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▲月經來襲打擾睡眠，讓女生們苦不堪言。os.tvboxnow.com0 Z% z$ S# g9 M" I n
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; K4 T9 W0 W! q' c& ~0 B+ @; F0 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據美國睡眠基金會所公布的一項調查顯示，有70%的女性指出月經來所引發的乳房脹痛、腹脹、經痛和頭痛等症狀，會影響睡眠。這是因為月經來臨前，體內雌激素下降（新陳代謝變慢），讓人昏昏欲睡；而在月經報到的幾天，雌激素參與植物神經調節的功能，因此在月經前女性容易產生失眠、緊張等症狀。
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; A% W6 R) r( e2 K3 `$ X* r$ M究竟該如何改善經期失眠的問題，國外健康網站《Prevention》列出6個方法，幫助你趕走失眠：os.tvboxnow.com4 t' G0 d% p, }% ~- y9 T2 }9 u
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1.多喝水
& n3 L( Z6 k' W; N平時飲食重口味，導致在月經報到期間水腫，建議可多喝水，幫助排出體內多餘的鈉，也能降低睡眠時的不適感。公仔箱論壇6 X) a( D8 V6 i& @# D
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2.補鈣、鎂tvb now,tvbnow,bttvb9 R7 l4 |, j. X2 C$ N3 o: E. `+ a9 a
鎂和鈣具有調節作用，可直接作用於中樞神經系統，而起到鎮靜作用。因此缺乏鈣和鎂就會引起睡眠障礙，並加劇經前症候群的發生。
% p& r& o/ n3 ^; G* Y8 J8 i. vos.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( C. H( G4 h- N' G' ]
3.攝取維生素B6
) G( P; g. F3 p3 U6 J公仔箱論壇維生素B6可增強腦部單胺基生物合成，並促進肝臟內的雌激素代謝、調節情緒。一旦維生素B6不足，就會造成經前症候群，導致失眠。
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& W' Z# Z- U$ F8 u# Y4.下午2點後，杜絕咖啡因
- F9 W3 j# H$ U, U/ C$ v$ A公仔箱論壇咖啡因可能引發焦慮，讓你興奮難入睡。
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. P) E V' G% c7 t9 _1 Z/ E5.在早上鍛煉身體os.tvboxnow.com" w& ]9 i5 ?2 o
鍛煉時間越接近睡眠，會讓你更難入睡，然而白天多照太陽光，可提升夜晚褪黑激素的水平、幫助睡眠。因此早晨外出運動，補充維生素D，能促進鈣的吸收，還能強健體魄。公仔箱論壇( h+ y( I9 U, V- W# w
7 f: ^$ K* t B1 stvb now,tvbnow,bttvb6.睡前3小時內勿飲酒公仔箱論壇7 B5 h+ u% D- }& K
受到體內荷爾蒙分泌影響，生理期時女性體內解酒酶會變少，導致喝酒時更易醉、肝臟負擔也更重，引起肝臟機能障礙的可能性大增。此外，因為經期不斷流血，造成身體虛弱、抵抗力差，喝酒加快血液循環，造成經血量多，若喝冰涼啤酒，還可能造成經痛，影響睡眠。 |
發表於 2016-11-28 07:55 AM
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