便祕是困擾許多人的健康問題之一，但進入冬天之後，不「順便」的人可能更多！吳明珠中醫師指出，到了冬天便秘的患者至少增加兩成，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& X0 z4 d2 U8 M7 |% u3 @& [$ p
除了跟飲食習慣有關之外，冬天容易吃的比較油膩、水分攝取減少、運動量降低都有關。tvb now,tvbnow,bttvb( H3 z8 c1 M$ E% ^& U* o6 _% \
而除了每天喝足2000c.c.的水、吃至少2碗的蔬菜之外，7 y" L3 m8 P) U U5 @6 k
吳明珠中醫師也建議，喝帶渣豆漿、「陰陽水」、或是用水果按摩，都能夠幫助緩解冬季便祕的問題。 3 F% z- ^7 o' D* z! O. U2 B
2 b2 A+ F) S8 P7 u公仔箱論壇吳明珠中醫師指出，相對於夏天容易出汗、水分流失明顯，冬天時較不易口渴，水分攝取就容易減少。
) C6 d1 [' w* _+ G( Ctvb now,tvbnow,bttvb同時，冷天時容易想要吃濃郁、暖身的食物，因此不但容易吃的多，tvb now,tvbnow,bttvb- w( N0 z7 K* U' F
還喜歡高熱量的食物，像是麻油雞、薑母鴨等，其中食材多肉少菜，也可能影響排便。
3 d# }4 t5 J% Y3 v+ ntvb now,tvbnow,bttvb另一方面，油脂類具有潤腸的效果，對於肉類吃得較多的人，能有部分幫助排便的作用；
, j# w0 g/ x/ ?* n' [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而有些人雖然大量攝取蔬菜，但若是水分、油脂不足，即使纖維豐富也會導致排便困難。
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D, s# J2 B' p/ {9 e6 a+ Dtvb now,tvbnow,bttvb另外，冬天時戶外環境寒冷，人們出外運動的意願降低，身體的活動量減少，也會影響腸胃蠕動的效果。
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( k- Q, P$ W2 P* E; C老年人則是另一容易受冬季便祕影響的族群。
7 q& q( M/ F' U# x: i雖然平常也有運動，但冬天的寒氣導致身體關節疼痛、皮膚乾癢等問題，都會降低睡眠品質。tvb now,tvbnow,bttvb$ e3 J" G2 T1 B# N4 Z+ u
睡不好，導致副交感神經混亂，加上年紀大、腸胃黏膜與機能老化，就更容易出現冬季便祕。 8 ]% j% q8 }# C5 P9 o; |
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喝陰陽水、帶渣豆漿，改善便秘問題
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, `$ ]9 S$ f" V. a0 E) i Aos.tvboxnow.com針對冬季的便秘，吳明珠中醫師建議，早上起床後、空腹時，可以喝冷、熱水調和的「陰陽水」，os.tvboxnow.com3 J6 D3 p+ n+ ^
每天早上喝300~500c.c，對於排便有一定的效果。公仔箱論壇7 p7 k; K% S2 g' l$ q! }" N
如果喝不慣沒味道的白開水，也可以加入少許蜂蜜調味。
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而吳明珠中醫師自己則會以新鮮黃豆打成豆漿後，過濾時留下一半的豆渣一起喝下，對於緩解便秘的效果非常好。
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另外，蔬果的攝取也不可少。
$ n0 u" v- N; j( f, U/ pos.tvboxnow.com吳明珠中醫師建議每天至少吃2碗蔬菜，以及纖維豐富的火龍果等蔬果。
. c3 p# p7 w* {' x8 @tvb now,tvbnow,bttvb部分便秘患者也可以吃少許油脂，幫助潤腸。
+ A/ M7 o c# o% t0 o1 {, P而在中醫觀點，決明子、何首烏都是具有潤腸、養腎、明目效果的藥材，
d/ |- I3 q4 j" q另外當歸也有潤腸作用，但火氣較大，應視體質服用。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# M/ Q6 Y# Q5 A0 m0 c' G" M
, m1 s8 n" {: x7 Fos.tvboxnow.com水果按摩、手上穴道，促進腸胃機能
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1 `% d" t4 I- `0 h8 v公仔箱論壇有些年長者即使喝了足夠的水、吃進足夠的纖維、也有規律運動，仍然感覺排便困難，os.tvboxnow.com6 `$ I4 y9 k( P' o0 U( m6 \
可能和腸胃機能退化、蠕動不足有關，這時就可以藉由按摩輔助。
9 n/ ~: }! B' G* B6 v吳明珠中醫師建議用蘋果、葡萄柚等圓形水果，以順時針方式輕輕按壓，有助幫助腸胃蠕動，
* Y" u2 G! }6 |" j, nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。且比起手指按摩，能夠接觸的面積更大、範圍更廣。
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另外，對緩解便秘有效的穴道包括：手臂上的支溝穴（手背面的手腕橫紋中心，向下四指寬、位於手臂尺骨與橈骨中間）、os.tvboxnow.com& D4 n% \# G7 C a- Y+ p" j Y
小腿上的承山穴（小腿用力時產生的人字紋凹陷處），以及腸道附近的關元、氣海、陽陵泉等穴位，都是有助消解便秘問題的穴位。tvb now,tvbnow,bttvb! A: u, t; d' Z& U5 Y* K
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健康／林昕潔整理 |
發表於 2016-12-24 08:04 AM
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