1） 經期適度運動 ／# H' n; D6 ~$ m( O# x, y6 J
: b* S( N8 C; ?8 Ytvb now,tvbnow,bttvb多數人因為缺乏運動、工作久做，造成身體氣血運行不暢，因此在月經時容易造成疼痛，很多女性以為月經期應該禁止運動，其實月經期適度運動有助於腹部及骨盆腔的肌肉收縮，幫助經血排出。os.tvboxnow.com% X8 I+ L e" r* h) _5 g
! L8 T" u8 [' t# L4 F) W6 L: p6 utvb now,tvbnow,bttvb經期適合做的運動有：柔軟操、伸展、太極、瑜伽（但不宜倒立）、快走、輕度的慢跑、騎健身車、打乒乓球等，都是不錯的選擇，月經期不宜太過激烈是競賽的運動，例如：賽跑、馬拉松、激烈的球類運動、伏地挺身等，除此之外，水中運動也應該盡量避免。
6 `/ a, w' O D9 u' g- fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' x/ r. v. R4 e+ m, y3 j, P K4 `公仔箱論壇2） 隨時保持情緒開朗 ／
/ _$ z6 J# G* r% vos.tvboxnow.com) c5 S, s' N( T2 H: I9 u
在經期時，女性多有情緒不穩定、易怒、煩躁的情況。這個時候可以多吃含有色胺酸的食物，例如：小米、芡實、蕎麥仁、葵瓜子、南瓜子、豆漿、腰果、開心果，來幫助穩定情緒。
+ i7 B; o* n P" {" M! j5 v0 N6 X* C, J& `
3） 減少寒性食物攝取 ／
! u$ N# @4 b0 ^, b3 [) Y% x公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 L6 D2 p; S$ r8 Y( M' s: A$ T/ Y
有痛經症的人平時應該減少食用冰冷及寒性食物，尤其是月經前來潮的前2周，一直到月經結束都應該禁止，除了冰品之外，從冰箱中拿出的食物最好要放到室溫再食用，寒性的食物包括：西瓜、奇異果、火龍果、柑橘類水果、香蕉、水梨、柿子等等。
+ ~; b' [6 L0 E8 K2 W. Mos.tvboxnow.comos.tvboxnow.com$ C/ J) @! _0 T! j; N
4） 注意腹部保暖 ／
$ M. }7 U V/ M) f
9 h, B: T# u! V% V& I; M. m! v平日盡量少穿兩截式的服裝，減少腹部受寒的機會，月經期不要吹風、淋雨，非必要不要去戲水、游泳。
& u2 x! C% h$ c8 qos.tvboxnow.com
+ j7 N, h1 i5 W# b0 K1 h1 \8 |! I$ W2 I公仔箱論壇5） 減少高鈉食物攝取 ／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: L, W7 ?8 U+ k
5 z/ J1 F& R* m4 C* R1 Q: |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。月經前因為荷爾蒙的關係造成經前水腫，體重經常會有上升的狀況，並不是真正的變胖，但是有些人一看見體重增加就急著要減重，刻意食用低卡、零卡的減重食物，這些食物的鈉含量高，高鈉會造成水分滯留，反而更加重水腫，重口味、重鹹、重辣的食物往往鈉含量也較高，因此月經前最好飲食口味清淡。
: a' H& i8 ~) ]- N) G
: C: ~3 I- ]& G& S$ F) yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6） 多吃高纖及全穀類食物 ／公仔箱論壇% p* z- Y3 R0 H6 Z0 q7 H0 v
" ]1 Y1 ?8 i) l0 D飲食中吃入的食物的變化為「水穀精氣」，成為人體「氣」的來源之一，因此人體氣血生化的來源來自於脾胃，而具有調補氣血最好的食物，就是五穀根莖類食物，例如：糙米、全麥麵包、小麥胚芽、地瓜……等，這些食物富含維生素B群，具有提振精神、安定神經的功能，對於有些月經期容易便祕的女性，多吃高纖食物也可以幫助排便。
9 K" C: U4 d$ Q0 `% w" r9 K
" g7 W2 D1 s5 V7 H j7） 減少糖分的攝取 ／
- K2 h; ~, Z5 O, y
/ p2 `8 x# r: _; z2 jos.tvboxnow.com月經期食用過多的含糖飲料及甜食，會耗損體內的維生素B群，反而讓身體更不適、精神體力更差，很多人都認為月經痛時要吃巧克力或喝杯熱可可來止痛，其實這個觀念並不正確，吃巧克力止痛經心理層面的慰藉才是主因，因為吃甜食體內血糖升高會讓人有幸福的感覺，但這種幸福感只短暫的存在，而且在血糖下降後就消失殆盡，反而會感覺更憂鬱，這個就是「甜食效應」。
E, Y5 {0 H) yos.tvboxnow.com
2 A% D+ f9 i& vtvb now,tvbnow,bttvb巧克力對於痛經的女性也不是完全沒有好處，女性可以選擇可可濃度高於70％以上的黑巧克力或無糖巧克力，這樣既能享受巧克力溫順的口感，又可以穩定情緒，還能避免吃進過多的糖分不會發胖，可以說是一舉數得。 |
發表於 2016-11-5 02:46 PM
| 
