上班族辛苦工作一整年，大家都想利用春節好好休息喘一口氣，順便調養身體、活動筋骨。國泰醫院物理治療師簡文仁在雞年來到時，特別示範一整套「雞年如意操」，讓久坐久站勞工甩開痠痛，同時準備消耗尾牙年菜累積的熱量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 [4 v% A8 P- c, K
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簡文仁表示，雞年不想變「弱雞」，不妨趕快起來動一動 。以下示範6招雞年如意操，讓自己健康如意一整年。os.tvboxnow.com; O4 L2 F6 Y! E9 s2 J' _
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一、土雞找雜手腳耙：0 l6 o$ d4 I- K# y; e
做法：雙手十指用力半屈成抓狀，一腳腳趾用力在地上耙梳，如雞找食。tvb now,tvbnow,bttvb$ `) a3 K9 Z5 T3 `3 c: `
作用：手指腳趾用力前後耙梳，可以訓練指趾力量及一腳的平衡。9 t' F( w% f/ O* y Q! p
: H( _5 F; [, H7 K8 s0 Qos.tvboxnow.com二、火雞求偶全身抖：% R9 W. m/ w( ~
做法：雙臂打開放身體兩側，雙腳打開肩寬雙膝微彎腳跟離地，雙手雙腳用力抖動，同時發出火雞咯咯叫聲。公仔箱論壇0 Y" D$ Z) D: b# e* a) k
作用：身體微蹲、腳跟離地、全身抖動是很強的肌力訓練及有氧運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 v' U7 ~$ h* Z" v
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三、風雞指向一邊亮：
3 Z$ j% ^, ]; j- l+ v4 F3 X' I2 D6 i公仔箱論壇做法：雙腳一前一後跨大步站穩，雙臂大開平行地面，轉動身體指向各方。
+ U3 P' ]( D( i8 R, N8 N1 k$ M作用：雙腳打開雙臂張開轉動身體，可以伸展手腳及軀幹，並在轉動中平衡穩定。os.tvboxnow.com; i/ ~7 {; W% d0 z* _7 `: C( P& i
( k3 W+ v8 U" { ]! N4 otvb now,tvbnow,bttvb四、金雞報喜好到底：
) E. t( _, l0 P$ b% W做法：雙手合掌高舉過頭，再慢慢屈身彎腰向下，一腳抬起向後伸，雙手到底觸到地。os.tvboxnow.com- m$ c I, t# Q0 W. U% U
作用：合掌高舉彎腰觸地一腳向後抬起，可以訓練單腳肌力及平衡。3 q; t+ g8 t( o8 w, v
0 B$ X7 g& `4 R3 s) i1 X) {五、木雞入定如禪境：
" Z9 R6 c% w5 c5 z( _% G+ rtvb now,tvbnow,bttvb做法：雙腳併攏上身挺直，雙手合掌置於胸前，微微鞠躬彎腰向前，保持靜定不動調整呼吸。tvb now,tvbnow,bttvb6 F( f3 m3 |* O, A$ o( i: Y
作用：這是靜心調息幫助自己沉澱放空，配合鞠躬不動可以強化背肌及穩定。公仔箱論壇: T" I; N3 M$ ^7 I$ D
' v: s, k- |; ]* y/ _. }; Y4 A8 I六、鬥雞飛跳漫天鬧：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 k6 {7 ^# C- R5 @
做法：雙手張牙舞爪，身體蹲下再跳起，雙臂揮動四處跳動。
, P, k% ~' Q F3 P4 p6 B0 x- `作用：這是強力有氧運動，蹲跳可以訓練下肢肌力，若膝關節不好不必蹲下，只要微微跳動就好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 @; C, p2 v* x$ W) u6 x
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這套操共有6個動作，涵蓋了關節伸展、肌力強化、心肺有氧及平衡穩定，可以找一兩個適合的動作做，也可以全套做起來，不出10分鐘就可達到運動的效果，讓大家都能擁有健康的體魄，迎接新的雞年。 |
發表於 2017-1-12 10:17 AM
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