當年紀大了一點，代謝會跟著慢一些，這時候，若你還維持年輕時的飲食方式，tvb now,tvbnow,bttvb" L8 o S# |% y
慢慢地，你可能會發現血糖越來越高，代謝功能也大幅下降，一不小心，
: U7 o( d: ~1 h) `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。糖尿病等代謝疾病就會找上你，並製造出各種可怕的併發症。os.tvboxnow.com+ f- g) r. ~" \, } G( G
) w% ]% j# {$ \7 ^tvb now,tvbnow,bttvb據統計，近25年來，全球糖尿病人數暴增7倍，平均每10秒就有2人罹患糖尿病，
$ c7 y% k' o0 B( ^! Etvb now,tvbnow,bttvb1人死於高血糖相關疾病，但事實上，逆轉高血糖狀態並不難，只要減少體內囤積過多的糖分與熱量，
! H1 E$ u8 x' a( N' _' J* Ios.tvboxnow.com就能有效解除危機，重新找回身體對血糖的主控權。該怎麼做？答案就是這套低GI飲食法！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 E& S' m9 E# F [
7 _$ M& @# y0 ?" W' ltvb now,tvbnow,bttvb日醫學博士的低GI飲食法，讓代謝荷爾蒙充分作用.) P p, Q. p$ G0 @9 a
所謂的升糖指數(GI)，代表用餐約2小時內，消化期間食物釋放到血液中的葡萄糖量。
& m8 \5 K6 G* y! _* Aos.tvboxnow.com日本京都府立醫科大學講師、醫學博士梶山靜夫介紹的低GI飲食法便是利用改變用餐習慣，. n; d, q5 \0 d- Z+ j
使血糖保持穩定，代謝力也因此大幅提升。
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方法1：養成正確用餐習慣:2 g i( O% O9 S- q: Z* ^
用餐順序改為蔬菜→蛋白質主菜→碳水化合物。tvb now,tvbnow,bttvb# F) x- E. {' c' X" E$ N# y
相較於交替食用各式菜色，血糖值將和緩地上升，讓代謝荷爾蒙—胰島素可以充分發揮作用，
; ?1 V3 A/ F8 {tvb now,tvbnow,bttvb代謝更有效率，不僅高血糖不會找上身，人也會更健康年輕.
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不過，要養成「先吃蔬菜」的習慣，許多人可能會覺得難以適應，os.tvboxnow.com3 a! a# f& a( T* U
梶山靜夫博士表示，只要先喝一杯蔬果汁、吃顆蔬果就OK了！公仔箱論壇: D3 f |5 ?0 Q! W* C9 y6 n
食用時選擇低GI蔬果如奇異果、番茄、小黃瓜等，並避免容易讓血糖上升的香蕉、橘子、葡萄、西瓜及鳳梨等水果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 b) P: E6 C5 R4 [ \, o
8 \# |3 k# E" w: D7 ^1 J* b方法2：建立用餐時間差—5分鐘
2 R3 }6 k5 K& d3 q$ N0 Q4 z/ z膳食纖維能減緩碳水化合物分解為葡萄糖後，人體吸收的速度，並達到抑制血糖上升、/ H% ` H) j* Z& w/ e
促進代謝的作用。因此喝完果汁或吃完蔬果後，最好間隔5分鐘再開始用餐，
8 I; ?* y) q& k, k6 `2 S: T) z! f公仔箱論壇如此一來，胰島素會有更充裕的時間作用，代謝也更完全.
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方法3：攝取高營養密度食物，趕走毒性飢餓.
9 ]4 w9 e& c% v' _* U4 E* g* MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。全球營養權威專家傅爾曼醫師表示，有時我們覺得飢餓，並不是真的需要食物，3 S" P! ]/ f( e, }( c) m0 Q' m
而是因毒素積存體內，干擾了身體原本的運作方式，讓我們吃下過量不必要的食物。公仔箱論壇/ ]' K/ C4 b' x5 E$ s! f4 f& H: j
最好的解決之道就是在餐中合併攝取高營養密度蔬果，如奇異果、高麗菜、菠菜等。 |
發表於 2016-7-13 08:12 AM
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