賴床只是一個警訊
4 Q; }: j4 V- H2 |" b傳達出的是訊息是"缺乏責任感"
* V1 G* A; k: T7 P1 y8 O公仔箱論壇每天晚上將隔天要做的事都計畫好
1 c& y, I8 O( N" F要求自己把每件事都準時完成
+ P9 T4 Z$ `+ T/ N/ q# @% HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。養成對自己負責任的習慣
- L/ ^& y/ ]2 G, y( N+ n9 W" C公仔箱論壇賴床的問題自然也就不藥而癒了!!# p, ?* u. |$ d- f
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怎樣比較不會賴床呢？' C/ B: J- x) n5 l) ] d
1.定時
+ h, i E5 |2 I/ S- Hos.tvboxnow.com你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消6個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。os.tvboxnow.com$ T7 S% o4 g, n) r
所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。公仔箱論壇0 f8 E: u% J" ^
就算週末也得保持這樣的規律。如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。
" I) X; Q1 u2 w1 k5 z馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。
! \; B' e' `4 [" }' }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.陽光tvb now,tvbnow,bttvb# W( k+ n- t* ?4 k" K
如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（serotonin）和褪黑激素在血液中的濃度。當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。
& o; D- V0 E4 u, s% FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。
1 x9 `) I4 C/ d) ?2 T' W* U* j3.聲音
7 ~, d8 `7 q# J O1 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音，因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你，因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。6 `6 y: `3 @3 }* N6 J2 z
聽什麼音樂好？《活力充沛24小時》的作者南西．曼森建議，如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選舞曲1 w$ V, [; H- n
4.深呼吸2 }- E1 ^& L/ K0 Q
起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來，停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。- f1 y$ @2 d$ b; O
5.水os.tvboxnow.com& l/ |: p( h. G& o# c) ~& W/ K
一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. T/ [- c" ?5 i9 {5 b/ E) w z
6.香味tvb now,tvbnow,bttvb* B U4 M+ r+ Z. H3 E; ]2 H
香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉檯上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。
$ f/ ]& {* Q/ {, P1 P7 p4 rtvb now,tvbnow,bttvb7.甜味
% _7 ?1 R1 ]$ {+ I一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖，這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。
8 W+ n8 @" J' R Qos.tvboxnow.com試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2008-6-17 10:51 PM
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