料的餐後躺下，會導致胃灼熱和睡不安寧。」脂肪食物高蛋白質，像是牛排，因為消化緩慢，可能打擾晝夜節律。 |
發表於 2017-2-8 09:07 AM
| 
