現代人很多都有腰痛的煩惱，但只要讓歪斜的骨盆回到正常位置，就能改善大多數的腰痛。 os.tvboxnow.com7 \2 E3 L* c3 [6 L% A6 ], [; p
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腰痛的原因，其實是骨盆歪斜了！
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一般認為腰痛的原因，有八成都是「心理因素」，雖然和壓力也有很大的關係，但是真正的原因還不明朗。不過，時常維持並使用相同姿勢的現代人，骨盆容易不正，有另一種看法認為，這也是腰痛的原因之一。 " |- K$ o+ }) U P$ L! ~) r2 J
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骨盆前傾或後傾時，會讓連結骨盆和背骨的腰椎產生負擔，而引起腰痛，或是因為連結背骨和骨盆的豎脊肌不正常的扭轉，當骨盆和肩膀不平行，也會引起腰痛，腰痛和骨盆位置是否正確，有著很深的關係。那麼，為了調整骨盆的歪斜，回到正確的位置，該怎麼做才好呢？
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◉ 前傾型
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髂腰肌和股直肌的僵硬，是造成骨盆前傾的原因之一，為了改善這個狀況，一定要伸展這些肌肉。因為肌肉自體會收縮，髂腰肌和股直肌因為僵硬，會一直把骨盆往前拉，所以只要讓這兩個部位的肌肉變柔軟，減少這個拉力就可以了。
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劈腿伸展操就如同前面所說的，能幫助伸展許多和骨盆連結的肌肉，當然也可以好好伸展造成骨盆前傾的髂腰肌和股直肌，幫助骨盆回復到正常的位置，也能因而改善造成腰痛原因之一的骨盆前傾。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 i# f/ ~! y4 x* i n5 h( n8 z
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◉ 後傾型 os.tvboxnow.com: `4 I$ i9 ^, y/ e) D" ^/ s' [
( @3 I3 l1 ?( Xtvb now,tvbnow,bttvb和前傾相反的骨盆後傾，改善的方法也和前傾型一樣，只是改為伸展把骨盆往後拉的肌肉。
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" |, K4 l* j* O公仔箱論壇雖然和長時間駝著背辦公的姿勢不良、因而肌力衰退也有關係，不過，我們可以先用劈腿伸展操拉開臀大肌和(大腿後側的)膕旁肌群，這兩個部位的肌肉僵硬，就是造成骨盆後傾的原因之一。這些肌肉也和骨盆連結在一起，劈腿伸展操能動到整個骨盆，就能幫助這些肌肉確實伸展。 tvb now,tvbnow,bttvb; D+ b5 S8 u' C P/ m4 _
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藉由伸展讓這些肌肉恢復彈性，改善骨盆後傾的狀況，回復到正常的位置之後，對腰的負擔就會減少，也成為改善腰痛的第一步。
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◉ 其他方向的骨盆傾斜，也會因此改善
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2 T: Q$ ^! i- d6 Vtvb now,tvbnow,bttvb不只是前傾、後傾，骨盆往左右傾斜的人也很常見。雖然也和保持正確姿勢的肌力衰退有關，但只要藉由劈腿伸展操讓肌肉恢復彈性，讓骨盆回到正確位置，一樣能改善腰痛。 公仔箱論壇; b' ~2 g( H. G3 m" p6 ?4 o4 {
( W% {7 }9 J- k0 _( I! C* m公仔箱論壇劈腿伸展操能徹底伸展骨盆周圍的肌肉，讓姿勢恢復平衡，不讓緊繃的肌肉繼續拉扯骨架，可說是最適合用來改善腰痛的伸展操了。 os.tvboxnow.com) S1 b; i) ]5 }5 ^# I+ g$ r
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《骨盆前傾型》
8 D! z7 }0 W* ?女性多數為此類型也和腹肌無力有關
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- x, z$ O3 F6 t- k9 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。骨盆前傾常見於女性，特別是因為如穿高跟鞋的姿勢而長時間往前傾的話，不但骨盆會前傾，還容易定型成這個形狀。另外，連結背骨和骨盆的豎脊肌、髂腰肌、大腿前側的股直肌因變得僵硬而收縮，骨盆自然就往前傾了。 ' }- c, X2 L# `1 _- o0 O
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《骨盆後傾型》 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) A" A& z$ v0 [8 E5 X, |3 H* i
男性多為此類型特徵是肚子突出
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A$ y& @6 w+ T5 w {. `/ }公仔箱論壇骨盆後傾常見於男性，這是因為長時間的辦公桌工作而維持骨盆後傾的駝背姿勢，同時，腹肌、屁股的臀大肌、大腿後側的膕旁肌群等肌肉變硬，也會把骨盆往後拉，是造成後傾的原因之一。
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n1 a, B% C" A《正常》 tvb now,tvbnow,bttvb8 o+ N& i0 g" _+ s+ I8 Y0 S. j
利用劈腿伸展操，放鬆骨盆周圍的肌肉 , s) O, [5 m3 Y: Y' M' |+ d
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透過伸展，讓造成骨盆前傾或後傾的緊繃肌肉放鬆，骨盆自然就會回到正確的位置。骨盆回到正確位置，腰部負擔減輕，腰痛自然會好，劈腿伸展操可以說是改善腰痛最快的方法。 + n$ \2 A' P; Q6 S" W5 M9 c& J1 T
! N4 h6 e1 C/ @) j8 S8 N臀肌群的伸展 一次伸展到屁股所有的肌肉 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. p! u$ k8 f9 g0 r
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屁股是人體肌肉中占比最大的臀大肌、臀中肌、臀小肌等肌肉聚集的地方。這裡如果僵硬的話，也會造成骨盆的後傾。
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1 f) j% c! Z, F$ p% hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。✱基本： 6 n% W4 {. Q' s9 `5 K$ C4 b
-維持15~30秒 tvb now,tvbnow,bttvb' g) ]9 w( \3 u; u& {# a8 G; ^$ Z
-共做2次
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% M% ?' P& D x8 K0 H# dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 左腳在前面，雙腿盤腿坐好 os.tvboxnow.com& a& |1 `2 G M: K0 t5 y9 G
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/ D9 G/ H% W+ `不是單腳放在另一腳上的盤腿，要如下圖所示，雙腳都碰到地板。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. s. u' X8 O, {6 l
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) C1 U2 `, O% {os.tvboxnow.com2. 維持盤腿動作，上半身往前傾
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雙手貼地，同時上半身慢慢往前傾，保持不動。 * h) G7 x, d, ?" G+ M( S0 x
Point：一開始背部稍微彎曲也可以，之後再慢慢試著挺直上半身。 公仔箱論壇; a% s7 s* z' K* Y. C7 E
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3. 維持2的動作，上半身往右移動
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維持2上半身往前傾的動作，然後將上半身慢慢往右側轉到極限（不要勉強），維持15~30秒，接著再往左轉，同樣維持15~30秒。 : W# X# t4 B. K, p( a' z3 h
9 O2 K% @/ L- ^5 b0 k/ gtvb now,tvbnow,bttvb4. 回到1的盤腿姿勢，換成右腳在前，重複2~3的動作" i+ I9 ]( V9 I+ `$ ^
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8 j8 I9 x+ d/ Y, v0 I& w/ t* F& G' tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com. }! E+ ^" U& m" u8 W
動作2上半身往前傾時，要注意是否確實伸展到臀肌群的右側。動作3轉身時，要先轉左、再轉右；換成右腳盤腿在前時則相反。 tvb now,tvbnow,bttvb5 N/ a- I J! B( h8 g! J
; c% X$ s0 O: J/ U ~8 s5 j* f公仔箱論壇✱初級：專為身體超硬的人設計 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' P T6 K6 v; q0 o- I c
-維持15~30秒 os.tvboxnow.com4 @5 x: F. t4 X% l+ S9 Q3 m( I
-共做2次
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先在屁股下面墊一條折疊的毛巾 : G+ @" H) R4 V& F
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把折疊好的毛巾或浴巾，放在屁股的後側，再開始按照基本版的動作開始依序做伸展。
6 E+ f7 {" }# u/ |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Point：利用毛巾折疊起來的厚度，讓骨盆稍微往前傾，做起來就輕鬆多了。公仔箱論壇5 r8 v. j- C& `6 Z: i( H' U
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; `; M9 _2 H$ w9 ?, K" _6 u健康／NPO法人日本伸展協會 |
發表於 2017-2-7 11:02 AM
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