健走的好處多多,而且隨時隨地都能走。健走可以提升骨密度、防失智、減少中風、乳癌風險等,美國大型研究甚至發現,快走比慢跑更能降低血壓、血糖和膽固醇,預防得到糖尿病與心血管疾病的風險。公仔箱論壇$ }! n' c: s# k' _4 q
' }* h, `: E+ }1 U但重點是,你走對了嗎？健走是和緩的運動,必須走得夠久,並達到一定強度,才能發揮效益。美國紐約個人健身教練與瑜伽老師茱蒂關在＜＜預防（Ｐｒｅｖｅｎｔｉｏｎ）＞＞雜誌中提醒：
7 _/ @# u1 [# a m# i& |$ r# ttvb now,tvbnow,bttvbos.tvboxnow.com/ {" }) O. P* x9 o% |) L2 D. Z
１．你沒有流汗TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Y5 a0 N9 D' _7 J
如果你身體沒有濕到需要換衣服,或是臉部、額頭都沒有冒汗,那麼你很可能並未達到,最理想的有氧運動心跳區間,最大心跳率的７５－８０％。' D! k2 v3 D1 X) U( \0 [
4 ?+ N) O7 Y8 n6 l- V o) m假設你健走３０分鐘,你必須有１０－１５分鐘的心跳率是在這區間內,才能達到運動效能。
( h2 \* z: \+ I) `% F, V, R公仔箱論壇' K6 r0 [3 k2 `7 s/ z5 V
２．你還能一邊說話一邊走路0 x5 J4 y+ ?( B0 y' @
運動時有個伴總是比較不孤單,但要注意,如果你能一邊健走,一邊還能講完一句話而臉不紅氣不喘,那你可能得再增加強度了。不妨試試快慢交替走。例如快走１分鐘,慢走２分鐘,如此交替進行,不僅有助消耗更多熱量,而且也比較不易受傷。! B! B) O3 g8 |1 ~% n
os.tvboxnow.com9 T0 E* ?( F/ f
３．你一直覺得沒有看到成效公仔箱論壇/ P* @% X9 I' X; P
這是最直接的判斷依據。不過與其因此灰心喪志,不如就當成一項指標,提醒你：該做點改變了！
% b0 l8 P$ q8 ltvb now,tvbnow,bttvb
. s# ~5 Z B: C0 K. B0 k公仔箱論壇４．你健走完後不累、不痠痛* s9 b! y8 z! p0 n% v7 |
不要誤以為健走完不累不痠,就表示你的肌肉很強壯,「即使是平常走路,也應該要會累,才能真正達到運動效果。」建議可以改走上坡,這樣就能在不用加快速度的情況下,鍛鍊到小腿、大腿、臀肌等肌群,同時有效增強心血管功能。公仔箱論壇2 g/ U; J$ c) H6 B; p. k0 @
4 U: Y6 R% s! ]' L$ @
提醒一下,下坡時為了避免膝蓋可能的傷害,步伐要變小。 |
發表於 2016-8-15 11:14 PM
| 
