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! C7 ~6 }4 p0 g+ q) ?▲月經來襲打擾睡眠，讓女生們苦不堪言。
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8 [! V8 R0 I4 s1 B0 v v- Z0 u- Xos.tvboxnow.com根據美國睡眠基金會所公布的一項調查顯示，有70%的女性指出月經來所引發的乳房脹痛、腹脹、經痛和頭痛等症狀，會影響睡眠。這是因為月經來臨前，體內雌激素下降（新陳代謝變慢），讓人昏昏欲睡；而在月經報到的幾天，雌激素參與植物神經調節的功能，因此在月經前女性容易產生失眠、緊張等症狀。
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究竟該如何改善經期失眠的問題，國外健康網站《Prevention》列出6個方法，幫助你趕走失眠：tvb now,tvbnow,bttvb4 i3 v2 S! C5 n5 c2 l- o5 X& \
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1.多喝水
! N1 v% h8 f- |* _# H平時飲食重口味，導致在月經報到期間水腫，建議可多喝水，幫助排出體內多餘的鈉，也能降低睡眠時的不適感。
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1 z% c6 ]* j! p5 P8 Y* z7 ]$ A4 Btvb now,tvbnow,bttvb2.補鈣、鎂tvb now,tvbnow,bttvb. M' j( |3 M- E
鎂和鈣具有調節作用，可直接作用於中樞神經系統，而起到鎮靜作用。因此缺乏鈣和鎂就會引起睡眠障礙，並加劇經前症候群的發生。
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3.攝取維生素B6TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( J4 E4 Y# x T% X
維生素B6可增強腦部單胺基生物合成，並促進肝臟內的雌激素代謝、調節情緒。一旦維生素B6不足，就會造成經前症候群，導致失眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 Y7 h& \0 v% }7 L
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4.下午2點後，杜絕咖啡因
2 V' k1 L* z6 p% P/ V咖啡因可能引發焦慮，讓你興奮難入睡。tvb now,tvbnow,bttvb7 U) n) t; v1 Q
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5.在早上鍛煉身體TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, G" V9 g2 W; {9 _2 t
鍛煉時間越接近睡眠，會讓你更難入睡，然而白天多照太陽光，可提升夜晚褪黑激素的水平、幫助睡眠。因此早晨外出運動，補充維生素D，能促進鈣的吸收，還能強健體魄。
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6.睡前3小時內勿飲酒
- h Q* A* V1 W. ]受到體內荷爾蒙分泌影響，生理期時女性體內解酒酶會變少，導致喝酒時更易醉、肝臟負擔也更重，引起肝臟機能障礙的可能性大增。此外，因為經期不斷流血，造成身體虛弱、抵抗力差，喝酒加快血液循環，造成經血量多，若喝冰涼啤酒，還可能造成經痛，影響睡眠。 |
發表於 2016-11-28 07:55 AM
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