上班族辛苦工作一整年，大家都想利用春節好好休息喘一口氣，順便調養身體、活動筋骨。國泰醫院物理治療師簡文仁在雞年來到時，特別示範一整套「雞年如意操」，讓久坐久站勞工甩開痠痛，同時準備消耗尾牙年菜累積的熱量。) F; L* B. m. q/ c; A6 l3 I, Z a! z) |
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簡文仁表示，雞年不想變「弱雞」，不妨趕快起來動一動 。以下示範6招雞年如意操，讓自己健康如意一整年。公仔箱論壇5 n; B6 t6 l( G; G; i
# N6 C- \+ W* h! v- Y/ W2 pos.tvboxnow.com一、土雞找雜手腳耙：
; O9 P* h) O5 A5 T5 T0 Oos.tvboxnow.com做法：雙手十指用力半屈成抓狀，一腳腳趾用力在地上耙梳，如雞找食。! @7 _* W# _& H" E8 @
作用：手指腳趾用力前後耙梳，可以訓練指趾力量及一腳的平衡。# f9 D- t0 m/ e4 G: {
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二、火雞求偶全身抖：
$ i# c5 w F4 Z9 X- t: X# hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做法：雙臂打開放身體兩側，雙腳打開肩寬雙膝微彎腳跟離地，雙手雙腳用力抖動，同時發出火雞咯咯叫聲。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Y& m1 f; C5 d3 e6 C4 K
作用：身體微蹲、腳跟離地、全身抖動是很強的肌力訓練及有氧運動。os.tvboxnow.com, z/ Y5 d6 w) O$ n9 S- d
4 J$ G" U4 b" W1 F- bos.tvboxnow.com三、風雞指向一邊亮：tvb now,tvbnow,bttvb2 T5 b+ D# N- F: S; G9 R
做法：雙腳一前一後跨大步站穩，雙臂大開平行地面，轉動身體指向各方。
3 L/ ~0 X \) \9 c0 M8 {* z作用：雙腳打開雙臂張開轉動身體，可以伸展手腳及軀幹，並在轉動中平衡穩定。
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四、金雞報喜好到底：tvb now,tvbnow,bttvb4 W: O0 C. O: a
做法：雙手合掌高舉過頭，再慢慢屈身彎腰向下，一腳抬起向後伸，雙手到底觸到地。os.tvboxnow.com. j7 L: b, G5 V- s# S
作用：合掌高舉彎腰觸地一腳向後抬起，可以訓練單腳肌力及平衡。
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' u; h7 e8 V" I6 l2 F( V; g+ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五、木雞入定如禪境：
7 A, K1 I7 [6 H. fos.tvboxnow.com做法：雙腳併攏上身挺直，雙手合掌置於胸前，微微鞠躬彎腰向前，保持靜定不動調整呼吸。
8 Y! o+ b( I7 F0 z作用：這是靜心調息幫助自己沉澱放空，配合鞠躬不動可以強化背肌及穩定。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 h; A+ \- U( k: G- l- P2 p# Q
7 A6 M- y/ X8 s" Z/ f: z- U+ f/ }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。六、鬥雞飛跳漫天鬧：公仔箱論壇, e; m. x1 s4 |' k
做法：雙手張牙舞爪，身體蹲下再跳起，雙臂揮動四處跳動。9 R: v8 [3 Z. {, m& L
作用：這是強力有氧運動，蹲跳可以訓練下肢肌力，若膝關節不好不必蹲下，只要微微跳動就好。os.tvboxnow.com; O, J; I% g5 O2 E
5 h( \1 [8 F. r% ?0 u" i, D這套操共有6個動作，涵蓋了關節伸展、肌力強化、心肺有氧及平衡穩定，可以找一兩個適合的動作做，也可以全套做起來，不出10分鐘就可達到運動的效果，讓大家都能擁有健康的體魄，迎接新的雞年。 |
發表於 2017-1-12 10:17 AM
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