將雙手往下伸展時，是否碰得到腳尖呢？年輕時念書考證照、上班後長時間久坐久站上班，回到家匆匆煮飯、做家事，有點閒暇時間也只想癱在沙發上看電視，總覺得身體越來越僵硬，有時轉轉脖子扭扭腰總聽得見身體喀啦喀啦響？身體僵硬不只會造成痠痛，其實也會造成身體血液循環不良，關節歪斜，甚至會種下病因，造成血管硬化，進而引發高血壓、心肌梗塞以及腦中風等各種血管疾病！ / X8 H+ P' K- F/ p- j( d( D
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身體太僵硬容易影響血管健康 導致心血管疾病 ; o# h5 n& j( |& n( `. V
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身體如果太過僵硬，造成循環不良，也會使得基礎代謝低落，形成易胖體質。因此近年來十分流行各種髖關節運動，透過放鬆平時久坐累積壓力的髖關節周圍肌肉，繼而改善腰痛、促進下半身循環，也能改善虛寒體質，提高代謝。
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日本國立健康營養研究所健康增進研究部部長宮地元彥更是指出，身體越僵硬的人，高血壓、腦中風或心肌梗塞的機率也越高，身體的柔軟度和血管硬化的程度可說是密不可分，如果肌肉太僵硬，收縮困難會影響到血管伸展，血管壁中的膠原蛋白與糖結合產生的糖化現象會加速動脈硬化，引起各種心血管疾病。 os.tvboxnow.com8 W) i/ B9 M3 t) Z2 c
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提高柔軟度促進循環 還有瘦腿效果
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; U8 d, P8 f; s- D U$ `- n* V0 x而提到提高柔軟度，可能會想到痛苦的拉筋、練習劈腿，不過其實只要活用重力，就能輕鬆地提高柔軟度！日本美容網站編輯表示，這個動作對於下半身的歪斜、虛寒很有改善消果，能幫助提高血液循環，實際嘗試了5天，大腿瘦下1公分，小腿瘦下1.5公分！
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《重力伸展操這樣做》
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: m/ B( x/ e, b) B2 G: k! Nos.tvboxnow.com STEP1.雙腳大大張開站立，這時雙腳腳將要朝外，雙手放在胸前合掌。 os.tvboxnow.com4 g1 o: x u0 U% k2 q
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STEP2.一邊吐氣，一邊緩緩彎曲膝蓋，感覺到大腿內側的伸展，來到自己能承受的極限，蹲著維持30秒鐘。 7 e4 x- `5 |4 b
- N/ V: g# u/ U6 q, M; n1 D, H公仔箱論壇POINT：蹲下時，要注意臀部不要往後翹，這個姿勢對矯正骨盆也有幫助。像青蛙一樣大大張開腳、同時大口呼吸，效果會更好。 C5 `: _. a. z0 H+ N
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8 v. r4 k* L0 W健康／張維庭編譯 |
發表於 2017-1-31 09:40 AM
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