睡覺還能減肥？ 睡前「5大好習慣」跟肚子肥肉說Bye
公仔箱論壇/ m9 y8 G- Y" j$ j
0 b, a& e4 k: o3 d; p
8 z# T7 l$ o( k9 K' dos.tvboxnow.com
: h" G: \9 x, ^# dtvb now,tvbnow,bttvb tvb now,tvbnow,bttvb( M( m+ Z4 ?$ h
▲睡好覺能加速新陳代謝、幫助減肥 。
z, y* T& ~5 }; f. a9 {+ w( ?tvb now,tvbnow,bttvb* @ L! k: H# K: P; m
關於睡眠減肥的說法已盛行多年，維持足夠且良好的睡眠品質，即可加速體內代謝，腦中也會分泌激素抑制你吃下更多熱量。國外網站《Women's Health》指出，若你能做到以下5件事，即使在睡夢中也能消耗熱量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( n' W- u7 v$ l! a4 y! Q: a$ J6 z
os.tvboxnow.com; `9 ^ H5 y Z: V" u
9 Z% Z, J5 E$ M8 [5 h
1.睡前一杯熱牛奶
& H, `; [ a+ aos.tvboxnow.com牛奶中的蛋白質能避免你在睡覺時肚子咕嚕咕嚕叫，還能幫助你建立更多肌肉、加速新陳代謝，並且燃燒更多脂肪。
5 \( i0 @8 B. _3 \' Mos.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ^( P4 l8 s9 A7 j0 r$ i0 [ ~- l
公仔箱論壇, K+ Z& g' c2 ~
2.微調房內溫度
* a/ v/ _! ]7 F( Z% p1 Gos.tvboxnow.com有實驗證實，當身體的溫度下降有助於更好入睡，這也是為什麼天氣熱時特別難入眠的原因。有專家指出，當室溫調為攝氏19度時，身體會將原本的脂肪轉變為燃燒熱量的棕色脂肪。
' P. E5 G: c9 s4 b6 W" k4 Jtvb now,tvbnow,bttvb$ F5 w* g' O6 h/ M
# a3 [: R' j$ _0 _4 R) l* Y3.早點上床準備睡覺TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 n$ j+ {/ V- O0 U: F
給自己30分鐘的「準備時間」，早點爬上床準備睡覺，或是可進行一些較靜態、輕鬆的活動，讓身體感受到已進入休息的狀態，能夠讓你睡得更香甜。
; A" z4 }6 A) ], _3 \( }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: r/ N% \5 k7 M) e
▼睡前進行靜態閱讀，能幫助睡眠。
+ i3 M' b$ x$ c) u; U # \, e' m; q0 ]
' K+ O! d3 H8 a& O公仔箱論壇4.關燈睡覺
# e9 \( x j4 H2 W有些人習慣在睡覺時留盞小夜燈，但明亮的燈光會讓大腦已為身體還需要繼續運作，並沒有進入睡眠階段，還會影響體內褪黑激素。有研究發現，褪黑激素能讓人體免疫功能變強、消除疲勞，甚至殺死癌細胞可能。公仔箱論壇6 y) A6 {* h) t/ M
0 f1 C, Z. f4 \5 L- n: u公仔箱論壇
! y( A- `$ F8 S1 A) v( k. U) cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.做些輕鬆的睡前瑜珈公仔箱論壇: u; v+ v- A+ J8 w& C7 c7 |
適量的瑜珈運動能幫助睡眠，身體因拉筋、伸展而跟著放鬆，尤其是其中的腹式呼吸法能夠緩和副交感神經系統，讓身體脫離緊張狀態，讓睡眠品質提高；維持瑜珈運動還能讓體態更優美，進而達到減肥效果。 |
發表於 2016-10-28 07:32 AM
| 