睡覺還能減肥？ 睡前「5大好習慣」跟肚子肥肉說Bye
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▲睡好覺能加速新陳代謝、幫助減肥 。os.tvboxnow.com2 G8 A: C( `) G p x! r/ ]
# P' O5 W9 i. d. U8 l5 w公仔箱論壇關於睡眠減肥的說法已盛行多年，維持足夠且良好的睡眠品質，即可加速體內代謝，腦中也會分泌激素抑制你吃下更多熱量。國外網站《Women's Health》指出，若你能做到以下5件事，即使在睡夢中也能消耗熱量。tvb now,tvbnow,bttvb& S# A! S, D" q8 H* q' J
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1.睡前一杯熱牛奶
( B/ \+ @, T4 U& t& X, o0 x* Sos.tvboxnow.com牛奶中的蛋白質能避免你在睡覺時肚子咕嚕咕嚕叫，還能幫助你建立更多肌肉、加速新陳代謝，並且燃燒更多脂肪。公仔箱論壇) {$ f- N. ?8 g0 g
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2.微調房內溫度0 `& v1 I, f0 A# p/ P5 U
有實驗證實，當身體的溫度下降有助於更好入睡，這也是為什麼天氣熱時特別難入眠的原因。有專家指出，當室溫調為攝氏19度時，身體會將原本的脂肪轉變為燃燒熱量的棕色脂肪。os.tvboxnow.com1 }2 H* ]$ O0 r) s
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" l; I' q/ ]; k公仔箱論壇3.早點上床準備睡覺公仔箱論壇$ K Z+ W& [' d2 F' i$ _/ }
給自己30分鐘的「準備時間」，早點爬上床準備睡覺，或是可進行一些較靜態、輕鬆的活動，讓身體感受到已進入休息的狀態，能夠讓你睡得更香甜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: U7 L( D' o% ^1 P# q( g
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▼睡前進行靜態閱讀，能幫助睡眠。9 B* K4 y' S) J& O% d
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4.關燈睡覺
) w. B1 |/ d1 R" L7 Q* t有些人習慣在睡覺時留盞小夜燈，但明亮的燈光會讓大腦已為身體還需要繼續運作，並沒有進入睡眠階段，還會影響體內褪黑激素。有研究發現，褪黑激素能讓人體免疫功能變強、消除疲勞，甚至殺死癌細胞可能。+ T) X& Z% M& y. }
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l0 r1 ~& f' Y l+ `公仔箱論壇5.做些輕鬆的睡前瑜珈TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 n4 ^3 T! q. @( _. [9 R0 l
適量的瑜珈運動能幫助睡眠，身體因拉筋、伸展而跟著放鬆，尤其是其中的腹式呼吸法能夠緩和副交感神經系統，讓身體脫離緊張狀態，讓睡眠品質提高；維持瑜珈運動還能讓體態更優美，進而達到減肥效果。 |
發表於 2016-10-28 07:32 AM
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