俗話說“七十三、八十四，有病不好熬過去”，雖然這個說法沒有科學根據的，
+ j6 O+ b, O0 n9 z) F公仔箱論壇但科學證實：在人的一生中的確有一些應該提防的危險期、關鍵期。tvb now,tvbnow,bttvb, P) m; L. i( k1 n& ?' d) i }
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相比於80歲以上的老人，在70～79歲這個年齡段的老年人每月平均有兩次健康問題。tvb now,tvbnow,bttvb7 k& E. L; W( i i& [- u# k
和我們常識不同的是：80～89歲這個年齡段的老年人，8 L4 \+ Y# m0 B) d. W# p0 K( v
每月的健康狀況卻與60～69歲年齡段的人一樣穩定。. Y2 d& _$ N+ Q2 }$ e8 f% U; s
因而，70~79歲這一年齡階段被稱為危險年齡段、長壽關鍵10年。
7 a, `8 C A7 m. a$ `老年人慾獲高壽，70～79歲這10年的保健至關重要。os.tvboxnow.com" `0 C: t1 {* m/ q+ l W1 s
) h5 `) }. k# `4 k3 ^8 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。欲高壽70~79歲關鍵10年要注意公仔箱論壇6 X% M& p2 f- x3 d2 u7 M% o
老年人的健康狀況並不是隨著年齡的升高而線性地減弱的。tvb now,tvbnow,bttvb. ?5 n3 U) W$ P* ?( p
70~79歲是一個關鍵期，這段時期各種器官衰退較快，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ?" [- I4 S6 i- r# U/ Y' k' @
是各種老年病的多發時段，易出現高血脂、動脈硬化、高血壓、糖尿病等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 f* W: B# @. M: @# f m
而進入80歲以後，這些疾病可能會出現下降趨勢，
9 `8 o5 } T! D1 { D& D8 hos.tvboxnow.com精神和機體的健康有可能恢復到60~69歲年齡段那樣的水平。
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( A3 _% d9 \& ~2 f和年輕人不一樣，到了70~79歲，飲食反而不是頭等大事，
3 E7 P! L* A) J, X, n0 D9 ~5 \* V+ VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吃得太多對長壽並沒有好處，古話說“身上病少，腹中食少”，os.tvboxnow.com$ g3 x6 ^/ y s( P- c
在70~79歲時，運動、呼吸、休息三者放在前面，然後再考慮從飲食上面去調節。tvb now,tvbnow,bttvb9 p: C ~) X( ?
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第一是運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 d. S- C3 K5 K6 k6 q* Y; y
練習爬行% R, w' F( e& l* N5 r
爬行是鍛煉心肺功能的一種重要方法，如果您沒有血壓、低血糖的毛病，3 j0 e% d' N# N
這個方法可以一定程度的改善血液循環和營養代謝。常見的爬行方式有兩種：
) {' d4 _! i# y4 c: Q0 ?os.tvboxnow.com一種是壁虎式爬行，全身著地，腹部和地面輕微接觸，有利於促進消化和改善睡眠。
1 }! \8 x; r( |2 U- S) ?os.tvboxnow.com另一種是跪式爬行，四肢著地，可讓人放鬆，改善膝關節的營養循環代謝。公仔箱論壇9 g- M7 M. S+ {2 x, I
這個動作有利於鍛煉身體的整體協調，但高血壓的朋友要注意，起身要慢哦！
1 V5 o0 f2 v$ T2 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ d9 \3 i1 o( Q6 v! `, v2 ytvb now,tvbnow,bttvb第二是呼吸tvb now,tvbnow,bttvb. g& z5 Q. l1 \8 o. ?
堅持半年腹式呼吸公仔箱論壇9 L7 O3 v# l0 L; C6 {$ }5 }" `
呼吸是70歲以上老人必須重視的問題。畢竟是用了70年的肺，沉積了不少雜質、塵土。
$ w+ ~% D- x; C. a8 u/ n9 uos.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb1 W p) m/ \0 z' @! }: Z
▲腹式呼吸方法tvb now,tvbnow,bttvb6 N) p! }% q: N" V6 s
研究證明，堅持腹式呼吸半年，可使膈肌活動範圍增加，肺活量大大提高。
+ X/ A2 I+ u- Ros.tvboxnow.com每天晨起，坐在床邊慢慢深呼吸是不錯的排氣、凈肺方法哦！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# G9 p) G. z6 f7 [" [/ R
- \* |% A; b- w! n' Z- N9 r第三是休息
' X- _) ^" h5 T/ e0 e順應四時陰陽變化0 X) Q1 O. C$ o& B# [! t* S
順應四時是中醫養生最頂級的狀態。這裡說的“順應”分兩個層面：
1 |6 x- |4 K) o一是順應四時，即四季變化；二是順應一天的時間變化。
) ^, g( O$ ~! q3 q! nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇& I5 ? S3 R# p" R
順因四時是：
9 [0 z- |: b) y6 ~4 a- x) F1 P9 k春天多出門散步，吸收自然中的陽氣；公仔箱論壇 a4 K9 R% F, ]' a- { T c. K
夏天晚一些睡早一些起，多出汗多運動，不要老待在空調房；
; i, @* {! h% P* ~) C! d% C* `8 D1 D2 k秋天早睡早起，收斂神氣；冬天避寒就溫，少出汗、多曬太陽。tvb now,tvbnow,bttvb9 ~: A2 B# c3 ^4 |9 u) [# M% w
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順應一天是：
7 v% }+ }2 p5 i. X晨起如春，體現在一天中，就是晨起鍛煉應注意保暖，否則就容易感受風寒，是為“春生”。
: V) d+ u0 W" A; a1 Q" }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日間如夏，人的機體處於興奮狀態，應該充滿活力的投入到生活事物、興趣愛好中去。
. I) X* I2 _+ h( |" @6 g) z h/ Aos.tvboxnow.com暮時如秋，太陽落山，氣溫開始下降，身體也開始進入放鬆狀態，此時不要動氣，
: O/ M9 ?, g2 `. w2 d$ S- utvb now,tvbnow,bttvb對身體健康是不利的。晚間如冬，晚間是一天中最富餘暇的時段，tvb now,tvbnow,bttvb; b2 P, U X' t) [
但晚餐不宜吃得過於豐盛，粗糧反而有益調理身體陽氣，起到“冬藏”的效果。 H* C1 g/ H6 r$ v
. j+ } c* y* q, \2 Otvb now,tvbnow,bttvb第四是飲食
' N$ x. ]9 m% S$ r. T, M/ m1 L# ios.tvboxnow.com吃粗糧，少食多餐
1 ]$ t: T) i! |公仔箱論壇70多歲的你千萬不要讓消化系統過於疲憊。雖然營養要求和成年人基本相同，
" ^8 V1 L! E# z. V6 j5 b# FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但飲食上也應做出改變：一般每日至少進食三餐，最好再增加兩三次副餐。
% d8 i x) O; ~8 A+ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3次主餐的間隔時間為4至6小時，副餐放在主餐之間和睡前1小時。
$ [7 T: r+ h6 E0 H9 a老年人代謝機能降低，體力活動較少，以每餐八九分飽為度，七成飽為佳。tvb now,tvbnow,bttvb0 L- `) q/ ?3 z( [( E
4 K/ O% e* Z8 E2 ^( @( o/ r* W( E3 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▲電視報道：美國醫學專家認為，飲食上，應該少食多餐，2 ^& \; D$ ^2 F- \1 V' T
每天進食5~6次，每次只吃少量食物，有益健康！另外就是，公仔箱論壇: w% w! y2 w6 v1 ]4 A ~; A: y
主食宜粗不宜細，小米、玉米、燕麥、紅薯都是不錯的選擇，
& W7 G2 O9 c1 p4 }$ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。它含維生素B1較多，有助於維持老年人良好的食慾和消化液的正常分泌。
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長壽關鍵10年里的做法和我們平常所說的健康習慣有所不同，
{0 Z# @+ e5 y一定要注意哦！另外，許多長壽老人的共同特點就是心態輕鬆！tvb now,tvbnow,bttvb P+ m. Q5 R. m" P% t A1 w) H
活不活到99，盡人事聽天命嘛！快快樂樂、健健康康、輕輕鬆鬆，直到天年~ |
發表於 2016-7-21 07:26 AM
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