本帖最後由 serrurier 於 2016-9-5 05:15 AM 編輯 % N' K# s, n( T- Z4 v
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兒童睡眠不足致荷爾蒙變化 增加癡肥糖尿病高血壓風險公仔箱論壇3 f* W# |4 z' k$ m
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開學前夕 專家教幫助學童調整睡眠時間tvb now,tvbnow,bttvb: \2 a; D- ], Q0 e
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勞工節後新學年即開啟﹐學生返校﹐兒科專家提供貼士﹐指導家長應如何幫助學童﹐調整睡眠時間。
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夏季時﹐兒童和青少年多數晚睡晚起﹐他們的人體生物鐘需要調整﹐回到早起狀態﹐而調整現在可以開始。
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卑詩兒童醫院(BCChildren's Hospital)精神科主管戴維森醫生(Dr. JanaDavidson)說﹐這如同準備學習一種新樂器或者體育項目﹐我們需要訓練身體﹐在入睡前放鬆。
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她給出的貼士有﹕' y9 ]2 ^7 Q7 T, x, Q1 w& u! `4 i
9 p3 m) p( J+ h% M* e7 @. I＊選擇適合年齡段的就寢時間﹐並每周七天保持﹔公仔箱論壇* O3 c- O: _8 e6 F
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＊下午和晚間限制咖啡因攝入﹐比如汽水、咖啡、茶和朱古力﹔公仔箱論壇 C# r! V2 C# u; ?. X
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＊日間充分運動﹔os.tvboxnow.com- {! ^6 U" L. `1 T5 Y
1 t' Z3 ]& ]& c" C9 u" [4 xtvb now,tvbnow,bttvb＊就寢前至少一小時﹐限制屏幕時間﹔
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＊就寢時間前與幼童做一些放鬆身心的活動﹐比如洗浴、讀書或者親昵擁抱﹔
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＊保持臥室涼爽、安靜和舒適﹔tvb now,tvbnow,bttvb |( z7 ^' @2 e) s5 \, |5 X* S T
( \1 E3 M" J4 R3 z' x; f. S' {os.tvboxnow.com＊樹立好典範﹐自己建立有規律的睡眠周期。6 |/ Y- } b) X5 ^ B; h
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戴維森說﹐人類的大腦要在睡眠時重新充電﹐不管哪個年齡﹐假如沒有充足睡眠﹐都難以集中精神﹐應對日間的壓力。
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9 C3 C s6 B5 }6 s) Ntvb now,tvbnow,bttvb多倫多病童醫院(SickkidsHospital)神經科醫生韋斯(Dr. ShellyWeiss)指出﹐缺少足夠睡眠﹐與精神上很多問題有關﹐比如過度活躍、學習和記憶問題﹐並可能導致有害的荷爾蒙變化﹐增加癡肥、二型糖尿病和高血壓風險。( x8 a1 k U2 U4 m. z" S: q0 b
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數據顯示﹐加拿大的5到13歲兒童中﹐79%得到建議的每晚9到11小時睡眠﹔青少年群體中﹐68%得到建議的每晚8到10小時睡眠。os.tvboxnow.com p5 }" Y' X& G! g& O3 a: Z
2 ~8 h$ P$ q: ~! C( htvb now,tvbnow,bttvb兒科專家也鼓勵父母﹐讓孩子對學校生活及豐富多彩的活動感到興奮。對幼童來說﹐可以帶他們提前到校﹐在操場上玩耍片刻。 |
發表於 2016-9-4 10:42 PM
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