天冷不想離開被窩？ 「6伸展姿勢」喚醒身體..不賴床
7 }; X: G0 Z8 Y3 l3 a. X% ?. K, u; c公仔箱論壇▲早上起床先伸展，能給你活力滿滿的一天。os.tvboxnow.com% S1 x' |( A) q1 g5 w- U' r F, W0 _8 U5 m
: _- Q7 T$ ^. q( @$ P% e% M, eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。氣溫一降，早上起床變成一件痛苦的事情，不想離開暖和的被窩，鬧鐘響了又關、關了又響，直到快要遲到才匆忙出門。匆促的起床不僅影響身體健康，腦袋也還處於昏沉想睡的狀態，工作效率反而差。對此，國外網站《Prevention》邀請瑜珈教練Randi Ragan傳授6個早晨伸展動作，讓你一整天活力滿滿。公仔箱論壇! ]% X) _' d' F( u6 e4 Q3 [
1.全身性伸展
1 A* W& w. n9 b- V6 I: X4 ?( rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。平躺床上，當你深吸一口氣時，將手指相扣往頭頂後方延伸，雙腳打直、力量分送至手指和腳趾，保持拉伸姿勢，數到5後吐氣縮回，此動作重複3次，讓脊椎獲得舒展，身體肌肉也被喚醒。tvb now,tvbnow,bttvb' i ^) G% A8 o: a
2.4字伸展; j9 ~ }$ D9 W2 l; ^3 Q
將右腳橫跨至左膝上，雙手抱住左小腿，如同「數字4」，維持動作深呼吸5次後，再換另一隻腳。這個方式有助於潤滑臀部關節、伸展大腿和臀部的肌肉。9 }. y$ i1 I0 o
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3.彎曲伸展
4 O' Y3 C& _. ytvb now,tvbnow,bttvb坐在床沿，雙腳貼地、膝蓋彎曲，將頭部往膝蓋靠近、雙手掌觸地，維持動作深呼吸5次後，再慢慢將身體打直。這個動作有助拉伸背部肌肉，提供大腦足夠的氧氣，能幫助你更清醒。
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4.環抱式伸展躺在床上將雙膝往胸部方向抬起，雙手環抱住膝蓋，深呼吸10次後鬆開。該動作有助輕柔的喚醒你的腰和背、刺激腦袋和身心，讓你準備好開始新的一天。
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* T# l9 `) q! b* W1 C' S0 m7 p- D5.仰臥扭轉公仔箱論壇% D0 z( o. F+ Q$ m# \% B1 d' ]3 Y
雙腿膝蓋彎曲至90度往右邊靠，上半身仍維持朝向天花板，深呼吸10次後再轉往右邊。這個動作能幫助身體循環，藉由伸展脊椎肌肉讓你更清醒。
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$ W9 y3 @- \% B6 \$ d公仔箱論壇6.坐姿彎曲伸展tvb now,tvbnow,bttvb+ \1 |9 G) {1 W: d. F' \4 x
身體打直呈坐姿，雙腿伸直並靠攏，深呼吸延伸脊椎，當你吐氣時身體向前彎曲，盡量延伸身體，並維持脊椎打直，讓雙手可碰到腳跟。經過10次呼吸後，再將身體慢慢打直坐起。這動作對於久站或久坐者特別有效，能夠拉伸腿筋、骨盆和脊椎。 |
發表於 2016-12-29 07:59 AM
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