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0 |/ ?% ~7 _) L/ m. rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▲月經來襲打擾睡眠，讓女生們苦不堪言。公仔箱論壇' }9 g C( @& q+ k0 _$ P
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3 b) ^ j! G- _3 K( ntvb now,tvbnow,bttvb根據美國睡眠基金會所公布的一項調查顯示，有70%的女性指出月經來所引發的乳房脹痛、腹脹、經痛和頭痛等症狀，會影響睡眠。這是因為月經來臨前，體內雌激素下降（新陳代謝變慢），讓人昏昏欲睡；而在月經報到的幾天，雌激素參與植物神經調節的功能，因此在月經前女性容易產生失眠、緊張等症狀。
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1 \5 p3 p$ L0 s' |& z# ptvb now,tvbnow,bttvb究竟該如何改善經期失眠的問題，國外健康網站《Prevention》列出6個方法，幫助你趕走失眠：
/ W: s! J/ C% M9 etvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 V# U6 X/ |2 p" `3 S' E
1.多喝水
, G- [' A' s9 v& Y4 _: Ktvb now,tvbnow,bttvb平時飲食重口味，導致在月經報到期間水腫，建議可多喝水，幫助排出體內多餘的鈉，也能降低睡眠時的不適感。公仔箱論壇- F7 U6 p1 @! g: I v: }8 }
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2.補鈣、鎂tvb now,tvbnow,bttvb! J; | G' u4 c+ C* D1 R% z0 G
鎂和鈣具有調節作用，可直接作用於中樞神經系統，而起到鎮靜作用。因此缺乏鈣和鎂就會引起睡眠障礙，並加劇經前症候群的發生。: c! L, O2 ^, }3 L) i) o5 G0 J
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3.攝取維生素B6
7 @9 d% V2 {( S9 |$ J公仔箱論壇維生素B6可增強腦部單胺基生物合成，並促進肝臟內的雌激素代謝、調節情緒。一旦維生素B6不足，就會造成經前症候群，導致失眠。
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0 Z& b) h4 W1 H4 I! w/ f! m) ztvb now,tvbnow,bttvb4.下午2點後，杜絕咖啡因
/ o+ R: f0 y) r, c咖啡因可能引發焦慮，讓你興奮難入睡。os.tvboxnow.com. b5 i, T/ t3 [0 K! i
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5.在早上鍛煉身體
6 [" I2 K/ m5 `* M7 w' ?鍛煉時間越接近睡眠，會讓你更難入睡，然而白天多照太陽光，可提升夜晚褪黑激素的水平、幫助睡眠。因此早晨外出運動，補充維生素D，能促進鈣的吸收，還能強健體魄。
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6.睡前3小時內勿飲酒os.tvboxnow.com% K3 h8 L D- G
受到體內荷爾蒙分泌影響，生理期時女性體內解酒酶會變少，導致喝酒時更易醉、肝臟負擔也更重，引起肝臟機能障礙的可能性大增。此外，因為經期不斷流血，造成身體虛弱、抵抗力差，喝酒加快血液循環，造成經血量多，若喝冰涼啤酒，還可能造成經痛，影響睡眠。 |
發表於 2016-11-28 07:55 AM
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