窩在沙發裡
5 e# V4 d1 e4 R A2 c- Y8 r公仔箱論壇質地柔軟的沙發會讓人臀部下陷，身體窩起，感覺很舒服，
% R/ X; Y: C7 W8 b7 @) ]/ G; Jos.tvboxnow.com但由於膝蓋的位置高過腰部，背部拱起，腰部肌肉會受到牽拉，
p5 |4 U, C' J+ M6 i1 ytvb now,tvbnow,bttvb因此負擔會很大，久坐腰肌容易疲勞，引起腰痛。
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建議：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 H W6 v. \% ]% O& F
椅子還是稍微硬一點的好，尤其是腰部不好的人，公仔箱論壇! w9 }( D( Y X. F+ z
更不宜坐在鬆軟的沙發或床上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% e# }. q8 t% Z# A1 j
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椅子只坐一半
/ V8 n4 d: @6 ]# m, U: e& etvb now,tvbnow,bttvb有的人坐著時習慣臀部只與椅子搭個邊，背部斜靠椅背，
- E6 h9 z* c6 z/ m5 q腰部懸空，更有甚者兩腿前伸張開，9 z" }6 |' D5 k; r ~0 ~! Y: D% z
其實這種看上去似乎很自在愜意的坐姿對腰部傷害很大。
; m) @) r0 q" r, G4 m. p3 v這是因為，這種坐姿令脊椎拱起，腰部失去椅背的支撐，; ?" |' [* m+ Z" D
壓力會很大，容易引起腰背痛。* f$ m, g7 K, B
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建議：tvb now,tvbnow,bttvb* a; @; \$ f7 P# N& E
坐著時，要保證臀部都在椅子上，整個背部要緊貼椅背。5 [3 }% q6 d6 s2 y3 M
' H7 r F! g2 L( D3 [/ L盤腿坐TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 a' ]% k' ~2 U: F y1 ^( o7 U/ \
許多人坐的時候，喜歡盤腿，或是一隻腳擱在另一隻腿上。tvb now,tvbnow,bttvb0 C) ^; i8 A6 E6 N5 `6 X% ?( S) i
但時間一長，會引起腿部左右兩側肌肉失衡，進而影響到腰部肌肉。; H0 ]; g1 b5 M- A
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建議：% S! X0 l3 P% U/ w) T @
坐著時，雙腿平放在地面上，大腿與地面平行，
; G0 ~3 D, P+ c+ D" j! @% M如果椅子太高，可以在腳下墊一個小板凳。tvb now,tvbnow,bttvb5 V% c. y9 t% ~
4 G9 j/ `/ m8 O* G) K+ ]& Kos.tvboxnow.com身體前傾公仔箱論壇& h% V; x' v4 V# L
有的人為看清電腦屏幕，坐著時習慣身體前傾，也會傷害腰。
1 J k/ N1 K" @) Ntvb now,tvbnow,bttvb很多人開車時也有前傾的習慣，其實，在綁著安全帶的情況下，
) n Q4 O' s" }9 s這麼坐腰部受到的拉力很大。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 z( r' G7 t# |4 O @' w6 |
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建議：os.tvboxnow.com, y; G( U9 C5 E& x2 i" _! y, S- A
正確的坐姿是腰部緊靠椅背，挺直背部。
' `- Z+ ?# R2 v E( f8 i: Q& cos.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' i9 d5 h$ n% V& D' D& |
低頭打計算機、玩手機
2 l0 {' S% N1 c" L3 c9 j這種典型的猿人姿勢，會使得肩頸過度緊繃、腰酸背痛、腰椎負擔大。os.tvboxnow.com/ k+ V3 d+ R1 \4 r
$ { g4 v% r7 D8 J1 l% F建議：
& H; ^, m: ?3 t& OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。打計算機時，臀部坐到底，背部平貼椅背，雙腳平放地面，
. E7 v' Q) d, O+ F; v3 n當身體需要前傾時，應保持背部平直，使用滑鼠的手最好有個支撐，
" h, B$ o. s3 p* X: WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。避免肩膀壓力過大，同時計算機不要放太低。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, X: L9 b- [+ D+ T1 ]% J
9 f* J* `8 p: i& Q1 w& r托腮思考: i! i" O3 S M$ q
很多人習慣於托腮而坐，尤其是在開會或思考時。
8 g4 ^5 e9 Y% R- G/ R! q* Q這是一個對頸椎非常不利的姿勢，還容易誘發頭疼、背痛。
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建議：
1 @5 d- D. B# h- [tvb now,tvbnow,bttvb想問題時起來走走，或將雙手放在後頸，做一些頸部扭轉運動，
$ ~( J! H$ }: A2 d; u- Q保證腦部血液流通，才是保持思維活躍的良方。
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彎腰駝背站、走公仔箱論壇7 f; N/ a- m$ K6 R
經常駝背走路或站立的人要留意了。駝背時，身體為了平衡肚子會凸出來，os.tvboxnow.com( v7 S- s* e) N, O1 Z
很多中年人就是這種駝背凸肚型，這時上半身的力量會壓迫在腰椎上，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- b0 g9 W4 B. ]' ]8 x" a
長期下來容易腰酸、腰椎長骨刺或滑脫。
% C; E* v, B6 d3 ~. m公仔箱論壇另外一種是“平背型”，腰椎過直，容易導致骨盆後傾，
# z" V: J9 j# H$ i公仔箱論壇身體的重量落在膝蓋，讓膝關節受力不平均，長期下來，膝蓋容易退化。
% j' N2 r7 i+ h, ltvb now,tvbnow,bttvb尤其愛穿細跟高跟鞋的女生，身體的肌肉要更收縮才能維持穩定性，公仔箱論壇( H* I" _; [% m3 v: z% q: [
使得背部與腹部的肌肉緊縮，並且腰會過度往前挺，增加腰椎負擔。
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如果非穿不可，就穿粗跟的高跟鞋，支撐力較好。此外，tvb now,tvbnow,bttvb" A/ X8 G) W6 K% Y2 P2 ]2 q
如果工作需要久站，可以在腳下方放個小矮凳，兩腳輪流踩在上面，
5 U- \8 x: ^6 O' Gos.tvboxnow.com並且要調整桌面高度，避免長期彎腰站立。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Y2 } P- z+ v, f" D8 w J% \6 D
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靠在桌前os.tvboxnow.com' n% p7 B, _* X1 y# m' @! j
有些女孩為了更清楚地看到電腦屏幕，喜歡往前靠在辦公桌上，公仔箱論壇, ^; L y* C2 W; `8 |
覺得這樣省力。但這個姿勢正好壓迫到胸部，會把脂肪擠壓到兩邊腋下；
) B% e# j( x: L2 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。失去下半球的內容，結果可想而知。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' w% ^5 Y: [) i' o
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建議： g x0 q _) T0 K/ E& K
離開桌面，我們小時候都學過，正確的坐姿是胸部離桌邊一拳，
- i: e8 `6 g, h8 ]os.tvboxnow.com如果你太容易忘，不如戴個誇張的立體塑料項鏈來提醒自己。
$ A' q4 p4 x4 Z0 n, uos.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 E& F4 ~9 G0 L: ?" o- F& `* T" H5 p
趴睡os.tvboxnow.com/ |/ F+ }4 m9 h0 z: F
不要趴在床上睡覺，對腰椎與頸椎壓力很大，因為這會讓腰椎與頸椎過度往後仰，
8 B4 Z7 O' Z. T( Z: T4 K9 u公仔箱論壇對神經造成壓迫，尤其有背痛或頸痛的人，要正躺或側睡。5 b3 Q9 ]) Z# `3 g
4 y. N5 t* S- M, f" G$ B- X建議：3 e- ?7 V! _2 ~
平躺時，膝蓋後面墊個小枕頭，可避免腰椎因過分伸展造成僵硬並減少腰椎的壓力，
9 k" y! o E! [* w% I+ ^2 v3 U# ktvb now,tvbnow,bttvb如果將小枕頭放在足踝下，除了可減少水腫，還可讓髖關節有些彎曲，促進血液循環。! K6 Y2 p3 j9 {$ {- R, n+ d) H
側躺時，記得膝蓋微彎，一腳伸直一腳屈曲，或者在兩腳之間夾枕頭，避免上側骨盆傾斜。$ N/ l; K; m7 [: d
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90°彎身搬東西
+ w Y, D5 _; r. p2 k+ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。千萬不要跟地面呈90度角彎腰搬東西，容易扭傷腰部。公仔箱論壇7 o8 f, F5 L% Y+ A; C, }2 x' `
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搬的時候要保持身體兩邊同時受力，起身前建議收縮一下小腹及提肛，tvb now,tvbnow,bttvb( L* `# L( q; `
讓腹部的結構更有力，搬東西時讓物品盡量靠近自己，比較不會受傷。 |
發表於 2016-7-13 07:46 AM
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