現代人很多都有腰痛的煩惱，但只要讓歪斜的骨盆回到正常位置，就能改善大多數的腰痛。 . k) H9 F+ s# @3 z7 w. J) ]4 Q
$ c# x0 t3 A6 M) v. m: f腰痛的原因，其實是骨盆歪斜了！
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6 }, c: ?, J7 \5 ^4 e4 {3 q/ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一般認為腰痛的原因，有八成都是「心理因素」，雖然和壓力也有很大的關係，但是真正的原因還不明朗。不過，時常維持並使用相同姿勢的現代人，骨盆容易不正，有另一種看法認為，這也是腰痛的原因之一。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) |1 r5 Y7 Y# i7 A& g/ a v
V1 y0 N4 U2 c- _& I/ X骨盆前傾或後傾時，會讓連結骨盆和背骨的腰椎產生負擔，而引起腰痛，或是因為連結背骨和骨盆的豎脊肌不正常的扭轉，當骨盆和肩膀不平行，也會引起腰痛，腰痛和骨盆位置是否正確，有著很深的關係。那麼，為了調整骨盆的歪斜，回到正確的位置，該怎麼做才好呢？ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. F5 F V7 y4 ]: X
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◉ 前傾型 tvb now,tvbnow,bttvb0 _/ k3 X4 Z* ?0 p ]6 L% Q* U
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髂腰肌和股直肌的僵硬，是造成骨盆前傾的原因之一，為了改善這個狀況，一定要伸展這些肌肉。因為肌肉自體會收縮，髂腰肌和股直肌因為僵硬，會一直把骨盆往前拉，所以只要讓這兩個部位的肌肉變柔軟，減少這個拉力就可以了。
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4 b7 u9 [/ M- p8 ` A5 T9 J9 ios.tvboxnow.com劈腿伸展操就如同前面所說的，能幫助伸展許多和骨盆連結的肌肉，當然也可以好好伸展造成骨盆前傾的髂腰肌和股直肌，幫助骨盆回復到正常的位置，也能因而改善造成腰痛原因之一的骨盆前傾。 2 o6 [8 I k( M% u* c0 @, k A
/ b/ T5 H$ @1 b; d8 ], q9 A◉ 後傾型
5 X- k/ a( i% E* s( \! P公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% J+ S: v* S$ \2 O, H+ i
和前傾相反的骨盆後傾，改善的方法也和前傾型一樣，只是改為伸展把骨盆往後拉的肌肉。
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) Q, h0 } l% p- Q雖然和長時間駝著背辦公的姿勢不良、因而肌力衰退也有關係，不過，我們可以先用劈腿伸展操拉開臀大肌和(大腿後側的)膕旁肌群，這兩個部位的肌肉僵硬，就是造成骨盆後傾的原因之一。這些肌肉也和骨盆連結在一起，劈腿伸展操能動到整個骨盆，就能幫助這些肌肉確實伸展。
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藉由伸展讓這些肌肉恢復彈性，改善骨盆後傾的狀況，回復到正常的位置之後，對腰的負擔就會減少，也成為改善腰痛的第一步。
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- k* O# [ m9 J t" d◉ 其他方向的骨盆傾斜，也會因此改善 ; s( ^2 r: z' \5 f3 F9 R4 c
. j: h( |- r( a1 c& T9 xos.tvboxnow.com不只是前傾、後傾，骨盆往左右傾斜的人也很常見。雖然也和保持正確姿勢的肌力衰退有關，但只要藉由劈腿伸展操讓肌肉恢復彈性，讓骨盆回到正確位置，一樣能改善腰痛。 , ^! K& m6 |3 b9 \5 n7 g
7 m5 ]( E2 {6 G9 \- M/ o" m公仔箱論壇劈腿伸展操能徹底伸展骨盆周圍的肌肉，讓姿勢恢復平衡，不讓緊繃的肌肉繼續拉扯骨架，可說是最適合用來改善腰痛的伸展操了。 公仔箱論壇4 A1 H" y+ n$ W' o A
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《骨盆前傾型》 os.tvboxnow.com. H4 \% }" d& a4 X
女性多數為此類型也和腹肌無力有關 ( i7 P( G+ E6 u1 C+ c
( x9 a- T# N8 C$ O- N# Ttvb now,tvbnow,bttvb骨盆前傾常見於女性，特別是因為如穿高跟鞋的姿勢而長時間往前傾的話，不但骨盆會前傾，還容易定型成這個形狀。另外，連結背骨和骨盆的豎脊肌、髂腰肌、大腿前側的股直肌因變得僵硬而收縮，骨盆自然就往前傾了。
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# _9 n* N# i5 ]' p8 {! F《骨盆後傾型》
; S! o+ H4 I3 G公仔箱論壇男性多為此類型特徵是肚子突出 - O" s0 k" T) A7 f& N, }
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骨盆後傾常見於男性，這是因為長時間的辦公桌工作而維持骨盆後傾的駝背姿勢，同時，腹肌、屁股的臀大肌、大腿後側的膕旁肌群等肌肉變硬，也會把骨盆往後拉，是造成後傾的原因之一。 " h( ~; T# e# K) v& z$ I
$ ^0 E2 b$ `4 L9 G' R《正常》
" @5 C4 O/ f9 a& f7 D a" z利用劈腿伸展操，放鬆骨盆周圍的肌肉 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& t# [& A. U% V! |
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1 Q: X! @' S4 ]" }2 T) ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。透過伸展，讓造成骨盆前傾或後傾的緊繃肌肉放鬆，骨盆自然就會回到正確的位置。骨盆回到正確位置，腰部負擔減輕，腰痛自然會好，劈腿伸展操可以說是改善腰痛最快的方法。
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0 T$ P; N9 M3 I# lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。臀肌群的伸展 一次伸展到屁股所有的肌肉
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4 k4 o, P1 g8 G! k/ `" WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。屁股是人體肌肉中占比最大的臀大肌、臀中肌、臀小肌等肌肉聚集的地方。這裡如果僵硬的話，也會造成骨盆的後傾。
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: Z: U( r! H1 R2 i* J/ y. ntvb now,tvbnow,bttvb✱基本：
" ]: h6 Y* e8 D6 Y1 }* @2 {公仔箱論壇-維持15~30秒
) `1 e7 K( p8 B3 D-共做2次
% s) X6 [2 O; e+ x- P! m& d公仔箱論壇公仔箱論壇4 `( ^& H; b+ s" K; p1 [+ Y# Q: ~
1. 左腳在前面，雙腿盤腿坐好
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6 K2 H. q2 g9 F0 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
c% ^4 i, ?- t8 Y: z5 h% S不是單腳放在另一腳上的盤腿，要如下圖所示，雙腳都碰到地板。os.tvboxnow.com1 w5 |" O: ], ?' v. e1 s6 y/ G
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8 E( }" H4 w2 H+ \2 y( z公仔箱論壇2. 維持盤腿動作，上半身往前傾+ i! ]+ y( N/ x% i5 i {
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( P: V4 W( C- {) ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% f% F6 A, p0 c' K
雙手貼地，同時上半身慢慢往前傾，保持不動。 os.tvboxnow.com ]5 ~- y3 X( \" P
Point：一開始背部稍微彎曲也可以，之後再慢慢試著挺直上半身。 ( s! v+ ^4 \: C+ N' R3 q# l: c
) u3 V) H2 B; O0 w- v4 H, ptvb now,tvbnow,bttvb3. 維持2的動作，上半身往右移動
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6 ^5 R. q% Q) t% S維持2上半身往前傾的動作，然後將上半身慢慢往右側轉到極限（不要勉強），維持15~30秒，接著再往左轉，同樣維持15~30秒。 公仔箱論壇0 l. y. B- s5 n* F
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4. 回到1的盤腿姿勢，換成右腳在前，重複2~3的動作TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 C& o: b0 e6 U
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; G: @: j0 T2 P: _$ ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# ~) J/ r0 z8 y& b動作2上半身往前傾時，要注意是否確實伸展到臀肌群的右側。動作3轉身時，要先轉左、再轉右；換成右腳盤腿在前時則相反。 公仔箱論壇; ]$ I9 ^: i+ P m! r; g
8 O; @7 L# l* g* p& Q+ u! r+ f2 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。✱初級：專為身體超硬的人設計 os.tvboxnow.com; [& g; a3 ]5 ?4 F
-維持15~30秒 / L4 W0 t1 a% o' }% s: r# B8 O
-共做2次 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& j& ]; X1 K: k& L7 c- v
9 |9 J6 y) p: I: U% Q+ `7 O先在屁股下面墊一條折疊的毛巾 公仔箱論壇( `9 | N0 L' ^4 I/ |6 R) a
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把折疊好的毛巾或浴巾，放在屁股的後側，再開始按照基本版的動作開始依序做伸展。
0 s5 P& m4 l3 JPoint：利用毛巾折疊起來的厚度，讓骨盆稍微往前傾，做起來就輕鬆多了。公仔箱論壇4 |9 ?( y- \2 E3 Y
3 l' `& }( S! [" Mos.tvboxnow.com2 K# Q$ P4 p3 h' }5 S
7 p! ^2 C- Q+ @5 S7 k! Itvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- i6 m7 K( ~- p" ?
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健康／NPO法人日本伸展協會 |
發表於 2017-2-7 11:02 AM
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