小朱的顱內出血、清香的失智及中廣肥胖、王先生的猝死與林奶奶的夢遊，都與安眠藥有關，台灣的安眠藥使用量每年超過3億顆，濫用狀況高居第3位，僅次於毒品與安非他命，安眠藥是用來治療睡眠障礙的，一旦濫用，將產生很多副作用，現代人卻把安眠藥當成「方便麵」，容易產生依賴心理。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ S2 D, j" `' a% | q; z
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壓力很大 一天需要6粒強效安眠藥
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h7 R9 i" r/ [9 r( G0 P. aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。30歲那年，我去沙烏地阿拉伯行醫，壓力很大，一天需要6粒強效安眠藥，但回來台灣之後便戒斷了，至今已逾30年，我每天睡8小時，常有人問我祕訣，我把心得歸納如下：
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7 d. { L, x* K: S/ ?7 X3 X1） 早起運動／tvb now,tvbnow,bttvb4 i( I" I9 |+ I, h1 j7 d7 G
/ U+ D" C* p& X; W* Vos.tvboxnow.com每天上班前，運動1小時（例如我是在家踩滑步機）。
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' j6 z2 ~" B1 L6 }! J4 y& N0 Y- @/ uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2） 早餐1杯咖啡／
4 K, s1 M/ j( t/ |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 `. H' @, L* I( J b' }/ X之後不碰任何咖啡因的飲料。os.tvboxnow.com7 `; @7 O0 w" j r8 P# R
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3） 作息規律／
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我習慣晚上十點上床，清早六點起床。
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3 z+ H: I+ J; u* G4 b- f# n2 i2 Xtvb now,tvbnow,bttvb4） 讓壓力離開大腦／
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把心裡的恐懼或擔憂寫下來，分析可能的結局，想好應對的計畫，這個動作可以舒緩焦慮，並且把壓力請出大腦。
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& p- _( o( y/ `5 k, F# R; Kos.tvboxnow.com5） 充分的活動／
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有人主張午睡可以養生。但我建議有失眠困擾的人，白天不管在任何時間，都不可以閉眼休息。5 _( \, k2 _. x3 f9 V8 ?! X
% l2 _1 D! l) m3 b2 g1 Fos.tvboxnow.com6） 階段性地完成工作／os.tvboxnow.com7 s8 r$ n9 u1 x* w6 c, d
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以前在學生時代，我若功課沒寫完，上床會睡不著。現在若有功課，會安排每天階段性地完成，讓自己以寫完功課的心情上床。公仔箱論壇" w+ c4 C7 b2 S2 h4 e
; K4 O& q, K; H- _: Z7） 助眠的活動／
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以我的經驗來說，學習、傳承、助人、音樂、旅遊與宗教等，都有助於安眠。
# ?6 }$ ]% P$ P+ t2 G! W3 d4 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 b2 W# d7 H$ m- V' v1 l8） 調時差／
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從坐上飛機開始，就依照目的地的時間作息，以七分飽、大量運動及閱讀來調時差。
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9） 說服自己／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; h* o& I* h! f( W+ U
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根據睡眠醫學的文獻，只要白天有精神活動，整晚做夢或偶爾睡不好，並不會影響健康。
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5 \* ]' T* @) Ttvb now,tvbnow,bttvb睡眠與呼吸一樣 是人類的本能
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% |1 [8 M9 o0 A( Pos.tvboxnow.com其實，睡眠與呼吸一樣，是人類的本能，組織缺氧，呼吸會加快，身體累了，自然會睡著，我們不在乎自己的呼吸次數，又何必每天斤斤計較自己的睡眠時間呢？ |
發表於 2016-11-9 08:09 PM
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