本帖最後由 serrurier 於 2016-9-5 05:15 AM 編輯
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8 |" P5 R& d1 _/ _兒童睡眠不足致荷爾蒙變化 增加癡肥糖尿病高血壓風險& y4 J5 T4 ^* D+ f
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! I4 E8 |7 R8 y開學前夕 專家教幫助學童調整睡眠時間
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勞工節後新學年即開啟﹐學生返校﹐兒科專家提供貼士﹐指導家長應如何幫助學童﹐調整睡眠時間。
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夏季時﹐兒童和青少年多數晚睡晚起﹐他們的人體生物鐘需要調整﹐回到早起狀態﹐而調整現在可以開始。
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/ e \5 j% s H卑詩兒童醫院(BCChildren's Hospital)精神科主管戴維森醫生(Dr. JanaDavidson)說﹐這如同準備學習一種新樂器或者體育項目﹐我們需要訓練身體﹐在入睡前放鬆。6 c* O; b( y0 C' H1 t, K
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她給出的貼士有﹕/ m, y1 Q/ a, y; ^
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＊選擇適合年齡段的就寢時間﹐並每周七天保持﹔tvb now,tvbnow,bttvb( {& T. K5 o! d/ B
* J0 `+ ?/ E3 Ttvb now,tvbnow,bttvb＊下午和晚間限制咖啡因攝入﹐比如汽水、咖啡、茶和朱古力﹔
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* I) s1 Y& Y$ Y' g$ {; K6 @2 h＊日間充分運動﹔; }. X$ F' ^* f- w
7 j# z' K' U/ b/ z/ s9 i* ^7 W＊就寢前至少一小時﹐限制屏幕時間﹔
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" I" P# ^& {4 _9 s7 `/ ptvb now,tvbnow,bttvb＊就寢時間前與幼童做一些放鬆身心的活動﹐比如洗浴、讀書或者親昵擁抱﹔公仔箱論壇8 ]3 W( d; [* \8 h
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＊保持臥室涼爽、安靜和舒適﹔
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＊樹立好典範﹐自己建立有規律的睡眠周期。
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戴維森說﹐人類的大腦要在睡眠時重新充電﹐不管哪個年齡﹐假如沒有充足睡眠﹐都難以集中精神﹐應對日間的壓力。
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多倫多病童醫院(SickkidsHospital)神經科醫生韋斯(Dr. ShellyWeiss)指出﹐缺少足夠睡眠﹐與精神上很多問題有關﹐比如過度活躍、學習和記憶問題﹐並可能導致有害的荷爾蒙變化﹐增加癡肥、二型糖尿病和高血壓風險。
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數據顯示﹐加拿大的5到13歲兒童中﹐79%得到建議的每晚9到11小時睡眠﹔青少年群體中﹐68%得到建議的每晚8到10小時睡眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 c+ x+ Q) t3 B' x
4 |. v/ B& t( f5 v' K兒科專家也鼓勵父母﹐讓孩子對學校生活及豐富多彩的活動感到興奮。對幼童來說﹐可以帶他們提前到校﹐在操場上玩耍片刻。 |
發表於 2016-9-4 10:42 PM
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