今期繼續介紹適合柏金遜症患者鍛煉姿勢的運動和練習。先說拉筋運動，只要時常做，便能增進身體柔軟度，強化肌肉，矯正步姿，甚至可消除長年痠痛。以下介紹其中一些項目：" c2 p, i Z/ M" \
. g& g6 F/ y' ^6 p' w
1.坐在椅子，上半身向左轉，腰扭盡時便保持姿勢10秒，接着在右邊做出相同動作。
3 a: ^2 `& x4 E F- V6 K# Y# ?tvb now,tvbnow,bttvb
3 u) O, @/ G, K1 Q5 l/ xtvb now,tvbnow,bttvb2.站在門囗，伸高雙手抓住門框，將身體微微傾前10秒，伸展胸部和肩膀肌肉。若因身高所限，可試試面向牆壁，雙腳離牆一尺，抬高雙手，手板貼牆，傾前上半身，也有相同效果。
# n3 n+ C& g6 s1 Ntvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb5 r2 _6 \8 v+ g8 d: O
3.靠在門框旁，把手肘向橫抬高至肩膀水平，放貼於門框，緩緩扭腰向另一邊，維持10秒，舒展肩膀肌肉。
- z' @4 l- ?1 Jos.tvboxnow.com公仔箱論壇) K1 l/ n! G Y$ V
4.抬高右手，將上半身向左或右側彎曲，保持此姿勢10秒，伸展腰部和肩胛肌肉，注意身體不要傾前。tvb now,tvbnow,bttvb* T3 P4 u; ~$ `# _ w- K9 O
+ Y* Q1 e3 X6 N
5.面向牆站，雙手按牆，前後腳，後腳伸直，慢慢屈曲前腳膝頭以舒展小腿後的肌肉。公仔箱論壇3 {8 M+ [, i' ^0 ~. w0 A
" p( d o! Z- |, g! R/ F* O舒展運動後是強化肌肉運動。如能持續練習，可改善姿勢和平衡，減少跌倒機會，使走路更安全，有能力地做更多日常活動。
7 o W" u& K% ^* y公仔箱論壇
9 t+ J- {% V% i# Gtvb now,tvbnow,bttvb1.站着或坐着，兩手伸直，用力互壓雙拳。) \! K1 P& U" R( y
% x6 T7 z; c5 w# Y' k$ V' j9 T! xtvb now,tvbnow,bttvb2.坐着緩緩伸直膝關節以抬高一邊小腿。tvb now,tvbnow,bttvb5 f1 t" V- H- u. {; q
% m# _ J! y2 a1 J3.用手握住一瓶罐頭，遞高至肩膀位置， 慢慢向上推高，並伸直手臂，慢慢放低，做完一邊做另一邊。接着手握罐頭，垂低，伸直手臂， 向側提高手至肩膀水平，另一邊手重複再做。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ P6 t9 |+ m1 `* z1 L3 {! A
: t8 J& C0 P- D8 ~6 w# d! T) _. ?4.站在椅子後，手扶椅背，以雙腳腳尖做重心，提高雙腳腳踝，保持數秒後放回原位。& y0 E. j' M" @( L
8 w! b+ [' ?7 o. a
5.站着時雙腳腳踝貼地，提高一邊腳尖和腳掌，在另一邊重複。
. E+ S3 f; ~' L6 E3 f9 ^2 [公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; t( j! _& U) q* ?1 E1 t- n
6.扶椅背站立，挺直上半身 ，屈曲雙膝， 將身體重心移低，再伸直雙腳，返回原位，重複多次。
! g P; F J% K, ?9 X! i
6 @" P' O( V2 T3 g: r& f公仔箱論壇7.步操，擺動手臂，提膝大踏步。, Q/ T8 k1 a; B8 @) V4 y9 o( O
tvb now,tvbnow,bttvb( k; U) X q0 i: w7 ]6 b3 N
8.最後是面部肌肉運動，提高眼眉，緊閉雙眼，吹氣漲起面頰，咧嘴而笑，讓面部表情不再僵硬。 |
發表於 2016-8-25 05:27 AM
| 
