天冷不想離開被窩？ 「6伸展姿勢」喚醒身體..不賴床
/ \' `5 K) I8 |& M, a: e7 O% v公仔箱論壇▲早上起床先伸展，能給你活力滿滿的一天。# _4 B' D* X: e8 X$ {# |1 u
, D( y* F5 O/ M: {& U: [; OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。氣溫一降，早上起床變成一件痛苦的事情，不想離開暖和的被窩，鬧鐘響了又關、關了又響，直到快要遲到才匆忙出門。匆促的起床不僅影響身體健康，腦袋也還處於昏沉想睡的狀態，工作效率反而差。對此，國外網站《Prevention》邀請瑜珈教練Randi Ragan傳授6個早晨伸展動作，讓你一整天活力滿滿。
, a7 T* b' j+ R) w v1.全身性伸展
1 j. I8 R- Q. O4 \& U5 Ztvb now,tvbnow,bttvb平躺床上，當你深吸一口氣時，將手指相扣往頭頂後方延伸，雙腳打直、力量分送至手指和腳趾，保持拉伸姿勢，數到5後吐氣縮回，此動作重複3次，讓脊椎獲得舒展，身體肌肉也被喚醒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ?) u: b+ C& y7 m2 X
2.4字伸展% J6 ^" W1 ?. d
將右腳橫跨至左膝上，雙手抱住左小腿，如同「數字4」，維持動作深呼吸5次後，再換另一隻腳。這個方式有助於潤滑臀部關節、伸展大腿和臀部的肌肉。公仔箱論壇# f3 F8 w1 G. `) m& g
tvb now,tvbnow,bttvb$ N; l1 t. b- K4 ^- D) |0 a; @
3.彎曲伸展
9 ]0 J) z, x7 K3 w2 ^3 @2 V7 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。坐在床沿，雙腳貼地、膝蓋彎曲，將頭部往膝蓋靠近、雙手掌觸地，維持動作深呼吸5次後，再慢慢將身體打直。這個動作有助拉伸背部肌肉，提供大腦足夠的氧氣，能幫助你更清醒。os.tvboxnow.com) k5 q/ a* B; W0 E+ m
8 U7 {2 M# c5 u
4.環抱式伸展躺在床上將雙膝往胸部方向抬起，雙手環抱住膝蓋，深呼吸10次後鬆開。該動作有助輕柔的喚醒你的腰和背、刺激腦袋和身心，讓你準備好開始新的一天。
/ n$ M2 R: v; C% ^1 a公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb% R: {* w2 b' T5 t2 V. w
5.仰臥扭轉
8 ]7 Q' K, l( Y) L( H/ Mtvb now,tvbnow,bttvb雙腿膝蓋彎曲至90度往右邊靠，上半身仍維持朝向天花板，深呼吸10次後再轉往右邊。這個動作能幫助身體循環，藉由伸展脊椎肌肉讓你更清醒。
: y; s& I! M2 V. U& F Jtvb now,tvbnow,bttvb
0 d3 a9 H. o8 |! e* sos.tvboxnow.com6.坐姿彎曲伸展
" \! ~6 B' f* ~tvb now,tvbnow,bttvb身體打直呈坐姿，雙腿伸直並靠攏，深呼吸延伸脊椎，當你吐氣時身體向前彎曲，盡量延伸身體，並維持脊椎打直，讓雙手可碰到腳跟。經過10次呼吸後，再將身體慢慢打直坐起。這動作對於久站或久坐者特別有效，能夠拉伸腿筋、骨盆和脊椎。 |
發表於 2016-12-29 07:59 AM
| 