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& X8 y! ?! }4 _) S▲只要利用一些飲食小技巧，就能降低你對食物的渴望。! H7 p* \& s# `, T6 Q+ X7 I
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想減肥的你，是不是天天都在跟食慾拔河呢？其實不用這麼辛苦，只要利用一些飲食小技巧，就能大大降低你對食物的渴望。食物心理學家Brian Wansink提出以下6個方法，能有效降低食慾，讓你的罪惡感降低！
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1.飯後刷牙
$ L4 o) l: _" e3 H) M: ]4 c2 H3 wos.tvboxnow.com飯後刷牙會讓牙齒更健康，還能有效抑制食慾。刷牙這個動作會對大腦發送「吃飯時間結束」的訊息，此外，薄荷味牙膏還有止飢效果，刷牙後口腔清爽潔淨，能降低進食慾望。
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7 A& S2 F6 O7 x% `7 ~tvb now,tvbnow,bttvb2.先吃些清淡前菜（蔬菜水果等）
0 G Y6 Y' I$ G _: }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可把澱粉、高脂肪食物暫時放一旁，先把蔬菜水果端上桌，吃完後你會發現，那些高熱量食物已經無法提高你的食慾，營養師表示，只要這麼做，大約能減少攝取熱量15至20%。
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3.吃飯細嚼慢嚥tvb now,tvbnow,bttvb, H6 P8 M7 f; i. E; h0 ~
別邊吃邊聊！因為當人的注意力被分散時，大腦會不清楚吃下多少食物，容易變胖。為避免大腦訊息傳遞過慢，可分小口進食並咀嚼多次，都能讓大腦產生「吃飽了」的感覺。公仔箱論壇/ \, @$ q2 O# U d) Y
& `' n% z( N$ [. s; BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 q8 w0 O6 K- n( W4 m6 ]4 U
4.用小餐具: G. f( n/ x, r' X2 `! v
用小餐具來裝食物也能降低食慾，因為視覺上食物分量會變大。根據Dr. Brian Wansink研究發現，使用大碗的人會不知不覺比使用小碗的人多吃16%的麥片。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& m' G; J8 D n- ] h+ j6 S4 n* t
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5.別邊看電視邊吃東西
5 U5 }, t8 ]0 H; c5 h- a; \tvb now,tvbnow,bttvb當你沉浸在劇情裡時，根本很難注意到自己吃進多少零食，根據美國哈佛大學研究顯示，孩子每觀看1小時的電視，就會多吃進高達167大卡的熱量。
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6.舒緩壓力
1 @& e+ N F- T& t# P公仔箱論壇用20分鐘好好扭動脖子、肩膀、深呼吸，讓身體放鬆下來能降低壓力賀爾蒙皮質醇，它除了會減緩脂肪燃燒的速度外，還會增加人對食物的渴望。 |
發表於 2016-10-29 08:12 AM
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