冬天氣溫下降、日照時間變短，每到這個時候，總會讓人感到有些憂鬱。但如果情緒低落的狀況持續過久，也有可能是「冬季憂鬱」發作，這時你或許需要多曬曬太陽，或是增加維生素D攝取，幫助自己擺脫季節性的憂鬱問題！
- o6 M0 M, w. `7 o2 N: M- x5 o$ ~tvb now,tvbnow,bttvb/ h6 c3 f9 ]% h* [0 @
仁愛醫院身心內科主任官達人醫師指出，季節性情緒失調（Seasonal Affective Disorder, SAD）常發生於秋末和冬季，也就是白天減少、黑夜變長的季節，因此國外也將這種病症俗稱為「冬季憂鬱症」，症狀包含憂鬱、渾身無力、疲倦、沒精神、體重增加等。隨著春天到來、日照時間逐漸增加，症狀會有一定程度的緩解，但有些人會出現狂躁、失眠、焦慮、坐立不安、情緒起伏大等和憂鬱相反的症狀，也有人即使到了春天仍有冬季憂鬱的問題。 tvb now,tvbnow,bttvb" k+ h& u0 M( E$ g
tvb now,tvbnow,bttvb2 r. B6 X" K% _, d: e! m, e
官達人醫師表示，光照治療是一種治療SAD的方式。每天早晨接受2500燭光（約等於清晨時的戶外亮度）的光照治療兩小時，一周後約有70%的輕度和40%的中重度患者症狀改善。台北醫學大學附設醫院精神科專任主治醫師鐘國軒也認為，早起曬太陽有助於維持情緒穩定，避免冬季憂鬱。
2 n3 v$ t4 `" l' o! v% W- u
( b- c. y8 ?. V# N另外，攝取維生素D也能幫助改善冬季憂鬱。烹飪營養師Rachel begun表示，維生素D能夠增加血液中的血清素濃度，這種神經傳遞物質與注意力的集中、情緒和自律神經平衡息息相關，能夠減輕情緒失調和憂鬱症狀。因此，多攝取以下五種富含維生素D的食物，有助於減少季節性的情緒失調。
1 R( ~' I' i' Q+ }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( z* S! C0 I) N8 b! M* C5 T
鮭魚 公仔箱論壇9 S p# _8 n1 K9 r
一份約85克的熟鮭魚，約含有11毫克的維生素D。如果吃膩了鮭魚排，可以用叉子將鮭魚分成小片，再撒上煮熟的全穀類和蒸熟的蔬菜，做成豐盛的冬季沙拉。 tvb now,tvbnow,bttvb$ v" s6 h, r( L( g
; l! _* _; f: P+ b, H. U牛奶 公仔箱論壇& H: K- g! o; w! L
幾乎所有的牛奶都會添加維生素D，每杯牛奶約能提供2.5毫克。Rachel Begun表示，不喝牛奶的人，也可以選擇喝豆漿、杏仁漿、椰奶等添加維生素D的植物奶。將奶類與蕎麥、藜麥等全榖一起燉煮，可以做成香濃的早餐燕麥粥。
+ v9 y* v# _, U' n. [% t dos.tvboxnow.com
" P. r, [7 T( p4 o( j6 Z雞蛋
/ s8 w3 @6 m) A* o4 ~/ P7 E每顆雞蛋含有約1毫克的維生素D，但如果要獲得吃雞蛋的好處就要吃「全蛋」，因為維生素D只存在於蛋黃中。任何未吃完的蔬菜都可以和兩顆雞蛋一起做成炒蛋，美味又營養。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 G3 V7 D5 a1 r
os.tvboxnow.com, G( ?* E3 K8 ]* e
菇類
1 M& p4 R7 f( |4 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。菇類含有少量的天然維生素D，但每種菇類的含量都不同，香菇的維生素D含量就比蘑菇高上一些。另外，將乾燥將菇拿到太陽下曝曬，就能讓維生素D含量提高數十倍，增加營養。
5 e, g/ s5 J A; \4 y) n ^公仔箱論壇
; i/ M8 T0 p, y柳橙汁
* p+ j. I, B# L. ?5 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。瓶裝柳橙汁常添加維生素D，每杯柳橙汁約含有1/3的每日維生素D所需。柳橙汁含糖量較高，和蔬菜一起打成奶昔，可以減緩身體吸收糖份的速度。 8 V; @0 c+ }; q6 v8 n
8 |( z$ U, }- b2 F, n/ u《Eat Clean》提醒，如果滿足每日維生素D所需對你而言有困難、或是憂鬱的情況無法消除，都應該向醫生求助，確定自己是否攝取足夠營養素，或是和醫生討論後採取其他療法，才能真正改善季節性情緒失調。& J! W; E5 n, X4 t# H0 |
公仔箱論壇 R5 D& ]. X! R% @& [
' W, S2 H" j8 gos.tvboxnow.com& o7 m) U, E6 ]" g. V4 n& q. Y/ T
os.tvboxnow.com# C- b! V- f D [9 N5 @/ @' x
tvb now,tvbnow,bttvb( V" f# f* p, X1 R) @
os.tvboxnow.com7 L$ R" B7 F( C; u" _/ V
tvb now,tvbnow,bttvb+ R/ [9 e% M. ]9 q3 R
6 \! I% q; C3 Q& ]健康 林昕潔整理 |
發表於 2017-1-13 09:56 AM
| 
