人的頸椎是人體中最“金貴”的部位，它上承頭顱，下連軀幹，& |4 z! X1 h$ u5 O8 H9 o
既是脊椎中活動最多的部位，也是中樞神經和外周神經相連通的樞紐，os.tvboxnow.com# V0 J1 b) e0 @% ~$ z
一旦發生故障，後果嚴重。其實，頸椎有個保養時間表，, O' f5 m+ D: a$ L2 t
我們不妨學會跟著時鐘去給它做保養吧!' {7 ?1 J0 L/ z) B) D8 _
: {# k( J0 d+ ]; K7:00：先來碗驅寒湯吧
: p7 L( k1 K; Z" U女性的體質比較寒，對氣候的變化也比較敏感，
) s6 z2 j$ t$ {3 J/ }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。外界環境的風寒濕因素可使頸部肌肉痙攣、血管收縮，
* f+ W7 Y) \* e' w8 d# CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。導致軟組織血液循環障礙，久而久之，就會引起頸椎病。
K/ P" i0 ~$ {! ?5 ?+ o從中醫上看，早晨7點是陽氣生髮的時候，
$ H8 E E0 ^9 X: V% wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這時可以先給自己煎上一碗驅寒湯，給頸椎調調溫。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ s2 h9 R$ M1 q0 z* V; s
做法是將紅糖2湯匙、生薑7片，用水煎10分鐘後飲用就可以了。公仔箱論壇1 K1 r1 J- `, m7 y) q( U; B
另外，出門前也別忘了穿上長衣褲或披上一條披肩，! o! _8 f) Y. Z4 u
來抵擋秋風對頸背部的侵襲。
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$ Y7 E9 c. B* v+ E" F0 Qtvb now,tvbnow,bttvb10:00：5分鐘做個頸椎操
1 u' Y, ^4 K, U. I$ Z- d3 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此時我們基本已經伏案工作了兩三個小時，頸椎已經有點累了，
) u4 c2 d- S4 w4 \3 M* R7 @5 c5 t不妨停下手頭上的工作，做一套頸椎操，給頸椎透透氣吧！
& k: i1 ^, i; `$ s2 ~1 E1 X+ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在座位上坐直，先做幾個深呼吸放鬆身體，然後分別做“前後點頭”：os.tvboxnow.com, g' {" z6 ~5 P3 H& d6 y1 T: c
頭先前再後，讓頸部盡量拉長，做30次;“左顧右盼”：
1 Z6 d: F* Q7 b4 x3 A ^os.tvboxnow.com頭先向左後再向右後轉動，以自覺酸脹為度，做30次;公仔箱論壇" h! Q2 m& W7 l5 g C
“搖頭晃腦”：頭先順時針方向旋轉5次，再逆時針方向旋轉5次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- L0 F) P6 z, \6 ^
注意每個動作都要儘可能輕緩和柔和。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& U: v# K( b- q1 ?' Y2 d
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14:00：穴位按摩放鬆頸椎
1 E) R! f$ u9 v人體脊椎有其固有的生理曲度，如果長期讓它處於一個姿勢，
. B- g3 p/ F8 N7 Q- vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。會造成機體失衡，血液循環不暢，導致筋骨損傷。經過一個上午的工作，
5 C/ m0 @2 Z$ D R2 n+ l+ }os.tvboxnow.com此時的頸椎早已疲憊不堪，如果你還有趴桌子午睡的習慣，
( z3 k. o; {5 V: j8 U( f0 j/ X8 B2 Qos.tvboxnow.com那頸椎就更不堪重負了。這時可以通過穴位按摩來放鬆頸椎。
' i) L$ j& d* J* u0 K. n* mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb0 B }6 _1 L# V6 Q( L3 |7 t9 i
首先雙手十指交叉置於腦後，用雙拇指指腹抵住兩側風池穴用力按揉3~5分鐘，公仔箱論壇0 I0 f: n) V! \$ T: s/ v4 i
可以改善腦部供血。接著，一側手通過前胸順勢搭置對側肩部，公仔箱論壇! M, I& U' F a
中指所對肩膀中間的位置為肩井穴，用力按揉2~3分鐘直到有酸脹感，
0 i" b2 e7 k4 l! G. N' |3 H! q6 h公仔箱論壇另一側同樣操作。最後一手手掌緊貼頸部後方，2 E @- C. @7 f r+ ^9 D
稍用力來回摩擦頸部約50次直至發熱，換另一手同樣操作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! \4 @; |% B5 T. ]/ d# Z
) u7 ^% `" x2 `2 }% Y0 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。18:00：到戶外享受運動吧
' a1 ?) q+ _2 E) Q. M0 h7 ^全身骨骼肌特別是頸椎周圍的肌肉只有通過運動不斷收縮和舒張，
1 t i, t: O) P) g9 D公仔箱論壇才能擠壓血管為其提供充足的營養，因此，公仔箱論壇9 X9 E1 `/ L8 i$ y; k
運動在增強人體體質的同時，還有利於頸椎的健康。
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$ f. R2 v6 k& w! y$ @5 U下班後不妨約上幾個好友，一起到戶外享受運動，
. S1 N, h! n. g8 D公仔箱論壇讓勞累了一天的頸椎得以放鬆，快走、慢跑、
+ P6 ?" g" ?3 e3 J5 c1 T4 O$ I5 l& t游泳、練瑜伽等都是比較好的運動項目。
8 N6 ? U2 U) u9 K- i3 j' J$ |tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" W! u5 m- U; B/ ?
19:00：吃個“補腎餐”
$ [. s& ^9 W5 r6 U0 G7 c# Q3 ?tvb now,tvbnow,bttvb中醫認為頸椎病屬於痹症，病機是肝腎虧虛，氣血不足，
6 t2 n0 U( R$ I( E1 i) r再加上勞損過度就更容易引發頸椎問題。作為一位忙碌的上班族，os.tvboxnow.com* x0 H5 P: R$ y. ~+ W8 O/ `5 C
你可能沒有足夠的時間去準備一份健康營養的早餐和午餐，那麼沒關係，tvb now,tvbnow,bttvb& G( Y! R% U9 I6 D# [
晚餐的時候可吃個“補腎餐”：將胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、
% G7 D! S; v+ C8 Ftvb now,tvbnow,bttvb牛骨等具有補腎髓的功能的材料加入到晚餐中，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ k7 J# l9 T( [! e. X, B7 z) k
可以起到強壯筋骨，延緩腎與脊柱退變的效果。
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$ e! p) @( H: L# V$ U0 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。21:00：學學燕子飛% x8 L9 i% r, Z2 K6 c2 g
看電視時可以見縫插針地學學“燕子飛”：俯?在硬床上，
# Y3 l7 S* b; N8 i* w" Ktvb now,tvbnow,bttvb雙臂和雙腿同時緩緩向上輕輕抬起，頭部後仰，腰底部肌肉收縮，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' U2 x, q- k! \* v
盡量讓胸腹部支撐身體，持續5~10秒後四肢和頭部回歸原位，
: y, k% v* L$ R- M% R Stvb now,tvbnow,bttvb放鬆肌肉，休息5秒再重複做30~50下。這個動作可以增加頸部肌肉的韌性。# z, T6 Q* f$ s; R$ u
9 d F* {% l. c) ~2 a& k22:00：做個中藥熱敷
* F; F; X# T. x! M0 S8 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡前一小時做個中藥熱敷對改善頸背部血液循環，緩解肌肉痙攣有很大的作用。
I3 Z; {' \5 l* J" ~將小茴香少許、鹽半斤一起炒熱後，裝在一個布袋裡，
/ R5 P; s/ c4 Y4 ]* O公仔箱論壇然後放在頸背部熱敷30分鐘左右就可以了。但要注意的是，
' k7 q5 `7 P( u; S$ ?熱敷時的溫度不能太高或時間過久，以免燙傷。
( n/ S: R1 y/ j6 X" u" DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ p/ x s" Z+ d5 t
23:00：選個好枕頭睡覺去
6 ?$ \; P" Y' v" @" _- C+ R. y0 N3 N枕頭和床是頸椎的親密伴侶，枕頭過高或過低，
1 s* M7 _2 Z% D* M, H! `tvb now,tvbnow,bttvb床墊過軟或過硬都會給頸椎造成損傷。中間低、& N+ j! n7 G! B! \! J2 I
兩端高的“元寶形”枕頭對頸椎有很好的支撐作用，
2 X0 N5 j2 q7 u- Ios.tvboxnow.com可以讓頸椎得到很好的放鬆。
# W9 q! p; ~" z- |" p* u公仔箱論壇
) U) S5 H, G6 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。對於頸椎不好的人來說，放棄過度柔軟的彈簧床吧，os.tvboxnow.com! W9 Q5 [6 K- @# }5 G! S' y9 T
木板床、棕?床才是最佳的選擇! |
發表於 2016-8-24 12:59 PM
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