美國2016年公布2015～2020美國飲食指南，建議美國民眾調整飲食習慣，選擇更健康的飲食。美國政府每五年會更新一次飲食指南，由專家們根據最新科學證據做出新的飲食建議。飲食指南最重要目的是提供健康的飲食模式，幫助每個人根據個人的喜好，選擇最適當的食物與飲料，組成適合自己的健康飲食。
* o9 f( P2 i& Z4 }9 }公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb! ]: Z: b# t3 {6 o& {0 `( _# z' s
糖攝取量小於每日總熱量10％os.tvboxnow.com: L7 ^/ \: I9 i7 A: _( d
舊版指南只建議減糖，沒有建議能吃多少，但新版指南明確表示：糖只能佔每天攝取總熱量的10％以下。一般女生一天建議攝取熱量1600大卡，10％就是160卡，換成糖就是40公克，看起來好像量不少，但是一瓶市售480毫升的含糖茶飲，碳水化合物為7.2克/100毫升，總量就是35克的糖，約7顆方糖，最多只喝一罐就已經逼近一天的建議量。, j9 W- B1 [6 H- {
8 p2 }; d' ]8 k# z( V
飽和脂肪小於每日總熱量10％TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 g- @% v8 ^3 W. W: X
現在飲食指南建議是針對降低含飽和脂肪食物，如肥肉、奶油、油煎、油炸食物，而非限制總脂肪量。表示脂肪並非全都是對身體不好的油，其中還是有好的油，如不飽和脂肪。膽固醇的部分已經不再限制每日攝取量，除非本身有膽固醇代謝異常疾病，不然1天吃1顆蛋是沒有問題的，但要注意高膽固醇食物，通常飽和脂肪酸也較多，仍需留意。根據新版指南，攝取1600大卡熱量的成年女性最多不可吃超過17公克飽和脂肪，1份6盎司菲力牛排（約170g）含有約18克飽和脂肪，一塊牛排就已經超過一天的建議量。
0 K3 s" S( B8 W% `& A; t+ Z( R公仔箱論壇
- N2 R8 {) Y7 G) Q% I/ R- [9 E公仔箱論壇鈉攝取量小於每日2300毫克
# E6 Q( j6 A1 r' R F) X& l6 E. C公仔箱論壇攝取過多鹽分可能導致高血壓。鹽在2012年我國《國民飲食指標手冊》中明訂，每日鈉攝取量應該限制在2400毫克以下。鈉攝取多是來自加工食品及外食，若無法避免外食，又想降低鈉攝取量，只能盡量選擇調味較少的料理方式，或再過水川燙，關鍵是要降低加工品攝取量與料理食品中添加的鹽量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 E7 x8 C1 _+ D) B( g% F; _+ C4 _
3 }1 o. |+ d5 c) q+ w公仔箱論壇若有喝酒攝取適量酒精
9 x6 N8 z- ^' t0 q6 D1 t2 S如果有喝酒，建議每日男性最多2杯，女性最多1杯。1杯份量例如：酒精濃度4％的啤酒約 360 毫升（鋁罐 1 罐）、酒精濃度10～13％的水果酒約 120～150 毫升、酒精濃度40％的白蘭地40毫升或酒精濃度53％的高梁酒30毫升。（文章來源／汐止國泰綜合醫院營養組營養師羅悅伶）公仔箱論壇' C; D$ C$ S4 a
, m& I; [& _: q) ? l
- m P4 L; Q( Q0 J2 v9 b" Pos.tvboxnow.com
2 E7 J, t9 m4 Q6 Y! x- gos.tvboxnow.com
2 V2 B& M3 y0 I) {. T7 j1 w w, wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ R& y. q4 H2 |
" h0 ^% o3 U: h2 Z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; X9 x4 K6 E7 b4 ?$ Y& |
公仔箱論壇6 {) ~2 C( T$ S1 e6 I( x
健康 ／ 記者張玉櫻報導 |
發表於 2016-10-3 11:17 AM
| 
