許多客人…還沒踏到諮詢櫃臺，聲音就先到「我要B群」。經諮詢過…大都離不開「疲勞」「酸痛」「眼睛酸」等關鍵字，而究竟B群是什麼？是不是必須要吃B群，大家在服用前有沒有想過這個問題。本篇文章從「吃B群，補充體力」，這個觀點來討論，而B群針對於「酸痛與眼睛酸」等問題的幫助，我們將從「吃B群改善腰酸背痛與眼睛酸？」討論。
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一、正確了解維生素B群
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維生素B群是協助酵素代謝營養素的輔酶，本身不含熱量，各種維生素B各司其職，將攝取的營養素轉化為身體所需的能量。維生素B1參與糖類代謝，主要將糖質/蛋白質轉換成能量，維生素B2主要將糖質/蛋白質/脂質轉換成能量，維生素B6主要幫助蛋白質轉換成能量，而維生素B12主要將蛋白質轉換為能力。所以如果身體缺乏維生素B時，將無法有效分解營養素產生能量，而比較容易會有疲勞的感覺。tvb now,tvbnow,bttvb7 H7 a0 h$ N" r! `6 F* \( n
0 z0 Q3 n- o5 j7 m0 Dos.tvboxnow.com二、了解對B群的需求TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. F+ o% W( E! i# x8 l! S
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須不須要吃B群，必須考量「生活作息」、「飲食型態」、「健康狀況」，以下分幾點，提供大家判斷' `8 g1 F% P* {/ V
& j4 L& y7 p2 t+ \1 \公仔箱論壇1.飲食是否均衡公仔箱論壇" l( m4 N5 v9 S1 }4 d
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含有B群的食物非常廣泛，各類蔬菜、水果、奶、蛋、豆、魚、肉及堅果類中皆含有不同的維生素B，如果平時都有均衡攝取六大營養素，很難會有維生素B缺乏的問題。值得注意的是，維生素B屬於水溶性物質，攝取過多，終究會排出體外，所以沒有必要過分補充。公仔箱論壇6 M. J' J* _7 h. S ~) C+ f& b$ W
4 u, M* Z) U1 s+ g, `$ @tvb now,tvbnow,bttvb2.素食者及老年人，容易缺乏B群TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 C7 J. G# q6 O/ e) y
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維生素B12主要存在於動物性食物中，連奶蛋都不吃的素食者容易缺乏；老年人/長期使用制酸劑/腸胃部分切除者，則因對B12的吸收能力受到限制，故對維生素B12需求性提高。
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3.常喝酒者及孕婦對B群才有高需求os.tvboxnow.com9 a2 s7 r2 x4 b9 j9 i" u
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酒精代謝，須要維生素B群的幫忙，所以常應酬喝酒的人，對維生素B群的需求性也會提高。另外懷孕期間維生素的建議攝取量是一般成人的1.5倍左右，尤其葉酸能幫助胎兒的神經系統完整發育，同時維生素B6也能減輕孕吐的症狀，所以懷孕期間，建議多攝取足夠的維生素。. {+ P( Z, R- C. w
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洗腎/慢性腎衰竭患者、長期服用利尿劑者公仔箱論壇# T. u# k* A" N& X& {4 I0 K
: q; I2 d) t2 T腎功能不佳者，因為飲食受限制，以及對核黃酸、葉酸的吸收降低，再加上維生素B為水溶性物質，在透析過程中容易被移除，所以建議多攝取維生素B群。長期使用利尿劑者(尤其Thiazide類)，會有胰島素阻抗現象，使葡萄糖耐受性不良，使血糖升高，所以多攝取維生素B1，協助代謝糖質。
C v7 S- L* V% h: C) L3 n4 Q- Htvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇! ^6 S+ C9 a6 B* {5 `3 D# b
三、釐清對B群的錯誤觀念
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服用B群，真的能「補充體力、消除疲勞」？維生素B群，是協助酵素代謝營養素的輔酶，本身不含熱量，當身體缺乏維生素B群時，適當的補充，可以幫助「更有效的代謝營養素，產生能量」。倘若身體維生素B群充足，過量的補充維生素B群，是無法再「補充體力」的。 os.tvboxnow.com. r+ A9 ]5 P: P$ N8 ~" `; c
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早上精神很差，吃B群提神？公仔箱論壇4 K! g% B: v5 S w' T9 @
$ H a4 [; Y0 ?) W5 Eos.tvboxnow.com早上精神不佳，應該是攝取足夠的早餐，提供身體營養素才能補充能量，除非平常飲食不均衡，否則補充效益不大。再者，晨上精神不佳，是身體發出疲勞的警訊，提醒我們要充足的休息，而不是消極的一直補充B群。如果晚上「累了，就睡的著」，建議晚上可以適度運動，洗熱水澡，提升睡眠品質；如果「越累越睡不著」，建議諮詢專科醫師，找出長期疲累的原因。
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晚上不能吃B群？os.tvboxnow.com3 s Z6 b8 X: ^" g
- R, w" a: x3 @. W4 q維生素B群的缺乏容易導致失眠的現象。補充「每日建議劑量」的維生素B群，反而對睡眠是有幫助的喔!!!睡前服用適當劑量的維生素B群，並不會造成失眠的現象。但睡前服用高劑量的維他命B1、B6，反而有可能影響睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb, j$ V1 D0 B, m0 U, a! m" Z
-維生素B6能維持神經穩定性，消除焦慮，若和維生素B1、B2一起作用，可在腦中幫助合成血清素(serotonin)，讓色胺酸(Tryptophan)能轉換成菸鹼酸和褪黑激素，進而幫助睡眠。
5 G9 i/ s* E0 ~' S+ z& gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。-維生素B3(菸鹼酸)，人體一旦缺乏就會出現焦慮、易怒、睡不好的情況。適量補充維生素B3，可以延長快速動眼期的時間，減少失眠患者在夜間醒來的次數。% m) C. N" w3 E. h7 d8 G& L
-維生素B12有助於維持神經系統健康、消除煩躁和不安( \3 D" h; j+ D7 {/ l
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劑量愈高愈好？tvb now,tvbnow,bttvb5 Y* Y3 J9 Y3 A/ o2 c
4 f4 v' x# T Q公仔箱論壇維生素B群為水溶性，攝取過量只會排出體外，只必須補充每日建議攝取量即可。況且維生素B6、菸鹼酸、葉酸還有明訂上限攝取量，再加上日常飲食，很容易超體人體一天所需。過量B6可能造成神經失常，如失眠、清楚記憶夢中場景等，過多菸鹼素則會引起皮膚過敏。! z2 X9 Q# w. r- }* C/ b
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天然的維生素B群比較好？
( f& q: u Q$ I% n0 h9 T; S: x3 O- T0 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb* ^: q0 ]7 }& w& ?4 G% i7 g
不用特別購買標榜純天然的維生素B群，就算純天然，也必須考慮其來源。的確，天然的產品吸收度上，可能較高，但在於補充日常生活不足所需的情況下，天然與合成的維生素B群，其實上差不多，日常生活均衡飲食才是上策。重點是要購買安全合格的產品才是。
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四、正確使用維生素B群+ J8 _: ~0 l! R! n+ h5 i" H( Q
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1.飲食為主，吃什麼什麼補充B群
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臺灣武品藥品股份公司，提供圖文並茂的飲食建議。
' M; b& h: t& X/ |公仔箱論壇-維生素B1：多存在於全穀類食物如糙米、燕麥、玉米等及瘦肉中。
, ^9 [2 A8 X! b/ `2 Mos.tvboxnow.com-維生素B2：牛奶、奶蛋製品、肝臟、蛤蠣和深綠色蔬菜皆有豐富含量。公仔箱論壇9 }. {3 F. b. f/ s2 z, ~
-維生素B6：瘦肉、肝臟、甘藍菜、蛋豆類、小麥胚芽、燕麥及花生等堅果類。公仔箱論壇4 |$ l% H1 f( j: f
-維生素B12：存在於動物性食物如牛豬雞肉、蛤蠣、魚類、奶蛋及其製品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 m3 i& P/ A( {( d- y& v
: t/ _( M( h2 ?9 ~7 y7 k2.補充劑量
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若日常飲食無法攝取充足維生素B群，可以搭配市售綜合維生素B群錠服用，但每日勿超過一錠，多食無益。
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3.需要時服用公仔箱論壇' Y' @9 z$ e( A( j7 x; x' K
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綜合維生素B群，僅在需要時服用即可，例如生活作息與飲食不正常時，生理期前，壓力大時…。9 V3 l& t) x/ ^0 m0 A7 a6 b
4 z2 \( N. U! V' p A6 E4.綜合維生素B比單成分補充佳
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4 d$ t9 I5 R: J6 ~; y* R8 P0 F H1 _公仔箱論壇單成分補充對於幫助營養素代謝，效益不彰。六大營養素皆有其特定的輔酶，所以建議補充綜合維生素較為適當。tvb now,tvbnow,bttvb3 K! x8 D% {0 E/ h/ m1 O6 {) f- j
# N) {8 _+ Q2 O' L五、解除疲勞的方法
6 ? m2 k- A! S2 v. m0 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇. e7 j4 _# N: a" J* c" w
1.充分的休息：真正的消除疲勞，是要讓身體有一個休息復原的時間，所以足夠與「合適」的睡眠，非常重要，卻也是現在人常常忽略的問題。os.tvboxnow.com1 u. [4 J6 w ^" l( e
- W! O/ U) q! P& {/ E公仔箱論壇2.放鬆身體：可以嘗試半身浴或泡腳等(局部性的泡澡)，可以協助消除疲勞，值得注意的是，全身性的浸泡時間過長，反而容易增加疲勞感，建議民眾如果假日外出泡湯時，千萬要遵守泡湯原則!
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3.攝取充足六大類均衡飲食：均衡食品的攝取，才是主要「能量」的來源，但切記均衡的重要性，如果飲食不均衡也易導致維生素的不足。
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- y9 Z: \( ^& t7 v' g" g4.合適的運動：散步、游泳、伸展操等，適度的運動可以放鬆肌肉、促進血液循環，還能幫助消除壓力。tvb now,tvbnow,bttvb1 b' j" N$ _3 A9 [8 V
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5.攝取足夠維生素：若飲食無法均衡攝取足夠維生素，可以適當的補充維生素B，幫助身體代謝營養素，產生能量。. w; R' J" v$ a. f. P) I4 `) |; O
tvb now,tvbnow,bttvb! M8 L) D! c4 N- c# K8 F
$ z) d3 Q+ E5 |1 E公仔箱論壇六、貼心提醒公仔箱論壇4 G0 ~! {( T4 h
/ X, H7 K- ]; x2 N! ctvb now,tvbnow,bttvb1.帕金森氏症患者服用藥物法療期間，應注意維生素B6的攝取，過量攝取恐會影響藥物療效。) Z0 |8 d2 a+ l9 D
2.維生素B群最好與維生素C一起服用，效果較良好。公仔箱論壇0 h1 p9 z! Y" S& t2 Y' S! D
若日常飲食無法攝取充足維生素B群，可以搭配市售綜合維生素B群錠服用，但每日勿超過一錠，多食無益。 |
發表於 2016-12-12 09:25 AM
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