吃正餐前，喝白開水、喝清湯，可以幫助減重。肝膽腸胃科、肥胖醫學科醫師蕭敦仁建議，吃正餐前三十分鐘先喝五百c.c白開水，開始吃正餐時，喝一碗約兩百五十c.c的清湯，有助減重。os.tvboxnow.com& q4 f) l$ P8 P' p6 ]9 M- w
tvb now,tvbnow,bttvb7 D4 K& m; ?' O( J, P j& t
蕭敦仁醫師解釋，有研究顯示，飯前三十分鐘先喝五百c.c白開水的人，經過三個月，可以比未喝水者減少熱量攝取，一餐平均少四十二卡熱量，三個月下來，體重平均多減兩公斤。
" y) t# F7 f2 G" {' _8 |! l/ |公仔箱論壇$ j! S6 X+ j: k' t
所謂「清湯」是指大骨湯經熬煮後放到冰箱冰一個晚上，再去除上層一層油，這才叫清湯，這清湯可以拿來做湯底。減重的人可以喝清湯，但不建議喝濃湯、勾芡類湯品。
2 _5 s' v$ V) z& Xtvb now,tvbnow,bttvb
( O! ~ K5 R, I+ y& STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蕭敦仁醫師表示，減重的人吃飯可以選擇兩套策略，第一種方法是拿一個餐盤，將餐盤擺滿適當食物，吃完就結束，不再多食。另一種方法則多注意吃東西順序、份量。
, O7 }5 X/ p& ?公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb' j+ r! V# L7 Z+ O4 Y' d8 u. K
舉例來說，如果去吃到飽餐廳用餐，飯前三十分鐘先喝白開水，聊天一下，再喝一碗約兩百c.c的清湯，接下來可以吃生菜沙拉，但沙拉醬不要淋太多，不要淋千島醬，油醋醬稍微理想一點。然後可以吃點白煮蝦、龍蝦，由於紅肉含飽和脂肪，因此不建議吃紅肉。之後若可以煮麵、煮米粉，可以點一碗麵或米粉，裡面可以清菜多於麵。這樣一頓吃下來，油脂約兩分、蛋白質約三份，碳水化物約五份，之後再喝茶、吃點芭樂、番茄等水果，甜點則可以直接跳過。蕭敦仁醫師提醒，對減重的人來說，牛排、甜點都是地雷區，最好少碰為妙。
5 f2 D r2 K2 W; B: }4 x5 n) I5 P
& U/ S" @8 b: Q- {) f; N
) i! n; a% @' Z公仔箱論壇
# V3 \4 A( i8 x; {5 g# S" W2 P
; j( R3 q) I7 e: |: |2 `4 q8 L公仔箱論壇
1 h: w: D5 V' r2 t0 ]! S0 `1 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) {& w5 w) Q1 ^
2 Q, \& p7 D7 O+ K/ X+ G公仔箱論壇公仔箱論壇) s" {. D. L+ x0 K: t' D; _
tvb now,tvbnow,bttvb( a: `) \/ Z# N( a- h6 ?. n' G! y
tvb now,tvbnow,bttvb5 ? o! `6 G7 I$ z
台灣新生報 |
發表於 2016-10-12 07:15 AM
| 
