睡覺還能減肥？ 睡前「5大好習慣」跟肚子肥肉說Bye
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; U& V# q; g* x. ?' y, Y▲睡好覺能加速新陳代謝、幫助減肥 。tvb now,tvbnow,bttvb3 z# s! c$ Y0 X. ^0 S5 ~8 Q
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關於睡眠減肥的說法已盛行多年，維持足夠且良好的睡眠品質，即可加速體內代謝，腦中也會分泌激素抑制你吃下更多熱量。國外網站《Women's Health》指出，若你能做到以下5件事，即使在睡夢中也能消耗熱量。tvb now,tvbnow,bttvb2 ]# @1 e" W n; F4 m( G
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1.睡前一杯熱牛奶
5 d5 c/ X$ o9 V5 ~' VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。牛奶中的蛋白質能避免你在睡覺時肚子咕嚕咕嚕叫，還能幫助你建立更多肌肉、加速新陳代謝，並且燃燒更多脂肪。) ~: T% V g: |
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* P5 }: x1 M1 E: b4 O( s5 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.微調房內溫度公仔箱論壇, P b: w$ C0 H9 q9 i5 N+ ?% K9 ^* W& l7 U
有實驗證實，當身體的溫度下降有助於更好入睡，這也是為什麼天氣熱時特別難入眠的原因。有專家指出，當室溫調為攝氏19度時，身體會將原本的脂肪轉變為燃燒熱量的棕色脂肪。
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* _* |/ ~! W, l6 J2 a" g$ I5 A$ |3.早點上床準備睡覺6 R* { q" ?+ p# [
給自己30分鐘的「準備時間」，早點爬上床準備睡覺，或是可進行一些較靜態、輕鬆的活動，讓身體感受到已進入休息的狀態，能夠讓你睡得更香甜。公仔箱論壇9 E+ L) q! b/ I3 W, \/ m
9 V# z5 s" O' ]) [公仔箱論壇▼睡前進行靜態閱讀，能幫助睡眠。# e8 \/ C4 j) X6 N- n' r
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+ l1 e- u( f9 m/ Y% ~3 i6 w4.關燈睡覺TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 r7 {) {- z7 ]5 R6 P0 F* R% d
有些人習慣在睡覺時留盞小夜燈，但明亮的燈光會讓大腦已為身體還需要繼續運作，並沒有進入睡眠階段，還會影響體內褪黑激素。有研究發現，褪黑激素能讓人體免疫功能變強、消除疲勞，甚至殺死癌細胞可能。
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6 L& m, z* U* u% }* O3 A+ k; J5.做些輕鬆的睡前瑜珈
0 }) z, `/ {+ k2 ^: K) Y( M1 z2 o7 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。適量的瑜珈運動能幫助睡眠，身體因拉筋、伸展而跟著放鬆，尤其是其中的腹式呼吸法能夠緩和副交感神經系統，讓身體脫離緊張狀態，讓睡眠品質提高；維持瑜珈運動還能讓體態更優美，進而達到減肥效果。 |
發表於 2016-10-28 07:32 AM
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