明明睡了好幾個小時，卻因為整晚一直做夢，醒來還是覺得好累、沒睡飽嗎？很多人都有夜晚多夢的困擾，夢境有時候好像連續劇，有時候只是零碎的片段，有時候則夢見自己被壞人追趕，真是惡夢一場！有哪些原因會導致多夢？又該怎麼改善呢？來聽聽精神科醫師的解析！0 t2 `: f1 }0 _% B
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 f) e( c+ t3 g3 d& `( w; }" P, f. x
有些民眾睡不好的原因可能是患有「周期性肢體抽動」，容易因此降低睡眠品質而且多夢。os.tvboxnow.com. P- m6 a) W+ I3 {/ w8 B) N
「夢」是睡眠期間經常出現的正常現象，事實上，只要有腦波就會有夢境，因此，連還在媽咪肚子裡的胎兒也會做夢！在夢中，常會出現奇幻的事物或不合邏輯的情節，有時候我們記得內容，有時候醒來就忘記。
& @& W, r" X3 H1 A6 \7 Htvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! d5 D2 H8 s8 i, Y, [* I6 P" K
睡眠周期三階段 睡不好才頻做夢
9 ]* q- j4 Y! K: H7 k, PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com$ d ^ X* t4 r0 o2 t2 y: ~" ?/ z
精神科醫師溫閔凱表示，睡眠周期可分為淺層期、熟睡期、快速動眼期，這三個階段會依序輪替，成為一個循環，進行時間約90~120分鐘。淺層期是快要睡著、半睡半醒的時候，熟睡期時達到深層睡眠，快速動眼期則是容易做夢的時間。如果熟睡期時間較長，表示睡得很好，若是快速動眼期較長，就容易多夢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& e }8 \0 Z3 B a3 Z+ x0 w/ D
' I& f/ u0 \' l' S/ fos.tvboxnow.com整個睡眠時間若以6~8小時來算，平均約有4~5小時在做夢，只是我們不一定會記得。但若起床以後還記得夢境，甚至知道自己多夢，就代表沒有睡好；而且，通常是睡不好才會一直做夢，而不是一直做夢而睡不好！
; K# W* v) A" W0 @; f8 @tvb now,tvbnow,bttvb" o' p! S" B$ b, f2 v
周期性肢體抽動症 容易睡不好頻做夢8 ^3 N4 G, W! ~7 n, {
公仔箱論壇. P- x' O9 t* N
至於睡不好造成多夢的原因，可以分為生理性和心理性兩大類。生理性的因素包含睡眠呼吸中止症、周期性肢體抽動等，而心理性因素則有煩惱過多、壓力太大、情緒緊張，也有可能是「日有所思，夜有所夢」。" l& M; @' A& e5 I
8 j, ~. g9 O3 h. h3 Y0 a/ I2 Sos.tvboxnow.com其中，大家比較不熟悉的「周期性肢體抽動」，大多發生在下半肢，比如膝蓋、小腿、腳趾、腳背等處，在睡眠的淺層期時，會感覺腿上好像有小蟲在亂爬，導致又癢又痛，令人忍不住伸手去摸、去抓！腳趾也常會不由自主的抽動。這種現象又稱為「腿部不寧症」，容易發生在淺層睡眠的時候，並因此打斷睡眠，使睡眠變成片段，產生多夢的現象，降低睡眠品質。
( t7 B) \! \5 d% Xos.tvboxnow.com
' U8 q: h+ i* K) z3 s/ Y* Mtvb now,tvbnow,bttvb
% Q. E( x3 `! m2 G2 ?% g( y8 O周期性肢體抽動原因多 有疑慮可就醫
( a r7 y/ c8 X6 E. Itvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* |+ {& G# }) w' b0 j) e$ J" k
溫閔凱醫師表示，腎臟病、糖尿病、貧血、甲狀腺功能低下都有可能導致「周期性肢體抽動」，若睡眠期間經常出現這個現象，建議可就醫檢查是否有相關疾病。' b( _7 X8 o2 b# s* z
& G' j/ y. H8 F做惡夢被追趕 神經緊張造成公仔箱論壇- j9 u9 m& `5 v2 z6 m2 d m
tvb now,tvbnow,bttvb0 R- J2 u$ H) @. d) `7 |2 Q
另一方面，多數人都有做惡夢的經驗，尤其是夢見自己被壞人或是怪物追趕，內心非常恐慌，醒來甚至還餘悸猶存！這種情況往往是神經緊張而影響大腦，進而干擾睡眠。平日應有正常的抒壓管道，排解情緒和壓力。公仔箱論壇4 _, @8 L3 X. Y/ P" d6 K
os.tvboxnow.com3 p" e8 n! p$ U1 W
午睡15分鐘即可 作息固定助睡眠
$ B: m5 O. E- V: u' D. S# _公仔箱論壇 |8 Q% K$ I! H2 C
為了增進睡眠品質、改善多夢困擾，白天的午睡時間最好不要太長，小睡15分鐘即可達到休息效果，最多不要超過1小時，以免影醒晚上的睡眠，反而本末倒置。溫閔凱醫師提醒，有時候白天感到疲勞，是過度用腦或勞動造成身體疲累，並不一定是缺乏睡眠，因此不建議午睡過久。
5 H# d, a, \! G& Zos.tvboxnow.com
# k! f$ e5 }# H$ Y另外，平時應保持作息正常，每天最好都在固定的時間躺床和起床，包括周末假日也不例外。睡前2~3小時不運動、不吃得過飽、不飲酒、不吸菸，以免影響睡眠品質！
5 k' d3 {0 r% Z% h
. z- V: x$ v- }5 [- a" \, J a* ~( Z' u S
0 v s( R8 U" B( v5 K- E/ q) Itvb now,tvbnow,bttvbos.tvboxnow.com: w6 s# h0 E$ @: h
os.tvboxnow.com6 M7 J H# f: H- O* B
! @/ d' ~1 j% m& c' V7 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" \9 }& h8 \! i5 ]' o: WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 |5 B- f( B4 u( vos.tvboxnow.com健康 記者林芷揚報導 |
發表於 2016-12-7 06:56 AM
| 
