現代人一天中大多數的時間都面對著電腦，不時滑手機或是前傾著看書或是吃飯，平時又沒有時間和精力好好活動筋骨，結果就造成了肩頸痛這種文明病，很多人都有著肌肉僵硬、容易疲勞，血液循環不良的困擾。而透過這個伸展，可簡單的一口氣放鬆到手臂和肩膀肌肉，並且幫助肩胛骨放鬆，也有助於提高背部的血液循環！ 2 S- `: O/ m7 W2 q* B/ F! l
公仔箱論壇3 Y4 O C4 e8 O
肩膀需承受12%人體重量 活動肩胛骨有消除僵硬疲勞
, s; Y/ X# B2 B+ u7 q1 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 M7 J( b& |9 D
日本健康專欄作家崎田美娜指出，一隻手臂就有著約體重6%的重量，而這個重量都是由肩膀的肌肉來支撐，負責支撐手臂的三角肌是非常容易疲勞的部位，而這個伸展操可以同時放鬆到手臂和肩膀，除了三角肌外，也能放鬆到上臂三頭肌以及前鋸肌，這些肌肉都與肩胛骨相連，放鬆肩胛骨周圍，更是消除肩頸僵硬的最強手段！
: L7 q" v: \( B/ ?- nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, Q j* M) }$ s* w0 G i7 uos.tvboxnow.com日本知名瘦身專家和田清香，每天不可或缺的運動便是活動肩胛骨。活動肩胛骨能鬆開平時不常活動而僵硬的肌肉，讓肩膀與背部的血液循環變好，提高代謝率，還能刺激肩胛骨周圍的褐色脂肪細胞，促進燃脂。瘦身專家和田清香表示，有意識的活動肩胛骨，立刻就能夠感覺到全身開始發熱，不僅是肩膀周圍，就連對背部的贅肉也十分有效。 公仔箱論壇! f- l! P2 O3 h' \8 Z& T
tvb now,tvbnow,bttvb5 D9 i. p8 S7 ?, t" s
《肩膀伸展這樣做》
3 f2 v; I$ j4 z) [" y; t. g公仔箱論壇
9 {+ I. O2 C; dtvb now,tvbnow,bttvb
* u3 a1 I$ d- G( d' m2 T9 f8 bos.tvboxnow.comSTEP1.一手手肘撐在桌子上，伸展背部，朝後調整位置（請留意椅腳是否穩固），手肘彎曲，讓手放到肩膀上。STEP2.另一隻手朝下垂放，透過上半身的重量讓身體往下沉，維持在舒服的程度伸展，深呼吸20秒鐘，反方向重複動作。
# M9 ^9 j. G; W* pSTEP3.將雙手手肘放在桌子上，雙手合掌，和1、2一樣伸展背部，讓上半身的重量往下沉，注意脖子不要往下。
+ H$ y% b, [4 C. sSTEP4.與1~3相同的要領，雙膝著地，利用床鋪或是椅子來更進一步放鬆。
# y1 r* e3 F9 `4 O! | ?# QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ` x7 {0 C0 |7 s) G9 p( |
t9 h& j! Y0 s, \" M Kos.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb2 o/ x- H; h9 N' `! S# ~5 M) J
. ]: r: Z* [9 m$ u$ m& M公仔箱論壇
0 u7 V1 X' K2 g u1 T3 `# H, X) q( Utvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb. ~# y- K( `7 x% f$ \6 h7 {: Y4 E
1 Q* M- b2 \6 B+ Z: l% F& z1 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* v( n- F6 h9 y. I
健康／張維庭編譯 |
發表於 2016-12-5 02:38 AM
| 
