半夜抽筋被痛醒？ 原因百百種...預防就靠「這4招」
* R4 o: @- a C. p+ q. Q. o+ q2 dtvb now,tvbnow,bttvb▲抽筋頻繁發生在日常生活中，尤其下肢特別常見。公仔箱論壇5 c5 Y3 H6 J6 l( ]( d. R& b
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每個人都曾面臨抽筋，尤其在半夜睡得正香甜，一陣鎮痛襲來，讓一夜好眠徹底報銷；或是運動到一半抽筋也讓人納悶！然而，許多人都試過吃香蕉、喝運動飲料，甚至吞鈣片的方法，究竟哪種才有用？台灣預防保健協會理事長趙順榮藥師提供4點預防抽筋的方法，趕快學起來吧！
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/ K. S) f& }$ _& s趙藥師指出，「抽筋」的發生是肌肉突然、不自主的強直收縮的現象，容易造成肌肉僵硬、劇痛難耐。一般發生的原因可能與肌肉過度疲勞、含鈣量不足、環境溫度過低、肌肉協調不良或是劇烈的出汗等因素所導致，會產生不正常的肌肉收縮，尤其在下肢更常見。
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$ ^9 c4 i) U O* m5 U- j! H L公仔箱論壇▼運動過程太過劇烈也容易發生抽筋。tvb now,tvbnow,bttvb2 Q7 |4 o$ C+ I! C, H4 n
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# X; N+ f" |: U5 j. x# V趙藥師提供「預防抽筋4方法」：
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# x7 q; @7 _! D0 Z1.伸展肌肉：於夜間抽筋的人，特別需要注意保暖，因此不妨試試在睡前伸展肌肉，尤其是容易發生抽筋的肌肉部位。- H' M" w+ S& `& Y, |5 I
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+ Y0 X* X8 n; S' b1 q, h, [os.tvboxnow.com2.補充液體以免脫水，但不要過量。
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3.膳食選用高鈣且有益於營養平衡的新鮮食品，像是奶類，可在睡前喝一杯即具有明顯效果；或是吃些豆製品、海帶等可補充鈣質。os.tvboxnow.com3 x! s# {) X5 V
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% D$ A# h9 X$ C7 J8 |公仔箱論壇4.避免過度減肥：小腿肚抽筋通常是因鈣流失導致骨質疏鬆所引起，而造成鈣流失的原因，頭號元凶就是減肥。
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. [+ c! w- O W. r7 d有些女性在減肥過程中會拒絕一切與脂肪有關的食物，但在減去脂肪的同時，也將骨骼減弱了；此外，吸菸、喝酒，濃茶或咖啡過量也會造成鈣流失；因此補鈣千萬不要迷信藥物，著重於運動和健康飲食的補鈣效果更有效。 |
發表於 2016-10-24 07:53 AM
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