現代人很多都有腰痛的煩惱，但只要讓歪斜的骨盆回到正常位置，就能改善大多數的腰痛。
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4 u; B% p! H. n" L& e' Uos.tvboxnow.com腰痛的原因，其實是骨盆歪斜了！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! H0 e( | ?3 f
6 ~% O0 V3 b4 u; q& g公仔箱論壇一般認為腰痛的原因，有八成都是「心理因素」，雖然和壓力也有很大的關係，但是真正的原因還不明朗。不過，時常維持並使用相同姿勢的現代人，骨盆容易不正，有另一種看法認為，這也是腰痛的原因之一。
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骨盆前傾或後傾時，會讓連結骨盆和背骨的腰椎產生負擔，而引起腰痛，或是因為連結背骨和骨盆的豎脊肌不正常的扭轉，當骨盆和肩膀不平行，也會引起腰痛，腰痛和骨盆位置是否正確，有著很深的關係。那麼，為了調整骨盆的歪斜，回到正確的位置，該怎麼做才好呢？
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◉ 前傾型
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髂腰肌和股直肌的僵硬，是造成骨盆前傾的原因之一，為了改善這個狀況，一定要伸展這些肌肉。因為肌肉自體會收縮，髂腰肌和股直肌因為僵硬，會一直把骨盆往前拉，所以只要讓這兩個部位的肌肉變柔軟，減少這個拉力就可以了。
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% U/ |0 f' U& P6 W劈腿伸展操就如同前面所說的，能幫助伸展許多和骨盆連結的肌肉，當然也可以好好伸展造成骨盆前傾的髂腰肌和股直肌，幫助骨盆回復到正常的位置，也能因而改善造成腰痛原因之一的骨盆前傾。 ; \3 x& O4 i3 v$ M h* c
' A3 E* w4 s' o% R$ H8 @# E K, {◉ 後傾型 ; \: J2 U; F6 }; f% M, n
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和前傾相反的骨盆後傾，改善的方法也和前傾型一樣，只是改為伸展把骨盆往後拉的肌肉。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 K0 m) r, ?9 [8 ^; o5 F
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雖然和長時間駝著背辦公的姿勢不良、因而肌力衰退也有關係，不過，我們可以先用劈腿伸展操拉開臀大肌和(大腿後側的)膕旁肌群，這兩個部位的肌肉僵硬，就是造成骨盆後傾的原因之一。這些肌肉也和骨盆連結在一起，劈腿伸展操能動到整個骨盆，就能幫助這些肌肉確實伸展。
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8 N4 r& M, I) A8 K; d' F藉由伸展讓這些肌肉恢復彈性，改善骨盆後傾的狀況，回復到正常的位置之後，對腰的負擔就會減少，也成為改善腰痛的第一步。 公仔箱論壇+ [0 e8 J& u6 E9 w* |; ? \4 d; o, ~
0 T& X6 G% n8 N5 M" b2 j' M0 \◉ 其他方向的骨盆傾斜，也會因此改善
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6 Y; w8 u. C3 q3 g9 ~6 Q% Wtvb now,tvbnow,bttvb不只是前傾、後傾，骨盆往左右傾斜的人也很常見。雖然也和保持正確姿勢的肌力衰退有關，但只要藉由劈腿伸展操讓肌肉恢復彈性，讓骨盆回到正確位置，一樣能改善腰痛。
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劈腿伸展操能徹底伸展骨盆周圍的肌肉，讓姿勢恢復平衡，不讓緊繃的肌肉繼續拉扯骨架，可說是最適合用來改善腰痛的伸展操了。 - p5 G, y2 t2 c8 d, d. z
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《骨盆前傾型》
2 y( i0 B" y* C+ P. C女性多數為此類型也和腹肌無力有關 : F+ Q- e: c6 I) e
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骨盆前傾常見於女性，特別是因為如穿高跟鞋的姿勢而長時間往前傾的話，不但骨盆會前傾，還容易定型成這個形狀。另外，連結背骨和骨盆的豎脊肌、髂腰肌、大腿前側的股直肌因變得僵硬而收縮，骨盆自然就往前傾了。
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《骨盆後傾型》
! B+ Z, p. X+ k9 i! M3 ~2 h; |; z; |公仔箱論壇男性多為此類型特徵是肚子突出 tvb now,tvbnow,bttvb4 s! u! f# C% O& A3 p/ t
! q& b9 L$ u" G3 S# ^* x骨盆後傾常見於男性，這是因為長時間的辦公桌工作而維持骨盆後傾的駝背姿勢，同時，腹肌、屁股的臀大肌、大腿後側的膕旁肌群等肌肉變硬，也會把骨盆往後拉，是造成後傾的原因之一。
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《正常》 公仔箱論壇7 x, u3 |& x3 k# [+ h" S( i8 p
利用劈腿伸展操，放鬆骨盆周圍的肌肉
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; Q; P9 _4 {3 ~* zos.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ C9 d' j" g7 v6 Z( G/ n
透過伸展，讓造成骨盆前傾或後傾的緊繃肌肉放鬆，骨盆自然就會回到正確的位置。骨盆回到正確位置，腰部負擔減輕，腰痛自然會好，劈腿伸展操可以說是改善腰痛最快的方法。
6 q& E: z2 G( Q1 v! o. u/ N( x公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& `, h1 ?. g4 d" o5 [
臀肌群的伸展 一次伸展到屁股所有的肌肉 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 o5 ^ z8 R3 W( i, l% Z
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屁股是人體肌肉中占比最大的臀大肌、臀中肌、臀小肌等肌肉聚集的地方。這裡如果僵硬的話，也會造成骨盆的後傾。 tvb now,tvbnow,bttvb* k, M& }5 G6 b4 E& p& t
; @, r8 _+ a a* A) b✱基本：
, K+ q# k4 w& x% F-維持15~30秒 " J6 h( v# X. U- y
-共做2次
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8 v& a# U) R- t, w6 Cos.tvboxnow.com1. 左腳在前面，雙腿盤腿坐好
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不是單腳放在另一腳上的盤腿，要如下圖所示，雙腳都碰到地板。
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% P: w, K# x) s! q6 J' u9 X; STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 _4 K- {$ E' j# j公仔箱論壇2. 維持盤腿動作，上半身往前傾
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5 v* x0 M3 q% j3 D, lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙手貼地，同時上半身慢慢往前傾，保持不動。
/ `1 j6 {4 M1 n- h3 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Point：一開始背部稍微彎曲也可以，之後再慢慢試著挺直上半身。 # C8 S, C8 |, g2 H" v$ U
: y, x; c& |! O, Z9 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 維持2的動作，上半身往右移動tvb now,tvbnow,bttvb E, G+ j, p4 k" x A- U
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維持2上半身往前傾的動作，然後將上半身慢慢往右側轉到極限（不要勉強），維持15~30秒，接著再往左轉，同樣維持15~30秒。 tvb now,tvbnow,bttvb9 A! x6 s- H1 B$ C* E
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4. 回到1的盤腿姿勢，換成右腳在前，重複2~3的動作
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動作2上半身往前傾時，要注意是否確實伸展到臀肌群的右側。動作3轉身時，要先轉左、再轉右；換成右腳盤腿在前時則相反。 / z5 p4 M/ K0 ~# C' r. t
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✱初級：專為身體超硬的人設計 os.tvboxnow.com( O4 v2 q2 ~: B& U1 A
-維持15~30秒
^) _( O) N) |. k6 j! {! `-共做2次 公仔箱論壇' S3 m3 W' B T: z: m8 |
! E! n. l9 H" ~0 s5 J$ _4 O先在屁股下面墊一條折疊的毛巾
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把折疊好的毛巾或浴巾，放在屁股的後側，再開始按照基本版的動作開始依序做伸展。 0 K* r, I% M. O( q7 u& y g5 t
Point：利用毛巾折疊起來的厚度，讓骨盆稍微往前傾，做起來就輕鬆多了。' \, m% m5 {: }7 T
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發表於 2017-2-7 11:02 AM
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