遍佈全身的血管,就像是我們人體內部的馬路,乘載著運輸養分和代謝廢物的血液,交通樞紐就是我們的心臟,
% `" c, z' x' O2 Z7 Oos.tvboxnow.com心臟撲通撲通地將血液打進我們身體各個角落,不曾也不能休息;而這些「血管馬路」時間久了也會年久失修,
$ q' \" D/ o8 B變得硬化脆弱,如果生活習慣不良,甚至老化的比我們的生理年齡更快速! m, x* C% ^6 `! G
讓許多人飽受困擾的心血管疾病問題究竟該如何解決?os.tvboxnow.com9 N& e1 g/ n0 J- w7 e, D
爸爸、老公等家中中年男性罹患心血管疾病時,又該如何協助他改善?6 y$ C1 y2 R- A$ L5 P. I
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三總松山分院心臟血管內科醫師劉崢偉表示,「血管老化」其實是較為白話的說法,7 t7 r7 T. f7 r( ]( u, i. ?/ _9 M
是指原本柔軟有彈性的血管變得硬化、甚至堆積廢物、脂肪沉積而變得狹窄,
6 h7 C6 j" h" f& O% S8 T* a! eos.tvboxnow.com在治療指引上主要會以「脈波傳導速度」(pulse wave velocity, PWV <1 m/s)當作檢測動脈健康的方式,tvb now,tvbnow,bttvb' V3 D6 I- {% F" x S o
不過由於脖子(頸動脈)和大腿(股動脈)測量上比較麻煩,tvb now,tvbnow,bttvb$ K9 M# y) i* b$ U6 U
後來也會使用手肘(肱動脈)和腳踝(踝動脈)處的「肱踝脈搏波傳導速度」(baPWV)的簡易檢測作為替代。os.tvboxnow.com, y, r8 T' @3 K
! B* s. ^% j! f' s; x' J* TTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。飲食習慣是影響血管健康非常重要的一環,血管老化,身體的代謝變差,就會有冠狀動脈疾病產生,嚴重甚至會造成中風。
) z: Q0 u. p2 h3 M* C- otvb now,tvbnow,bttvb大部分的心血管疾病患者都要從飲食開始把關,才能解決血管老化的問題。os.tvboxnow.com- b1 F* q) u2 O( s$ X) }
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男性先天就比女性容易罹患心血管疾病,隨著年紀增加,血管自然而然就會老化脆弱,
8 z1 }' ~% J) b1 C公仔箱論壇家族中近親如果有早發性冠狀動脈疾病病史(男性小於55歲/女性小於65歲),更要及早開始定期檢查血管健康喔!4 E& b) ~+ H/ b6 r. ^2 K1 h) N$ F
9 |4 B) a6 Z/ FTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果先天因素無法改變,那麼人為可以掌控的因素就更該避免,舉凡菸酒、飲食習慣到血壓控管,os.tvboxnow.com6 K, u) s: p8 Z2 O/ K
都是我們可以避免的風險因子,多攝取對心血管有益的食物也是幫助保護心血管的方式。
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根據采實文化出版社《血管老化,當然會中風:5種食物,7招保健操,血管變年輕,血壓一定會下降!》一書提供的資訊,關於血管老化,下列幾項是可以簡易自我檢測的方式,只要超過4項以上,就是血管老化的危險警示,請盡快改掉錯誤的習慣,立刻開始保養你的血管!
' z" F/ p6 D% ]& H! ]3 F公仔箱論壇os.tvboxnow.com. _# _" U2 c! F& N) g; f% w& t3 h
改掉錯誤的習慣:tvb now,tvbnow,bttvb) p; x+ t* R. A( R; H
吃飯的速度很快,或是經常吃到十分飽
6 M& b. P( W4 r! X2 sTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 喜歡吃肉或油炸食物TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* [- A7 [1 Q2 g! T! K3 o
很少吃蔬菜
) }3 ~ O" T7 u 很少吃魚
0 a, u9 t% L# a @1 b8 T6 ~, W 常外食或吃市售的便當tvb now,tvbnow,bttvb9 p) T+ K0 w, O$ o8 O' G
經常把炒飯、咖哩、義大利麵等單一餐點當作正餐
2 g% J7 V7 Q0 H. {. Hos.tvboxnow.com 常常吃麵,還會連湯都喝完
$ l( @! S! ?) n 常吃速食或零食tvb now,tvbnow,bttvb& d. F2 h8 G3 a( z: x
幾乎每天喝酒
$ n* F3 P8 P( b3 s# y, ~8 Y8 } 幾乎不運動
% D& Y4 g2 Z+ U+ q1 Dos.tvboxnow.com 很少走路,即使只有一小段距離也會搭車( w5 U) ~+ Z" ]/ s/ ?; {0 }
很明顯地比以前還要胖
+ o" N) c. X+ d 工作忙碌、忙於照顧家人
, {6 @* Y" T& p& E( g% y公仔箱論壇 長期睡眠不足1 w; T! q7 j; h" q) }
經常感到焦躁
: X" X% D& x9 Q2 N 覺得自己壓力很大tvb now,tvbnow,bttvb' Q) Y# r6 w1 E, c
沒有休閒嗜好
( ~; N8 f/ r3 g% GTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 血壓偏高
; B6 X* M8 e0 j% K0 t( Hos.tvboxnow.com 血糖偏高2 d' z- q! x3 l( F6 x3 E7 K3 n3 G
低密度膽固醇偏高os.tvboxnow.com! b2 f7 b- [/ s) I
家族裡有中風或心肌梗塞病史公仔箱論壇* P/ ~6 G4 N( Z
長年抽菸tvb now,tvbnow,bttvb0 W2 o8 e. T: o2 h8 E+ b
: O3 \( J- p4 ?7 y" Y7 }; U劉崢偉醫師強調,若想藉由日常生活、飲食習慣來達到預防心血管的目的,那麼「不吃」什麼會比吃什麼來得更重要。' M8 |0 F7 Y: `: R/ @8 f
要人每天都吃同一份食物並不容易,光靠吃單一食物就想要達到心血管保健效果更難,公仔箱論壇- Y1 s" m; E! }" l- A# y* H
所以利用避開對心血管不好的食物地雷、改以健康食材來取代的方式,大多數人也會較容易做得到。& ]1 }: r- I9 x& p& L; J' l
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好比今天如果想吃馬鈴薯,那就吃蒸馬鈴薯泥而非炸薯條,如果想要喝果汁,就動手現榨現喝,
6 G& r# Z; u: {1 Z& C+ hTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而非購買便利商店又貴又添加糖分的飲料,現在產品成分標籤上都有清楚標示,tvb now,tvbnow,bttvb. w( `1 a& q+ W3 K2 J! c* G0 K C( m
選擇不含反式脂肪酸和飽和脂肪酸的食品,以及膽固醇含量低的食物。tvb now,tvbnow,bttvb. X. x8 v! `6 H- r" b9 A2 z
( x/ `6 g7 t* E" V0 l4 Rtvb now,tvbnow,bttvb運動也是幫助提升全身新陳代謝的最佳方式,有氧運動如慢跑、游泳等都可以提升心肺能力,也可以加速身體排出體內代謝廢物。
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量血壓5注意事項:
2 [/ u, a" }# z% Q' [. cTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。心血管疾病、動脈疾病高風險者,包括像是男性>女性、家族有早發性冠狀動脈疾病病史(男性小於55歲/女性小於65歲)、高血壓、糖尿病、高膽固醇等。而中風的10個可控制的風險因子中,又以高血壓最具重要性,根據分析數據,若將高血壓風險因子消除,就能減少約48%的中風案例發生!如果已是血壓患者,更是要常常測量血壓,以防止中風的意外發生。
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1/測量前30分鐘避免使用菸、茶、咖啡、酒,測量前15分鐘處於休息及平靜的狀態。$ M0 _. v% D) u5 [7 o6 M
2/坐在有靠背的椅子,手與心臟同高(約在乳頭位置),穿著短袖,測量手肘較手腕為佳。
7 p2 J- J9 G& m$ S9 a. c$ R! S3/第一次量血壓時左右手都要量測,之後則固定測量血壓較高手。
3 w( Y8 Q6 T: wtvb now,tvbnow,bttvb4/測量兩次間隔1分鐘取其平均值紀錄收縮壓、舒張壓和脈搏。/ y" d4 u0 \2 q2 e/ p
5/每日早晚固定時間測量,並連續紀錄至少7天。 |