許多人在減肥瘦身的過程中，往往只注重了減肥方法，
4 e- H' s! r# E& d* o而忽略了減肥的時間段。其實，如果把握住最佳的減肥時段，
% [* H$ @% f: x) R, d ^" D5 Ptvb now,tvbnow,bttvb做最適合的運動，減肥效果可是倍增的呢。! `$ o1 E9 A6 I h
那麼減肥的最佳時間段是什麼時候呢？下面就來為大家詳細介紹吧。
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晨起時刻
( I" y6 Z7 F5 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。人體在晨起的時候，已有近8至10個小時屬於空腹狀態。os.tvboxnow.com: J3 U& ^$ h3 N5 F! i; Q8 m
為了迎接上午的工作和學習，必須補充熱量。公仔箱論壇2 B) @3 w- b. `' x
一杯熱巧克力約含110千卡熱量，公仔箱論壇) |" d( P0 Y# X4 X
一杯橙汁約含109千卡熱量和人體一天內所需葉酸的15%，公仔箱論壇! y2 j \" `- m9 Z
兩者不失為一種簡單但卻優質的碳水化合物，正是人體能量的來源。
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所以，為了更好地實施減肥計劃，並且讓自己一天都保持精力充沛，
+ z n4 i% N) n1 n就必須攝入足夠的熱量，而一杯巧克力或橙汁，os.tvboxnow.com; M% `4 V* j$ T* f! a
再加一杯酸奶或一個新鮮水果正好可以同時滿足這兩種需求，愛美的你，不妨一試！tvb now,tvbnow,bttvb/ M2 ~& y( d3 Q5 B. x( r( p
0 c! P9 M) E2 e2 m$ U$ q, h% x飯前飯後是良機公仔箱論壇, \- p- V7 W7 @2 I) `$ a: ~, N7 _+ w9 h
1、飯前30分鐘～45分鐘運動能減肥，原因在於：食慾減退，
% l4 R; n) ^8 I" k' |; l# e2 {9 e$ `* dtvb now,tvbnow,bttvb食量減少。體育運動時，大腦皮質運動中樞和交感神經處於高度興奮狀態，2 B1 ?6 B, m: h- _0 y2 t
而食物中樞則相對處於抑制狀態，消化腺的分泌量受到抑制。tvb now,tvbnow,bttvb/ c+ @! E- c, q# K9 j
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2、飯後30分鐘～45分鐘進行體育運動，減肥效果同樣顯著。os.tvboxnow.com3 ^! `" L+ B. u& e: d' m1 k0 W8 {" P( R
飯後30—45分鐘運動能減肥是由於消化吸收功能減弱的緣故。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 D* w) Y, J5 y) ~" U4 p0 l
飯後運動，引起交感神經興奮和腎上腺素大量分泌。0 S/ c) R' S- B) r& J- l
由於肌肉做功的需要，中樞神經系統以緩濟急，將血液重新分配， l0 P, j& Q0 G0 Y5 y) V& T( `
肌肉的小動脈擴張，毛細血管大量開放，使運動器官的血流量增加；tvb now,tvbnow,bttvb$ e9 Q6 U5 W8 U+ h4 U
相反，胃腸等消化器官的血流量則減少。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ r8 P$ d, a8 D
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健身之後公仔箱論壇2 t) |1 p- Z4 X. @
這個時候很容易感覺到飢餓。但是，不管你多想吃東西，公仔箱論壇& d8 \- ]8 v5 a8 w' C
一定要牢牢的管住自己的嘴巴，否則剛剛所做的運動將功虧一簣。* W& h' W) k8 ~+ Z z8 q" y
如果實在覺得餓，可以選擇一小份含有蛋白質及碳水化合物的食物，tvb now,tvbnow,bttvb7 H$ b- b. ~+ Q
比如脫脂或低脂的酸奶。其中，蛋白質提供身體需要的氨基酸來修補肌肉，
' w, w7 Q: F; p) Z/ J. A, z5 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。碳水化合物則正好幫助恢復肝糖原。tvb now,tvbnow,bttvb2 v5 R$ ?+ }" n H4 i9 Q8 v+ q1 e" \
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工作間隙
6 \+ D, Y: c X* C& _# e% l8 Ptvb now,tvbnow,bttvb由於工作壓力較大，很多人都會在工作間隙時特別想吃東西。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- e$ e6 [" e& g
其實，這是一種錯覺，可以用短時間的散步或閉目小憩來分散注意力，公仔箱論壇9 C2 r: P/ J( W1 l3 R
並暫緩工作壓力。如果實在想吃的話，最好選擇蘋果或小胡蘿蔔，公仔箱論壇/ A4 D' \# O- z/ u
因為咀嚼低熱量食物不僅不會發胖，還可以鬆弛你緊張的面部神經，公仔箱論壇( R0 |6 }) D$ Q
這樣一石二鳥的好事，你又何樂而不為呢？ ?. }, l. c( k: r* u( d
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感覺飢餓時
/ N* r) }" z+ ?1 N9 E d: h3 }os.tvboxnow.com這是你抵抗美食誘惑的能力最低，也最容易放鬆警惕而大吃大喝的時候。; {- _- f! f* ]8 z
所以，在決定吃東西前，你最好先喝點水，
4 `3 x& t% a7 l% ~9 F; W6 y( y/ o0 H因為你的飢餓感有很大一部分是身體正處於脫水狀態而造成的，
: y7 ]% Q S3 E; Q) b' ?8 |公仔箱論壇喝水會緩解你的飢餓感。如果還是覺得餓，可以吃點花生醬或堅果，
6 m1 E& y% c1 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。它們不僅營養豐富，還具有很強的飽腹感，能幫你控制暴食暴飲的慾望。 |
發表於 2016-7-31 07:45 AM
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