窩在沙發裡: m, Y( d6 D9 ~0 b- l6 n
質地柔軟的沙發會讓人臀部下陷，身體窩起，感覺很舒服，
' N8 b B* T+ {/ E( p公仔箱論壇但由於膝蓋的位置高過腰部，背部拱起，腰部肌肉會受到牽拉，tvb now,tvbnow,bttvb. \! f1 @4 l J% Q+ u
因此負擔會很大，久坐腰肌容易疲勞，引起腰痛。tvb now,tvbnow,bttvb3 |& _4 l- r& a) d# d3 \
" h# z8 y. i+ [- z2 \9 ^2 e4 K6 g建議：
5 @6 c9 z1 L# B$ Z3 O公仔箱論壇椅子還是稍微硬一點的好，尤其是腰部不好的人，9 o& D6 F1 @+ Y1 u3 f- W
更不宜坐在鬆軟的沙發或床上。
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4 a% t8 p1 L/ L! pos.tvboxnow.com椅子只坐一半tvb now,tvbnow,bttvb {3 K/ I" W1 Q- d0 K# O- |7 v
有的人坐著時習慣臀部只與椅子搭個邊，背部斜靠椅背，
: H' G! N3 e: ?9 Q1 G公仔箱論壇腰部懸空，更有甚者兩腿前伸張開，
/ e: Q" d3 x7 Q8 v1 E其實這種看上去似乎很自在愜意的坐姿對腰部傷害很大。
" u# P2 C5 _0 _* L& D! Q- utvb now,tvbnow,bttvb這是因為，這種坐姿令脊椎拱起，腰部失去椅背的支撐，
* z4 l5 m( k5 D1 E- Q Ztvb now,tvbnow,bttvb壓力會很大，容易引起腰背痛。& z# }! E0 N$ L- S
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建議：公仔箱論壇: F- Z9 l2 }0 f3 e! d4 p/ p
坐著時，要保證臀部都在椅子上，整個背部要緊貼椅背。
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盤腿坐
9 l5 F+ o* L/ H' D( I許多人坐的時候，喜歡盤腿，或是一隻腳擱在另一隻腿上。tvb now,tvbnow,bttvb5 {& G) s) T" n+ A( O
但時間一長，會引起腿部左右兩側肌肉失衡，進而影響到腰部肌肉。
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建議：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; l) l8 K: N7 v7 W L$ ]* I) m
坐著時，雙腿平放在地面上，大腿與地面平行，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 k) {( I% R/ o' h: M. d4 `: V
如果椅子太高，可以在腳下墊一個小板凳。
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* g8 {$ B3 \' ?7 R: I, ?4 Ros.tvboxnow.com身體前傾
- B: O1 S- L, R& Eos.tvboxnow.com有的人為看清電腦屏幕，坐著時習慣身體前傾，也會傷害腰。公仔箱論壇% w9 T* T" a7 O! `* v
很多人開車時也有前傾的習慣，其實，在綁著安全帶的情況下，
1 Z: N* B5 k7 \7 A$ O9 v- c公仔箱論壇這麼坐腰部受到的拉力很大。, P1 r" T5 v z2 P
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建議：
* O4 N7 r0 T+ K2 |* ]" f; M+ Yos.tvboxnow.com正確的坐姿是腰部緊靠椅背，挺直背部。
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' P: g; k; k) }' k# G4 [( U$ t公仔箱論壇低頭打計算機、玩手機TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 q0 y5 @. c4 h6 q
這種典型的猿人姿勢，會使得肩頸過度緊繃、腰酸背痛、腰椎負擔大。
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建議：
2 Q$ o6 W* e, i- t$ \8 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。打計算機時，臀部坐到底，背部平貼椅背，雙腳平放地面，
) M4 t9 s! L/ s3 `公仔箱論壇當身體需要前傾時，應保持背部平直，使用滑鼠的手最好有個支撐，公仔箱論壇. L; W) R3 {0 p. x9 A$ G q* o
避免肩膀壓力過大，同時計算機不要放太低。公仔箱論壇4 t$ R. c# r8 {& A
; y9 w$ z, Y0 t+ B. l7 S+ M' O托腮思考+ c( h& \5 w8 k! B/ a/ w# S/ i
很多人習慣於托腮而坐，尤其是在開會或思考時。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 `, v8 ]% O: E3 p" s" ~/ N/ ^. @
這是一個對頸椎非常不利的姿勢，還容易誘發頭疼、背痛。公仔箱論壇% x3 m/ W. r) O7 _9 B
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建議：
: {! D3 [, j) ? w1 Q" C想問題時起來走走，或將雙手放在後頸，做一些頸部扭轉運動，
% X7 s$ B( Q2 Q. vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。保證腦部血液流通，才是保持思維活躍的良方。
- e# B' Q4 E( m0 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 U4 y( l9 e# G# Ytvb now,tvbnow,bttvb彎腰駝背站、走8 ^ `. p4 f9 b6 s
經常駝背走路或站立的人要留意了。駝背時，身體為了平衡肚子會凸出來，tvb now,tvbnow,bttvb, [3 G1 y) k5 E, g, E
很多中年人就是這種駝背凸肚型，這時上半身的力量會壓迫在腰椎上，
|# H" Q! [2 Z- |* v) G/ kos.tvboxnow.com長期下來容易腰酸、腰椎長骨刺或滑脫。tvb now,tvbnow,bttvb( w4 K! | N* Q" I% t5 E8 U
另外一種是“平背型”，腰椎過直，容易導致骨盆後傾，5 k4 t* _: s: x0 C" u- z
身體的重量落在膝蓋，讓膝關節受力不平均，長期下來，膝蓋容易退化。tvb now,tvbnow,bttvb" }" W0 X, h: J! W" q
尤其愛穿細跟高跟鞋的女生，身體的肌肉要更收縮才能維持穩定性，
* W) {+ H' e7 d: D+ `: B6 c: f; u公仔箱論壇使得背部與腹部的肌肉緊縮，並且腰會過度往前挺，增加腰椎負擔。
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( Z; N5 c: q. {9 z2 k" F% f建議：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 a9 t1 A8 z9 d4 s% E) b9 ]
如果非穿不可，就穿粗跟的高跟鞋，支撐力較好。此外，% a8 W+ O8 D1 V* g( V
如果工作需要久站，可以在腳下方放個小矮凳，兩腳輪流踩在上面，
/ o1 B- I% X/ D) v' z並且要調整桌面高度，避免長期彎腰站立。os.tvboxnow.com$ ~4 o* z2 Q. K9 q: {( [
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靠在桌前公仔箱論壇2 g0 m! k5 M/ [, s& p( _
有些女孩為了更清楚地看到電腦屏幕，喜歡往前靠在辦公桌上，5 W( h: W! O- v9 f7 r$ B( a
覺得這樣省力。但這個姿勢正好壓迫到胸部，會把脂肪擠壓到兩邊腋下；
8 s# T5 V! F* Y) ?! xos.tvboxnow.com失去下半球的內容，結果可想而知。 w# N- J1 W" Z& j5 x
0 w( }. W0 R) q6 gtvb now,tvbnow,bttvb建議：
C) c/ S& n( @5 c7 ?6 T4 n離開桌面，我們小時候都學過，正確的坐姿是胸部離桌邊一拳，os.tvboxnow.com/ \, d" J2 S; y5 H4 S
如果你太容易忘，不如戴個誇張的立體塑料項鏈來提醒自己。
5 V. U$ p( ^! k& f公仔箱論壇公仔箱論壇' T3 e _6 p0 L0 |
趴睡
) H. ~' K8 `( L0 A不要趴在床上睡覺，對腰椎與頸椎壓力很大，因為這會讓腰椎與頸椎過度往後仰，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ m" F, {6 l0 B: [& L
對神經造成壓迫，尤其有背痛或頸痛的人，要正躺或側睡。3 ?* ]3 N- K3 q0 t( R% Q
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建議：5 x4 a+ Z6 I+ X
平躺時，膝蓋後面墊個小枕頭，可避免腰椎因過分伸展造成僵硬並減少腰椎的壓力，4 o& }" x2 @' [* X% g' L) e' I% j
如果將小枕頭放在足踝下，除了可減少水腫，還可讓髖關節有些彎曲，促進血液循環。os.tvboxnow.com3 c/ c9 h9 ~3 l1 o4 i) Y
側躺時，記得膝蓋微彎，一腳伸直一腳屈曲，或者在兩腳之間夾枕頭，避免上側骨盆傾斜。tvb now,tvbnow,bttvb# s& v1 ]+ r2 j! [$ D5 v' ~! }) K
公仔箱論壇5 u" S! \) |7 {* @% V
90°彎身搬東西2 B4 x/ Y2 ]1 J
千萬不要跟地面呈90度角彎腰搬東西，容易扭傷腰部。$ r4 G8 v- v' B% ]
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建議：
1 ^ n. [+ i* `4 v. n. o9 _公仔箱論壇搬的時候要保持身體兩邊同時受力，起身前建議收縮一下小腹及提肛，
, f8 S+ S. d0 R; `, L: K讓腹部的結構更有力，搬東西時讓物品盡量靠近自己，比較不會受傷。 |
發表於 2016-7-13 07:46 AM
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