日常生活裡，側腹是幾乎不會使用到的位置，也是對於痛覺比較遲鈍的部分，平時不怎麼會因為側腹僵硬而感到難受，所以這個部位就在不知不覺間萎縮了，然而，只要好好伸展側腹，深呼吸就會變得容易，也能夠從淺呼吸造成的疲勞以及壓力中解放，同時還具有放鬆的效果！
5 r( L: v9 _; ^+ rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇: n* b7 i) A- j6 U
呼吸肌可增加體內含氧量 並提高代謝 $ J! N. I% [' ]9 y8 f* X7 W9 V( n i
! L G7 f9 C( X4 C; j日本健康專欄作家崎田美娜表示，肺部是不會自己活動的器官，需要靠著吐息間周圍肌肉的收縮。深呼吸就會讓胸口和腹部大大的膨脹，這些呼吸肌能夠幫助肺部的收縮。
3 y& x7 i7 _! T9 g" M. E; N& X公仔箱論壇
# s; R4 }# p7 m: Jos.tvboxnow.com日本呼吸器內科醫生大谷義夫表示，所謂的呼吸肌，指的就是呼吸時會使用到的肌肉，最具代表性的是橫膈膜，此外還有外肋間肌與內肋間肌等等肌肉，由於人一天大約會呼吸兩萬次，只要確實鍛鍊呼吸肌，就能自然提高代謝，讓體內含氧量增加，具有打造易瘦體質的效果。
" }/ B* u# w/ e( I1 gos.tvboxnow.com& }1 S0 ?- }2 L
胸口、背後以及腰部一部分都屬於呼吸輔助肌，而這個動作，能一口氣伸展到手臂和側腹，活動因為壓力等原因而緊繃的肌肉。 tvb now,tvbnow,bttvb& R/ c& F9 i8 o. c: d
/ l4 P' ^& u: Wos.tvboxnow.com《側腹伸展運動這樣做》 :os.tvboxnow.com" U X7 M/ R% w: J& T2 a+ h5 v
STEP1.身體離牆壁約50公分，靠近牆壁的那隻腳朝前方踏出，兩腳打開的站著。左手從手肘開始整個貼在牆上，右手放到左手上方，筆直地伸展。
8 }, Q4 }& r* ~8 x2 m& Oos.tvboxnow.com n$ n9 O1 @$ k5 ~1 r
STEP2.背部以及靠牆的膝蓋伸展，再一邊輕輕踏出一步，一邊將上半身朝著牆壁舒服地扭轉。tvb now,tvbnow,bttvb( D3 ^; i" \. W& p2 C/ g; O
公仔箱論壇5 B9 o4 A% H3 R/ o E8 q1 r+ q5 v
STEP3.從手部到側腹，盡力伸展，同時深呼吸20秒。注意不要用力過猛而讓側腹不適。
, q0 H- X0 Y8 Q" Z! t. tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 O& `2 m1 i# l3 VSTEP4.接著再將手臂如插畫一樣的靠近牆壁，有助於改善肩頸僵硬。腿的位置可保持原狀。這個伸展也能伸展到小腿肌肉，提高下半身的幫浦機能，促進全身的血液循環。$ L6 _2 I& Z" w+ s6 P9 ]
! N" |0 N( e8 H: vos.tvboxnow.com
' O% g7 X0 E5 b. aos.tvboxnow.com
9 u& [9 x" f @3 t8 Y3 B8 @9 `tvb now,tvbnow,bttvb8 W. V& D( V1 g* F0 u/ @
健康／張維庭編譯 |
發表於 2016-11-22 10:30 AM
| 