高溫多濕的夏季，雖然是有許多戶外水上活動、孩子們放暑假出遊的季節，tvb now,tvbnow,bttvb8 X1 j% d( |! Z! ]: Z; k
然而卻也是一不注意身體狀況特別容易變差的時期，為了消暑常喝冷飲、公仔箱論壇( F, Z7 n( {3 N |9 D0 L. u
時常出入冷氣房室內室外溫差大，讓自律神經失調、夏季虛寒等等，
% Q* f6 w( @3 c* u k+ {" \! bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。容易有各種不適，如果睡眠品質不佳，就更容易影響到身體狀況。0 ], {* x ~9 N0 ?7 d! U5 Q
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開著低溫空調入睡，還會讓雙腳變得容易水腫，透過掌握幾個要訣，輕鬆換得一夜好眠又健康！
' s& d' v: W* s( ~4 u1 n7 x9 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本看護師市村幸美表示，夏季由於日照時間變長，會讓睡眠時間變短。公仔箱論壇! M2 A8 }; j9 x- x ?3 }3 _. {! F
在縮短的睡眠時間裡，提高睡眠品質就變成很重要的事情。
! K" e) m/ G) p; v9 B( \0 i4 P i公仔箱論壇如果有一到了夏天就睡不著的困擾，可不拘泥於睡眠時間，在最初3小時的慢波睡眠裡充份休息。tvb now,tvbnow,bttvb6 ^, U6 b' X; ?
# Y0 o5 W$ O0 ~( e# U7 t《夏季的助眠法》* U: V2 f6 K J: ~ z+ P
人體只要體溫下降，就會變得有睏意，要訣在於進入棉被之後，再開始讓體溫下降。
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1.進棉被之前，不要讓身體太冷 os.tvboxnow.com4 [/ m$ A. S2 g' n# }& M' W
這個季節時常一回到家就想打開冷氣，洗完澡後喝冷飲、吃冰棒，雖然是一大享受，公仔箱論壇2 o _& U, K( ]( J% ]2 E9 G
但在睡前就讓身體冷卻，會成為睡眠品質變差的原因。tvb now,tvbnow,bttvb3 l# Z6 r) ?" Y4 R: m" k5 O$ |
特別是腹部、脖子以及腳踝等等部位，要盡量避免受涼，可使用肚圍、襪套來讓體幹部位保持暖和。
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2.進入被窩後，讓體溫下降
' r8 Q! Z! K3 K6 hos.tvboxnow.com上床睡覺後，再開始調節體溫。近年十分流行的涼感被、涼感衣就是不錯的選擇，可輕鬆地讓體溫下降，此外也相當推薦使用冰枕。tvb now,tvbnow,bttvb% W+ s9 y, x6 a; _
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3.空調溫度設定28度 公仔箱論壇% e1 Q) }! J2 v- Y( i+ Y1 P' }
有時開著冷氣一整晚，隔天早上起床是不是覺得身體特別沉重、雙腳水腫呢？os.tvboxnow.com/ C( p- _( H1 P! S% A
女性本來下半身就容易血液循環不良，夏天吹冷氣會變得更加嚴重，冷氣可在睡前就設定好1~2小時後自動關閉。
7 L; {. K1 M0 v R0 K0 U如果要開一整晚，可設定成28度，對身體的負擔較小。 |
發表於 2016-8-20 11:28 AM
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