維生素D是維持人體正常生長及健康的重要營養素，也是具有多重生理作用的荷爾蒙。
% n7 M j4 a/ e: B# a" |1 ^公仔箱論壇「台灣預防保健協會理事長」趙順榮藥師指出，維生素D的功能除了傳統維持鈣磷的平衡及骨骼健康之外，有許多非骨骼健康方面的功能，包括預防嬰兒氣喘、預防孕婦流產、心臟血管保護、調節免疫、預防失智症、男女生殖能力的幫助、降低糖尿病的發生、降低洗腎患者的死亡率及預防癌症等。因此，維生素D缺乏或不足與許多疾病相關。公仔箱論壇: u9 p- i! n# D
( k" \5 N6 x U9 r! q: G2 Q4 ?os.tvboxnow.com維生素D好處多
/ a) `. S t$ o. Q. p公仔箱論壇公仔箱論壇4 c, k6 R3 ^7 _; M+ V
依據2012年歐洲內分泌學雜誌指出：「低劑量或高劑量維生素D分別與鈣合併使用時，對身體也會產生不同的作用機轉與效益。對於中老年人，低劑量維生素D與高鈣併用，可能造成心血管鈣化作用，發生心血管疾病，進而增加死亡風險。反觀單次補充極高劑量維生素D，不僅可協助腸道的鈣離子進入血中，更可活化造骨細胞而增加骨質密度、促進內皮細胞產生一氧化氮，達到活化血管、促進血管壁產生第一型膠原蛋白的功效，有助於增加血管彈性。」: ]/ N/ U& o; @' s) \+ r% O+ g
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. o; U6 T+ Z- T
於近期2015年臨床研究結果顯示：「孕婦保持體內充足的維生素D，有助於降低新生兒過敏反應。2011年內分泌學會指南建議，懷孕及哺乳之維生素D每日攝取量為600~2000IU，最大量4000~10000IU。而針對維生素D缺乏者而言，IVF(試管嬰兒)之懷孕率、著床率顯著降低；於懷孕早期（20週之前 WKS）缺乏維生素D也會增加早產風險。而男性若缺乏維生素D，也會影響精蟲的數量及精子功能。」
% X1 g4 r; u) @+ v% L: ztvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇) S/ p4 X' z3 I& `1 b8 z
現代人普遍缺乏維生素D ' v' M, \* S2 |" y+ v8 v& e: D
4 f( c6 G: z) L( ^$ L7 z現代人由於生活習慣的變化，大多數人日曬不足，所以維生素D缺乏或不足已是全球普遍現象，缺乏維生素D的原因很多，例如冬天的陽光較弱、空氣汙染霾害（PM2.5）影響、防曬措施（防曬油、太陽傘、衣物）、老化、肥胖、皮膚暗色、肝腎功能不佳、疾病、使用藥物等，都影響維生素D吸收。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- O! Q" a. X7 B& z
5 p5 O# c9 c, F y
維生素D的建議攝取量
% c% Q: Y+ f$ w4 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 J: I4 B1 w @! T( |/ b
＊建議成人每日攝取200-2000 IU。
4 Z+ O. \5 k+ ]8 F: `0 {$ Ltvb now,tvbnow,bttvb
7 l* d! ^) [' S( W$ S＊對健康停經後女性，每日建議補充維生素D為800-1000 IU。
$ e c/ V5 b+ F+ l( {$ H2 htvb now,tvbnow,bttvbos.tvboxnow.com. w7 L1 f$ N" }2 L) b/ o( K
＊預防骨折需要的維生素D是每天400 IU以上，避免跌倒需要800 IU，兩者兼顧可能需要800-1000 IU，同時搭配充足的鈣。此劑量也有助於降低血壓和預防癌症。
, x, j3 ~2 ]8 t, VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com% A O0 m* M2 |
＊對於停經後女性，且證實為維生素D缺乏者，每日建議補充維生素D可提高為4000-10000 IU。
) c# _1 \. N4 K& w: d% b3 W {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' }8 C4 ]1 o1 e$ @. O" n: sos.tvboxnow.com＊根據美國IOM (Institute of Medicine美國國家醫學院)建議的每天攝取量，每日最高補充量為4000IU，衛生福利部國民健康署第7版，每天攝取量最高為2000 IU。
4 l9 p* T. o* d* v8 T& }1 x+ e公仔箱論壇3 p/ }4 c$ H$ a" G r1 l: a r
趙藥師建議，維生素D用量以不超過上限攝取量為宜，口服中毒風險有個體差異存在，目前現有的實驗數據顯示，持續補充維生素D每日4000-10000 IU不超過2個月未觀察到中毒現象。
7 z* H/ Q, p5 W8 s/ P公仔箱論壇
" _. c( b D$ L3 s" X, O; z! bos.tvboxnow.com人體90%的維生素D是透過日曬產生
" y- `: P3 [# E+ mos.tvboxnow.com
! g! L5 y+ T) J4 k1 F* X/ ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ s1 v6 w" J0 {' g, ~# R; w! {
. {( {3 k$ f" F3 u }
2 j& {6 j3 D0 l% J: p$ T( N, [
【趙藥師的健康小叮嚀】可由以下方式獲取維生素D
! a( A, _+ c2 r) [tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇7 U- Y& Z* c* g5 `3 C* x7 Y
(一) 可適當日曬：
+ N% n8 L! [* u5 Y: R+ U6 x6 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 g8 B! g z {8 l$ m
人體90%的維生素D是透過日曬產生。趙藥師建議：可於每日上午10點前、下午3點後，讓身體四肢於陽光下曝曬10-15分鐘。- E) F6 @6 S3 e; ~3 [+ p+ V3 e- |* V
os.tvboxnow.com' x. e: p0 E7 c, g* y- u X' w6 ~8 g
(二) 含維生素D的食物：公仔箱論壇6 y% u. T# h/ o' F5 D( D2 T
" W# L' Z9 f$ W4 p0 g4 ~3 o9 N! P/ i( n
木耳、深海魚類、香菇、牛奶等皆含有維生素D，可適量攝取，但大多數食物的維生素D含量都不高，植物性食品含量偏低，不適合做為維生素D的主要來源。公仔箱論壇' |3 E! Q' p$ o& w
2 y9 m9 [- s0 F4 Z# O& S" eos.tvboxnow.com(三)保健產品：
$ P) o/ i& R# J5 z! S9 r
+ h: F$ R5 ]0 T7 X' |, X% h3 M公仔箱論壇若擔心日曬紫外線所產生的問題，又無法從食物補足D，最簡單是選擇補充保健品使用，建議以通過「定量檢測(維生素D含量達800IU)或衛福部認證之檢驗機構如SGS、全國公證、德國杜夫萊茵等品質安全認證的保健品，且通過醫師推薦使用為首選，應是較具安全規範及選擇性，進而達到預防保健之實質意義。
4 ]. u7 U' V! q5 p
0 L) s/ p- J% s1 a: u公仔箱論壇公仔箱論壇" L* ~: y* f: B8 f. t! M6 f
& ~8 ~' N5 A- l x+ otvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇3 `+ I" s: u9 A+ k6 S
os.tvboxnow.com. a8 x) I8 S$ T) m: @4 y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; `4 Y9 M1 X3 T: L0 t! I3 W
os.tvboxnow.com; G3 K3 K' @ m9 u
' m: O5 w/ i2 j; [# b4 Y- tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com+ g2 T- _& Z9 ^# H; A
健康 記者王晨霈報導 |
發表於 2017-2-2 08:41 AM
| 
