上班族辛苦工作一整年，大家都想利用春節好好休息喘一口氣，順便調養身體、活動筋骨。國泰醫院物理治療師簡文仁在雞年來到時，特別示範一整套「雞年如意操」，讓久坐久站勞工甩開痠痛，同時準備消耗尾牙年菜累積的熱量。公仔箱論壇4 [) r) ~5 a" R; L# r1 r* \
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簡文仁表示，雞年不想變「弱雞」，不妨趕快起來動一動 。以下示範6招雞年如意操，讓自己健康如意一整年。
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- ?% u( G6 W, q5 S7 U1 n1 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一、土雞找雜手腳耙：
0 [( y1 }2 a! Ytvb now,tvbnow,bttvb做法：雙手十指用力半屈成抓狀，一腳腳趾用力在地上耙梳，如雞找食。) T, Q- f4 j" @4 I
作用：手指腳趾用力前後耙梳，可以訓練指趾力量及一腳的平衡。
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' K) v. ~" U S6 {) zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二、火雞求偶全身抖：5 r U& o, b( k% @5 s5 Y
做法：雙臂打開放身體兩側，雙腳打開肩寬雙膝微彎腳跟離地，雙手雙腳用力抖動，同時發出火雞咯咯叫聲。
0 x% q$ @% F5 X: ~( d" f) k, tos.tvboxnow.com作用：身體微蹲、腳跟離地、全身抖動是很強的肌力訓練及有氧運動。tvb now,tvbnow,bttvb; i; M8 }- x/ n9 o
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三、風雞指向一邊亮：; ?$ v# M# v+ z/ o
做法：雙腳一前一後跨大步站穩，雙臂大開平行地面，轉動身體指向各方。
5 J1 ^0 j& t. ~- k; u' Y2 ?tvb now,tvbnow,bttvb作用：雙腳打開雙臂張開轉動身體，可以伸展手腳及軀幹，並在轉動中平衡穩定。: L2 l6 s+ u6 K8 Y# e
! n" Q8 P6 a: xos.tvboxnow.com四、金雞報喜好到底：
0 X3 `6 [' K4 z$ q: ] x6 r- J2 g4 \做法：雙手合掌高舉過頭，再慢慢屈身彎腰向下，一腳抬起向後伸，雙手到底觸到地。 D' z+ G2 Y0 S/ }
作用：合掌高舉彎腰觸地一腳向後抬起，可以訓練單腳肌力及平衡。4 a3 R# e" k+ \ S: S1 D
8 E' ]# M I0 f- f. e9 J' J0 @3 I公仔箱論壇五、木雞入定如禪境：os.tvboxnow.com) m0 U% R% c- ?& y
做法：雙腳併攏上身挺直，雙手合掌置於胸前，微微鞠躬彎腰向前，保持靜定不動調整呼吸。公仔箱論壇0 `; d4 N6 O1 P) D \5 h: z
作用：這是靜心調息幫助自己沉澱放空，配合鞠躬不動可以強化背肌及穩定。tvb now,tvbnow,bttvb% j1 @' _2 w1 U$ L
I) L3 `4 a* `' w2 N/ @六、鬥雞飛跳漫天鬧：/ W- s( {5 r& {3 o' D
做法：雙手張牙舞爪，身體蹲下再跳起，雙臂揮動四處跳動。tvb now,tvbnow,bttvb& {( F7 |9 }& R5 Q$ c/ h9 d
作用：這是強力有氧運動，蹲跳可以訓練下肢肌力，若膝關節不好不必蹲下，只要微微跳動就好。tvb now,tvbnow,bttvb. j- L$ v2 K; Y* f# K) {# q
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這套操共有6個動作，涵蓋了關節伸展、肌力強化、心肺有氧及平衡穩定，可以找一兩個適合的動作做，也可以全套做起來，不出10分鐘就可達到運動的效果，讓大家都能擁有健康的體魄，迎接新的雞年。 |
發表於 2017-1-12 10:17 AM
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