賴床只是一個警訊
) K$ ~2 l/ `1 O公仔箱論壇傳達出的是訊息是"缺乏責任感"os.tvboxnow.com, ~: l1 g1 T2 a4 J, s7 z9 m
每天晚上將隔天要做的事都計畫好TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 Z9 ]4 ^# z4 L- u; R; J
要求自己把每件事都準時完成" @% R$ Y2 u$ l& H) h3 J! Q
養成對自己負責任的習慣 h( I/ P& F# `1 x+ E6 c, [$ D
賴床的問題自然也就不藥而癒了!!TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- L1 l9 P- N; }% P5 s, S
" D1 z$ @) z8 h5 bos.tvboxnow.com怎樣比較不會賴床呢？" Y% G' Y( g% `! k4 @' o
1.定時公仔箱論壇- y5 f4 }/ W! d( ]
你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消6個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。公仔箱論壇6 W J5 t! w2 G5 A$ n% f a _
所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。
" h) b! F" N9 Q) J7 ~tvb now,tvbnow,bttvb就算週末也得保持這樣的規律。如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。
* _& m' T# m" e! K* r' T& C3 Y9 V. l, z公仔箱論壇馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。os.tvboxnow.com) V' y9 U0 V- n Y( e
2.陽光
. p7 V! y$ j: K( L公仔箱論壇如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（serotonin）和褪黑激素在血液中的濃度。當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。
/ L; i( d5 @+ i如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。
" k7 a: e; J. r- ztvb now,tvbnow,bttvb3.聲音os.tvboxnow.com3 Y/ d* `8 l; G% d4 e" N
有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音，因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你，因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。os.tvboxnow.com$ y1 I" W6 u! q2 Z" R7 u
聽什麼音樂好？《活力充沛24小時》的作者南西．曼森建議，如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選舞曲公仔箱論壇" o. R2 j' L4 x& M9 r6 s
4.深呼吸
4 i- r; v0 G0 w/ Z+ K( c5 G: m起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來，停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。
" W4 T" Z2 R1 X, Z, M3 k5 x公仔箱論壇5.水os.tvboxnow.com; A- J" m+ x' n D3 G
一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。os.tvboxnow.com/ c* k2 m, ?1 M: g+ F) ?
6.香味公仔箱論壇/ A) f+ y0 B) }" M& V- j) n6 f
香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉檯上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。
5 J! z2 o# Q) ~# }: {公仔箱論壇7.甜味
5 j3 v+ J$ n, x4 M; ^% PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖，這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。os.tvboxnow.com8 b: y2 q8 E9 V7 p* m1 l
試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2008-6-17 10:51 PM
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