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* W9 Z0 _7 J: i- T! p2 Wtvb now,tvbnow,bttvb▲只要利用一些飲食小技巧，就能降低你對食物的渴望。. ?" r" [4 M5 U$ d
; W% a( J3 W* D5 ?& r2 N- V公仔箱論壇想減肥的你，是不是天天都在跟食慾拔河呢？其實不用這麼辛苦，只要利用一些飲食小技巧，就能大大降低你對食物的渴望。食物心理學家Brian Wansink提出以下6個方法，能有效降低食慾，讓你的罪惡感降低！7 o" k& Y$ p, o+ ^
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% L! G4 ?3 M9 W- s- S5 Z1.飯後刷牙! J* `+ @# ~3 R
飯後刷牙會讓牙齒更健康，還能有效抑制食慾。刷牙這個動作會對大腦發送「吃飯時間結束」的訊息，此外，薄荷味牙膏還有止飢效果，刷牙後口腔清爽潔淨，能降低進食慾望。公仔箱論壇7 n; g' Y. \: Y0 p+ P1 @
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2.先吃些清淡前菜（蔬菜水果等）
# ?+ s2 D! s0 [; `1 n* cos.tvboxnow.com可把澱粉、高脂肪食物暫時放一旁，先把蔬菜水果端上桌，吃完後你會發現，那些高熱量食物已經無法提高你的食慾，營養師表示，只要這麼做，大約能減少攝取熱量15至20%。
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3.吃飯細嚼慢嚥
( C% u* o1 H& A" V k# O. e6 i8 L/ }別邊吃邊聊！因為當人的注意力被分散時，大腦會不清楚吃下多少食物，容易變胖。為避免大腦訊息傳遞過慢，可分小口進食並咀嚼多次，都能讓大腦產生「吃飽了」的感覺。
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/ i' j2 }4 c8 V" P8 k4 k4 E- H3 D公仔箱論壇4.用小餐具os.tvboxnow.com7 u Q2 `: R0 u) L2 L1 p0 i2 S) p
用小餐具來裝食物也能降低食慾，因為視覺上食物分量會變大。根據Dr. Brian Wansink研究發現，使用大碗的人會不知不覺比使用小碗的人多吃16%的麥片。
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" g5 K! w; d, `, M9 M0 f$ K8 }5.別邊看電視邊吃東西
$ s: k" E! L- X" F$ q當你沉浸在劇情裡時，根本很難注意到自己吃進多少零食，根據美國哈佛大學研究顯示，孩子每觀看1小時的電視，就會多吃進高達167大卡的熱量。
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0 U$ R0 }1 B. I- B8 l6.舒緩壓力
; v5 W3 s9 u- h9 P公仔箱論壇用20分鐘好好扭動脖子、肩膀、深呼吸，讓身體放鬆下來能降低壓力賀爾蒙皮質醇，它除了會減緩脂肪燃燒的速度外，還會增加人對食物的渴望。 |
發表於 2016-10-29 08:12 AM
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