三月三日這天，我也參加了本山輝幸先生的運動課程，大家做了柔軟體操之後，體魄強健的本山先生就進來了，本山先生朝我這個生面孔走過來，「你是第1次來上課吧，首先要麻煩你輕輕坐在椅子上，再將右腳抬高到超水平處，好，這動作要維持10秒。」
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$ t0 L9 h3 I- t* Q5 B7 N( M6 ]4 V4 X感覺神經未連接腦 輕度認知障礙os.tvboxnow.com J/ e, a3 Q1 O6 l- }0 n
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我還搞不清楚狀況，只顧著聽他的話抬起腳來，「2……10。好，請把腳放下來。現在右腳在痛嗎?」我一開始就完全沒有意識到疼痛，「可以說幾乎不會痛。」; i4 F) q* h/ p8 n5 {! [' @
本山先生聽到我的話之後臉色就變了。/ ^9 Q3 c! c6 b( e! f
4 m. s5 q5 \/ ~1 M2 @1 }, V6 O$ I「不痛就代表感覺神經沒有連接到腦部，說不定你已經患了輕度認知障礙，但這用不著擔心，只要透過訓練強烈刺激肌肉，約3個月後感覺神經就會連接到腦部。相信之後就能早日康復。」這讓我再度受到打擊，對方光靠疼痛的程度，就能馬上看出我這個才62歲的人患了輕度認知障礙。; v1 \1 z: ^7 t o5 k, t
6 K* U8 S! d$ I4 s% K/ _, M肌力訓練課程 肌肉負荷由自己施加
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6 J5 p$ h6 F Q S. o0 {- {tvb now,tvbnow,bttvb接著肌力訓練課程就開始了，本山先生逐一示範如何用椅子降低難度進行下半身運動，參加的30個人很認真的上課，肌肉的負荷由自己施加，除了輔助椅之外不用其它工具，所以很安全，使用啞鈴或其他沉重的器材後，腿部的肌肉和肌腱就會開始疼痛。tvb now,tvbnow,bttvb _% U+ G+ o1 H+ Y
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神經集中鍛鍊部位 整套運動花25分
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肌力訓練的秘訣是將自己的神經集中在鍛鍊的部位，活動時要慢慢來，每個運動要做1分鐘，整套運動則要花25分鐘左右，過了10分鐘後，我的汗水就冒了出來。tvb now,tvbnow,bttvb8 \: W# ~' b( F
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感覺神經連接腦 才能輕鬆控制身體tvb now,tvbnow,bttvb y( a# m6 e7 P; A( _6 l3 B+ |, @! V
# F6 c( L3 D8 t* I7 D6 O' |" G7 p% S0 X0 ros.tvboxnow.com本山先生時常抖動胸膛，肌肉會左右同時抖動，或是只抖右邊，他解釋道，這是因為感覺神經連接到腦部，所以才能輕鬆控制身體，就連背部的肌肉也不例外，公仔箱論壇( r( }1 o" H$ Y+ G
本山式肌力訓練真的很難，正當我無法集中精神鍛煉的時候，本山就立刻走過來指導。tvb now,tvbnow,bttvb' u" ]0 d" i% D# w( J# q# Q( ~# u! r' o
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「麻煩你腿再抬高一點，將神經集中起來。」我求學時和本山先生一樣做過2年的重量訓練，當時我的胸肌很發達，做仰臥推舉時可以舉起120公斤的重物，相當於自己體重的2倍了，現在結實的肌肉也衰退了，身體線條鬆弛變形，不復當年。 |
發表於 2016-9-3 03:33 PM
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