便祕是困擾許多人的健康問題之一，但進入冬天之後，不「順便」的人可能更多！吳明珠中醫師指出，到了冬天便秘的患者至少增加兩成，
% o. `' x0 `, XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了跟飲食習慣有關之外，冬天容易吃的比較油膩、水分攝取減少、運動量降低都有關。tvb now,tvbnow,bttvb% E% T# {. ^, o" K6 ~: N
而除了每天喝足2000c.c.的水、吃至少2碗的蔬菜之外，tvb now,tvbnow,bttvb. o/ f% p8 y6 ^5 W) ?2 V! F
吳明珠中醫師也建議，喝帶渣豆漿、「陰陽水」、或是用水果按摩，都能夠幫助緩解冬季便祕的問題。 tvb now,tvbnow,bttvb6 D3 o3 n# ^ I4 x% f' M' `
9 l$ G8 |9 T) Z* {( H0 ~吳明珠中醫師指出，相對於夏天容易出汗、水分流失明顯，冬天時較不易口渴，水分攝取就容易減少。
- ^) U& Y- I% h* ?2 ?, wtvb now,tvbnow,bttvb同時，冷天時容易想要吃濃郁、暖身的食物，因此不但容易吃的多，tvb now,tvbnow,bttvb; N, G: i$ [2 W8 F- H: V3 H( Q
還喜歡高熱量的食物，像是麻油雞、薑母鴨等，其中食材多肉少菜，也可能影響排便。
7 L- b5 i: ?# X: T! x3 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另一方面，油脂類具有潤腸的效果，對於肉類吃得較多的人，能有部分幫助排便的作用；
0 ~7 F: L: o* X/ Ios.tvboxnow.com而有些人雖然大量攝取蔬菜，但若是水分、油脂不足，即使纖維豐富也會導致排便困難。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 }4 q) O- ~# v$ C8 Z( l2 M# H
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另外，冬天時戶外環境寒冷，人們出外運動的意願降低，身體的活動量減少，也會影響腸胃蠕動的效果。 os.tvboxnow.com) d% Z' @' D: }# q# j
. u+ K! u- L. S& O* l5 y公仔箱論壇老年人則是另一容易受冬季便祕影響的族群。
% q9 i$ q6 K5 Y( i8 Z) B5 n5 tos.tvboxnow.com雖然平常也有運動，但冬天的寒氣導致身體關節疼痛、皮膚乾癢等問題，都會降低睡眠品質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' J5 M& K% K% q$ C h
睡不好，導致副交感神經混亂，加上年紀大、腸胃黏膜與機能老化，就更容易出現冬季便祕。
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; @. c+ C3 { c- Z" I. Y公仔箱論壇喝陰陽水、帶渣豆漿，改善便秘問題
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針對冬季的便秘，吳明珠中醫師建議，早上起床後、空腹時，可以喝冷、熱水調和的「陰陽水」， O9 D& P Z4 p: I& y3 h
每天早上喝300~500c.c，對於排便有一定的效果。公仔箱論壇) {3 z" i# W4 F& e4 r9 G) J
如果喝不慣沒味道的白開水，也可以加入少許蜂蜜調味。 os.tvboxnow.com) ^8 K8 q0 l. w+ }: G# E' ~
) B0 W- \/ Q! }( l公仔箱論壇而吳明珠中醫師自己則會以新鮮黃豆打成豆漿後，過濾時留下一半的豆渣一起喝下，對於緩解便秘的效果非常好。
: L0 k+ A" {) G2 j5 ?1 w9 C7 f: ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, c! ?1 Q+ W; ^! o+ B6 z7 m- xtvb now,tvbnow,bttvb另外，蔬果的攝取也不可少。
8 O% c5 v5 y1 T) j6 ~/ k吳明珠中醫師建議每天至少吃2碗蔬菜，以及纖維豐富的火龍果等蔬果。tvb now,tvbnow,bttvb2 H6 Q( T. t( f# U
部分便秘患者也可以吃少許油脂，幫助潤腸。* s' U' W, x& d2 w% i- g0 n
而在中醫觀點，決明子、何首烏都是具有潤腸、養腎、明目效果的藥材，
. q: B. _% d, f$ }2 Ios.tvboxnow.com另外當歸也有潤腸作用，但火氣較大，應視體質服用。
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水果按摩、手上穴道，促進腸胃機能
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有些年長者即使喝了足夠的水、吃進足夠的纖維、也有規律運動，仍然感覺排便困難，tvb now,tvbnow,bttvb. {/ U1 l8 H) e( V8 ~/ X q8 ~
可能和腸胃機能退化、蠕動不足有關，這時就可以藉由按摩輔助。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Z8 ?( x- X3 J2 }) t1 {; n
吳明珠中醫師建議用蘋果、葡萄柚等圓形水果，以順時針方式輕輕按壓，有助幫助腸胃蠕動，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Q3 H* S; c. ^; C
且比起手指按摩，能夠接觸的面積更大、範圍更廣。
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9 m& S: X& _2 t i3 d7 `另外，對緩解便秘有效的穴道包括：手臂上的支溝穴（手背面的手腕橫紋中心，向下四指寬、位於手臂尺骨與橈骨中間）、公仔箱論壇! q* U$ X9 V; s; [
小腿上的承山穴（小腿用力時產生的人字紋凹陷處），以及腸道附近的關元、氣海、陽陵泉等穴位，都是有助消解便秘問題的穴位。
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健康／林昕潔整理 |
發表於 2016-12-24 08:04 AM
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