天冷不想離開被窩？ 「6伸展姿勢」喚醒身體..不賴床
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▲早上起床先伸展，能給你活力滿滿的一天。
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氣溫一降，早上起床變成一件痛苦的事情，不想離開暖和的被窩，鬧鐘響了又關、關了又響，直到快要遲到才匆忙出門。匆促的起床不僅影響身體健康，腦袋也還處於昏沉想睡的狀態，工作效率反而差。對此，國外網站《Prevention》邀請瑜珈教練Randi Ragan傳授6個早晨伸展動作，讓你一整天活力滿滿。
2 P) L) W8 j0 D6 S {( J1.全身性伸展
- e6 T. F! ?1 w0 o$ _: q* I( p9 M公仔箱論壇平躺床上，當你深吸一口氣時，將手指相扣往頭頂後方延伸，雙腳打直、力量分送至手指和腳趾，保持拉伸姿勢，數到5後吐氣縮回，此動作重複3次，讓脊椎獲得舒展，身體肌肉也被喚醒。tvb now,tvbnow,bttvb4 S7 Q7 K! k# r$ ^7 L7 [" E5 N+ l/ P
2.4字伸展
. o" b( K1 X; y, ~) g/ D+ \公仔箱論壇將右腳橫跨至左膝上，雙手抱住左小腿，如同「數字4」，維持動作深呼吸5次後，再換另一隻腳。這個方式有助於潤滑臀部關節、伸展大腿和臀部的肌肉。
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% u' B" q( I) V |5 D公仔箱論壇3.彎曲伸展
( l1 g5 \* c" q Q' L" Los.tvboxnow.com坐在床沿，雙腳貼地、膝蓋彎曲，將頭部往膝蓋靠近、雙手掌觸地，維持動作深呼吸5次後，再慢慢將身體打直。這個動作有助拉伸背部肌肉，提供大腦足夠的氧氣，能幫助你更清醒。/ w2 k( n3 d" |4 d& P
1 A, P( d0 T( d" y; jos.tvboxnow.com4.環抱式伸展躺在床上將雙膝往胸部方向抬起，雙手環抱住膝蓋，深呼吸10次後鬆開。該動作有助輕柔的喚醒你的腰和背、刺激腦袋和身心，讓你準備好開始新的一天。
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5.仰臥扭轉公仔箱論壇% C3 `1 u! R% ^9 N! H1 Y4 v2 ^1 B
雙腿膝蓋彎曲至90度往右邊靠，上半身仍維持朝向天花板，深呼吸10次後再轉往右邊。這個動作能幫助身體循環，藉由伸展脊椎肌肉讓你更清醒。
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" N+ t( K8 C5 c$ P! V4 a& }tvb now,tvbnow,bttvb6.坐姿彎曲伸展
- Y6 ^: B0 b& O8 O; y- Rtvb now,tvbnow,bttvb身體打直呈坐姿，雙腿伸直並靠攏，深呼吸延伸脊椎，當你吐氣時身體向前彎曲，盡量延伸身體，並維持脊椎打直，讓雙手可碰到腳跟。經過10次呼吸後，再將身體慢慢打直坐起。這動作對於久站或久坐者特別有效，能夠拉伸腿筋、骨盆和脊椎。 |
發表於 2016-12-29 07:59 AM
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