當年紀大了一點，代謝會跟著慢一些，這時候，若你還維持年輕時的飲食方式，tvb now,tvbnow,bttvb" j& y* N/ L" W& O1 }' y: B% C6 V
慢慢地，你可能會發現血糖越來越高，代謝功能也大幅下降，一不小心，
, `& o: ~$ g! w; f; k xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。糖尿病等代謝疾病就會找上你，並製造出各種可怕的併發症。
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據統計，近25年來，全球糖尿病人數暴增7倍，平均每10秒就有2人罹患糖尿病，
& h1 Y( d! @9 s I1人死於高血糖相關疾病，但事實上，逆轉高血糖狀態並不難，只要減少體內囤積過多的糖分與熱量，! Z9 x+ M. c$ u* M) x0 A
就能有效解除危機，重新找回身體對血糖的主控權。該怎麼做？答案就是這套低GI飲食法！
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日醫學博士的低GI飲食法，讓代謝荷爾蒙充分作用.! L* e; I _5 X3 N7 i. @* u
所謂的升糖指數(GI)，代表用餐約2小時內，消化期間食物釋放到血液中的葡萄糖量。
- P* ^; ]& e, O6 j0 V+ xos.tvboxnow.com日本京都府立醫科大學講師、醫學博士梶山靜夫介紹的低GI飲食法便是利用改變用餐習慣，! {+ Q; q9 Z# G5 o
使血糖保持穩定，代謝力也因此大幅提升。
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0 _/ J: o0 @5 `0 T/ {, L方法1：養成正確用餐習慣:
1 a$ W4 t0 B9 ]. R+ Ftvb now,tvbnow,bttvb用餐順序改為蔬菜→蛋白質主菜→碳水化合物。
% ]$ A# g2 r6 |7 l) Y) w, B4 ]相較於交替食用各式菜色，血糖值將和緩地上升，讓代謝荷爾蒙—胰島素可以充分發揮作用，
( x; \, R3 F: A4 N' b. r代謝更有效率，不僅高血糖不會找上身，人也會更健康年輕.6 R3 T( Q" }/ b: W, ]6 G/ p/ Y7 G
6 B- t/ M p6 V$ M! e不過，要養成「先吃蔬菜」的習慣，許多人可能會覺得難以適應，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 q( I% z6 x+ H. r
梶山靜夫博士表示，只要先喝一杯蔬果汁、吃顆蔬果就OK了！
- J, q( M& X. S; Y4 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。食用時選擇低GI蔬果如奇異果、番茄、小黃瓜等，並避免容易讓血糖上升的香蕉、橘子、葡萄、西瓜及鳳梨等水果。公仔箱論壇3 {; ?7 ?+ Q. \4 q6 c, K, A
( q2 W' X3 X5 V0 \方法2：建立用餐時間差—5分鐘
' c+ s# O2 N$ N* y$ B4 F; b. Q! N公仔箱論壇膳食纖維能減緩碳水化合物分解為葡萄糖後，人體吸收的速度，並達到抑制血糖上升、$ H o' f/ N1 ?3 G9 J, H
促進代謝的作用。因此喝完果汁或吃完蔬果後，最好間隔5分鐘再開始用餐，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# f+ o# P! h" P$ U
如此一來，胰島素會有更充裕的時間作用，代謝也更完全.TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 e& |* L" o7 H0 b) Y
2 `; g% y' w8 qtvb now,tvbnow,bttvb方法3：攝取高營養密度食物，趕走毒性飢餓.tvb now,tvbnow,bttvb: B, N2 ] Q8 ]
全球營養權威專家傅爾曼醫師表示，有時我們覺得飢餓，並不是真的需要食物，
0 |7 r7 o4 s) R$ {% g2 b7 O ~公仔箱論壇而是因毒素積存體內，干擾了身體原本的運作方式，讓我們吃下過量不必要的食物。tvb now,tvbnow,bttvb! w# b6 ^' m4 X& r' E8 N1 A
最好的解決之道就是在餐中合併攝取高營養密度蔬果，如奇異果、高麗菜、菠菜等。 |
發表於 2016-7-13 08:12 AM
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