便祕是困擾許多人的健康問題之一，但進入冬天之後，不「順便」的人可能更多！吳明珠中醫師指出，到了冬天便秘的患者至少增加兩成，
: j5 T/ h8 ?7 i+ h4 n C9 y4 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了跟飲食習慣有關之外，冬天容易吃的比較油膩、水分攝取減少、運動量降低都有關。
t3 x q, d( \7 z# jtvb now,tvbnow,bttvb而除了每天喝足2000c.c.的水、吃至少2碗的蔬菜之外，
3 X( h+ d: k! ]8 i! u7 xtvb now,tvbnow,bttvb吳明珠中醫師也建議，喝帶渣豆漿、「陰陽水」、或是用水果按摩，都能夠幫助緩解冬季便祕的問題。
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6 E! I, H$ G5 D) s' D. T, R1 |3 Gos.tvboxnow.com吳明珠中醫師指出，相對於夏天容易出汗、水分流失明顯，冬天時較不易口渴，水分攝取就容易減少。os.tvboxnow.com3 Q$ {) q( h$ Q
同時，冷天時容易想要吃濃郁、暖身的食物，因此不但容易吃的多，tvb now,tvbnow,bttvb- m5 A5 T! f, n: h+ k$ B
還喜歡高熱量的食物，像是麻油雞、薑母鴨等，其中食材多肉少菜，也可能影響排便。
; }1 x( E4 w1 f; W) H3 A) W4 O+ G另一方面，油脂類具有潤腸的效果，對於肉類吃得較多的人，能有部分幫助排便的作用；
+ s, ~' o) _) [: H5 B k, rtvb now,tvbnow,bttvb而有些人雖然大量攝取蔬菜，但若是水分、油脂不足，即使纖維豐富也會導致排便困難。
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# z6 @+ q' s* F- z2 N另外，冬天時戶外環境寒冷，人們出外運動的意願降低，身體的活動量減少，也會影響腸胃蠕動的效果。
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老年人則是另一容易受冬季便祕影響的族群。tvb now,tvbnow,bttvb, @3 b+ L. i1 r3 R/ x: |+ P9 E
雖然平常也有運動，但冬天的寒氣導致身體關節疼痛、皮膚乾癢等問題，都會降低睡眠品質。
* \' `+ n8 s6 W- vtvb now,tvbnow,bttvb睡不好，導致副交感神經混亂，加上年紀大、腸胃黏膜與機能老化，就更容易出現冬季便祕。
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# y H: [9 z$ O: G% o9 T8 P1 ~% Sos.tvboxnow.com喝陰陽水、帶渣豆漿，改善便秘問題 os.tvboxnow.com- j' D9 `" }3 l" L2 z
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針對冬季的便秘，吳明珠中醫師建議，早上起床後、空腹時，可以喝冷、熱水調和的「陰陽水」，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 U; G+ k2 [: h, K
每天早上喝300~500c.c，對於排便有一定的效果。
5 T( S% x; v% {公仔箱論壇如果喝不慣沒味道的白開水，也可以加入少許蜂蜜調味。
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5 b1 l6 G/ I% m7 ?# q9 N1 b8 O' J$ _6 bos.tvboxnow.com而吳明珠中醫師自己則會以新鮮黃豆打成豆漿後，過濾時留下一半的豆渣一起喝下，對於緩解便秘的效果非常好。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; U z( o* d7 N+ J
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另外，蔬果的攝取也不可少。8 C3 N0 i8 j# e
吳明珠中醫師建議每天至少吃2碗蔬菜，以及纖維豐富的火龍果等蔬果。
6 i* P7 O- A) X$ b, V部分便秘患者也可以吃少許油脂，幫助潤腸。
T( ^4 x0 v$ h9 b# {) a! Q公仔箱論壇而在中醫觀點，決明子、何首烏都是具有潤腸、養腎、明目效果的藥材，- y% h! ?6 L. E: j' t d6 M4 Q; A
另外當歸也有潤腸作用，但火氣較大，應視體質服用。 公仔箱論壇2 j4 e# S9 t, T; h' R% T5 U3 Q8 |
+ b3 S5 N) \5 I2 Y0 V$ O! oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。水果按摩、手上穴道，促進腸胃機能
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* y+ a2 M$ G8 N/ Y- b2 g' q. }: Q有些年長者即使喝了足夠的水、吃進足夠的纖維、也有規律運動，仍然感覺排便困難，# x. s6 | [( X
可能和腸胃機能退化、蠕動不足有關，這時就可以藉由按摩輔助。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* T5 p! r4 E. w" H+ A4 D
吳明珠中醫師建議用蘋果、葡萄柚等圓形水果，以順時針方式輕輕按壓，有助幫助腸胃蠕動，公仔箱論壇- k1 A6 C( q6 K/ z
且比起手指按摩，能夠接觸的面積更大、範圍更廣。 os.tvboxnow.com) A: i( F% {2 s/ a# g. U5 F
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另外，對緩解便秘有效的穴道包括：手臂上的支溝穴（手背面的手腕橫紋中心，向下四指寬、位於手臂尺骨與橈骨中間）、
# E- [* n' A, bos.tvboxnow.com小腿上的承山穴（小腿用力時產生的人字紋凹陷處），以及腸道附近的關元、氣海、陽陵泉等穴位，都是有助消解便秘問題的穴位。公仔箱論壇6 I) ` @" W& H8 n3 ?
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健康／林昕潔整理 |
發表於 2016-12-24 08:04 AM
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