小朱的顱內出血、清香的失智及中廣肥胖、王先生的猝死與林奶奶的夢遊，都與安眠藥有關，台灣的安眠藥使用量每年超過3億顆，濫用狀況高居第3位，僅次於毒品與安非他命，安眠藥是用來治療睡眠障礙的，一旦濫用，將產生很多副作用，現代人卻把安眠藥當成「方便麵」，容易產生依賴心理。8 z) B+ p' H" ?/ O1 z
1 T# R) S' G# Wtvb now,tvbnow,bttvb壓力很大 一天需要6粒強效安眠藥8 b5 k' D& W* o6 t. r, s, P
* f( g( k6 U, I3 y9 e, Gos.tvboxnow.com30歲那年，我去沙烏地阿拉伯行醫，壓力很大，一天需要6粒強效安眠藥，但回來台灣之後便戒斷了，至今已逾30年，我每天睡8小時，常有人問我祕訣，我把心得歸納如下：tvb now,tvbnow,bttvb9 R* z. q; K# Z: N: K# y
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1） 早起運動／
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每天上班前，運動1小時（例如我是在家踩滑步機）。; B: Z& `. R% C& }+ V+ Q% T1 K
5 D1 m& Q& {( u9 tos.tvboxnow.com2） 早餐1杯咖啡／
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: Z9 B* O& k0 I& Y4 x0 x2 Ros.tvboxnow.com之後不碰任何咖啡因的飲料。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 H& N1 Y9 G1 s/ C8 _2 w4 U% n% s: A
: g2 k# Z& A2 { n$ O, y3） 作息規律／
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' ]5 F4 J4 M/ @! N+ W: J$ ~1 i; `tvb now,tvbnow,bttvb我習慣晚上十點上床，清早六點起床。tvb now,tvbnow,bttvb9 h/ O) {% R2 E. \3 p
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4） 讓壓力離開大腦／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 \* A! u* Q5 E
9 K, R5 _7 ~% otvb now,tvbnow,bttvb把心裡的恐懼或擔憂寫下來，分析可能的結局，想好應對的計畫，這個動作可以舒緩焦慮，並且把壓力請出大腦。公仔箱論壇! Z( |6 G2 K/ i; m' A/ m" U
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5） 充分的活動／
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, t: H( Z5 b* r7 _* @& M+ d% ptvb now,tvbnow,bttvb有人主張午睡可以養生。但我建議有失眠困擾的人，白天不管在任何時間，都不可以閉眼休息。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# U8 |' M9 n- @- s. ~' J) K* Z a! r
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6） 階段性地完成工作／
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以前在學生時代，我若功課沒寫完，上床會睡不著。現在若有功課，會安排每天階段性地完成，讓自己以寫完功課的心情上床。
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* l8 s4 y) e- i5 k公仔箱論壇7） 助眠的活動／
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5 d# H( H9 o1 J' V% B2 k9 ?以我的經驗來說，學習、傳承、助人、音樂、旅遊與宗教等，都有助於安眠。
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$ ?4 ~8 l. N$ Z, d; U( U) N" dos.tvboxnow.com8） 調時差／
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從坐上飛機開始，就依照目的地的時間作息，以七分飽、大量運動及閱讀來調時差。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 B1 c. t* }( A
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9） 說服自己／os.tvboxnow.com5 I" h7 u6 U2 g7 |2 M8 C
* T: ^0 ?% S; z0 n9 X* H& ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據睡眠醫學的文獻，只要白天有精神活動，整晚做夢或偶爾睡不好，並不會影響健康。
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睡眠與呼吸一樣 是人類的本能
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其實，睡眠與呼吸一樣，是人類的本能，組織缺氧，呼吸會加快，身體累了，自然會睡著，我們不在乎自己的呼吸次數，又何必每天斤斤計較自己的睡眠時間呢？ |
發表於 2016-11-9 08:09 PM
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