傳統觀念認為，想練成肌肉男，舉重時舉得越重越好，但新研究發現，只要方法正確，相對較輕的重量一樣可以鍛鍊肌力和肌圍，與利用傳統方式訓練的效果差不多。
3 y/ G7 y3 D6 G5 V9 ~' P4 j% Stvb now,tvbnow,bttvbos.tvboxnow.com; w! G, b4 V. D! |1 I( q
美國「紐約時報」報導，一般訂定肌力訓練的菜單前，教練都會先請你盡可能舉起你能舉的重量，再根據這種「一次反覆最大重量」（1RM）來訂定訓練課程。一般一套運動就是舉「1RM」的8至9成，做8到10次，直到手臂或腳累了為止。) U! k @( A7 O# ~+ t
tvb now,tvbnow,bttvb. Q. A' c2 P# Y
這種訓練方法非常有效，可以刺激身體製造睪酮，藉此建立肌力和肌圍；但有許多人認為，這麼重的重量讓人看了就卻步，甚至覺得煩，光做就讓人興趣缺缺了，遑論要繼續進階到阻力訓練。
. _% F( C' T* @5 v3 s, N) B5 z
}8 v5 t# I y% Y* p公仔箱論壇加拿大麥馬斯特大學運動機能學教授菲力普斯（StuartPhillips）在加拿大自然科學及研究委員會贊助下展開研究，他和同僚招募49名已接受重量訓練1年以上的年輕男性，測量肌力、肌肉健康等等，再隨機將他們分成兩組。其中1組繼續傳統的訓練菜單，也就是每次舉1RM的7成5至9成重量，每次約重複10次。第2組則舉較輕的重量，也就是1RM的3至5成，每次重複舉重25次。
& N- A6 p! q9 W) B0 R0 | E5 X- V; I3 O. u/ T
兩組每周都舉3套，每周4次，持續12周。結果發現，兩組效果無甚差別，肌力和肌圍都有增加，效果不相上下。os.tvboxnow.com* O2 E: o$ `* H( n- L$ o
" s2 E# F. d0 \, D2 K0 t/ c9 B' u4 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。研究結果刊登在本月號的「應用生理學期刊」（JournalofAppliedPhysiology）。
2 a$ |2 X3 k; E- u0 w7 z* ?# q7 E公仔箱論壇
) M" _$ M* W/ \/ @5 b( k4 y* d
, T5 _6 |' t4 S. u( q- ~
h$ t9 T- ?& E0 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Q5 ?9 Q8 ` T/ y
9 Z7 A: B5 h8 m( f3 I9 k. `台灣新生報 |
發表於 2016-12-8 11:46 AM
| 