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[健康資訊] 運動前熱身迷思

以前上體育課,老師總會建議做足熱身, 令肌肉筋腱保持放鬆,減低受傷或抽筋的機會,但熱身是否等於拉筋呢?其實伸展運動俗稱「拉筋」,簡單來說可以分成靜態、動態、主動、被動及PNF伸展。tvb now,tvbnow,bttvb% {- h* Y1 x/ l, f0 @) s
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迷思一:運動前做足伸展,運動後便不需要?# B7 O, y% n2 R( c2 D0 {

* m; `: D7 j8 y0 \5 L$ l0 jtvb now,tvbnow,bttvb一般人認為運動前做了伸展,運動後就不需要,這是錯誤的觀念。其實,運動前後都需要適當的伸展,運動前做伸展可以令血液循環上升、肌肉彈性及溫度提高,以及喚醒神經與肌肉的協調性,亦可模仿運動的動作,讓身體作好準備進行接下來的高強度運動。但要注意一點,運動前伸展不宜太長時間,大概15分鐘便足夠,太長時間伸展會影響肌肉的力量及耐力。9 S- x8 n/ a" t' i5 s

; w) k. S; b' k( Y* M  g9 M* `os.tvboxnow.com運動後乳酸積聚、肌肉呈繃緊狀態,影響之後做運動的表現,所以運動後的伸展亦同樣重要,適當的緩和可改善肌肉的柔軟度及減少運動後肌肉痠痛,建議先緩步走路5至10分鐘,讓心率緩和後,再做一些伸展運動,每個動作大約維持15至20秒,讓身體慢慢回復到運動前狀況。& q" A' H/ e, J  B
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迷思二:伸展要愈痛愈有效?
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在靜態伸展時,很多人會在拉到盡之後忍住痛楚,以為愈痛就愈有效果,其實過分的伸展不但效果不大,反而令肌肉受傷甚至撕裂。伸展運動應感覺到輕微繃緊但不至於疼痛。os.tvboxnow.com* \- ?8 q' J: j0 V( L6 m7 x7 j

) a: G8 u4 y7 a7 x+ t& o迷思三:拉筋要教練幫助才有效?
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" R8 V- ]4 s1 Fos.tvboxnow.com無論靜態或動態伸展,都不一定需要教練幫忙,大部分動作可以自己做,只要姿態正確,效果跟教練幫忙拉筋相若。無論不同的靜態伸展或動態伸展,例如開合跳、抬腿跑、弓步及深蹲等,都是不需要教練幫助就可以輕鬆完成。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 k4 x3 ?7 W, Z8 u2 n
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總而言之,有適當的方法及恒心,做好伸展運動,便可安心進行每次的運動或訓練,讓表現提升,亦得到運動的最大樂趣。
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