健康長壽聽起來是一項龐大的工程，但對於繁忙勞碌的現代人來說，
' u! f9 @( u# ^ W1 I+ los.tvboxnow.com隨時隨地做一些小運動，也能夠有緩解疲勞，有助健康長壽之功效。
5 n& ?" I |" gos.tvboxnow.com中國老年病學會委員於俊敏告訴記者，以下6個小動作符合中國傳統醫學的養生原理，tvb now,tvbnow,bttvb* s2 c$ ^* W( u+ l
且簡單易做，如果能長期堅持，必定能看到身體的變化。0 s8 y7 C) a( ~- W
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遠眺os.tvboxnow.com& F* Z8 \$ Z; U* J- v X
遠眺有助於眼肌放鬆，等同於給眼睛做養生操。具體方法是：公仔箱論壇7 i0 o0 Z3 |) Z
在自家陽台或登上山峰，有規律地轉動眼球和平視遠處的樓頂、公仔箱論壇! G& {* f1 u- N8 H) ~
塔尖等景物。可以在遠眺時轉動眼球，眼動頭不動，旋轉運目10圈。
. H& v5 p) w1 E- M/ B4 q' _1 Y! R- Itvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇! h/ B" Z8 Z8 F U3 @# r% a; m2 C
哈氣1 g. p/ \) |0 s* [
早晨起床後到空氣新鮮的地方，將嘴巴最大限度地張開，向外哈一口氣再閉合起來，tvb now,tvbnow,bttvb! H! H: N- |0 m, J) X: |$ C& ?8 i
合嘴時輕輕叩擊牙齒。這個動作，可通過面部神經的反射刺激大腦，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* H: n. Q5 I4 B: M( z2 }3 O4 f
使大腦儘快清醒。張大嘴巴與閉合嘴巴，能使面部40多塊肌肉有節奏地運動，
, Q- y0 t" K+ R0 T- V0 |1 G1 f防止中老年人面肌萎縮。
6 k9 i: V7 T4 X& L. r4 }tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' m: {' o' |0 p. ~! n6 a, s' j
咽唾( ^" \) W+ ^! z2 v8 N/ j9 @
中醫認為，唾液充盈，緩緩咽之，能潤五臟，養肌膚，使人長壽。具體方法是，
6 x5 n5 L; ]1 p2 a9 v% g! X Q嘴唇微合，全身放鬆，用舌攪動口齒，一般是圍繞上下牙齒運轉，先左後右，+ x E/ C, ^4 m* t$ C
先上後下，依次輕輕攪動各36次，用力要柔和自然，然後用舌尖頂住上齶部1~2分鐘，* M+ w% k: m: I. C6 ]! q; \: V
促使腮腺、舌下腺分泌唾液，待口中唾液滿時，鼓腮含漱36次。漱津後，將口中津液分3小口咽下。
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摩耳
- K! q7 [) i% [ Z$ eos.tvboxnow.com耳為腎之外竅，通於腦，是全身經絡彙集之處。經常摩耳，可以疏通經絡、
3 u7 f$ A+ o5 ~6 z: G+ L( n流通氣血、平衡陰陽、增強聽力，祛病養生。摩耳的動作包括：拎耳屏，
2 G) T0 s$ `1 k8 {& {$ A; Hos.tvboxnow.com用食指、拇指提拉耳屏，自內向外提拉。掃外耳，雙手把耳朵由後向前掃，聽到“擦擦”聲。tvb now,tvbnow,bttvb k7 `% W) T* c3 |& N" {
' X4 E6 O/ I$ r( ]3 s# qos.tvboxnow.com轉頸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. _0 J9 n8 c7 o1 u, ~1 B0 E
長期的不正確姿勢易導致相關組織增生、損傷並最終導致頸椎病，$ U0 R% M* R# N4 D3 \9 k: J
老年朋友沒事可以多做轉頸操。動作很簡單，完成頸部前屈、後伸、tvb now,tvbnow,bttvb& W0 E" p' [( i# O, |/ e
左旋、右旋等動作，速度儘可能慢，幅度儘可能大。同時配合聳肩，
4 h* U# _: c$ N- f, L% A% r" @: U努力讓肩部靠近耳朵，然後再放下。
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握拳
8 L- `% ?% z7 a. }0 s《諸病源候論》講，“握固兩手，如嬰兒握，不令氣出”，意思是指握拳能保護體內正氣、
7 L3 c0 P. \# Z9 A5 v8 m1 Ytvb now,tvbnow,bttvb抵禦外邪。五禽戲的“猿摘”及八段錦的“攢拳怒目”等招式中均有握拳的動作。公仔箱論壇! Z+ n+ u+ S. `( U
具體做法是：把大拇指向內橫在手心，其餘四指包裹大拇指而緊握拳頭。
' ?% b5 z) c; K3 ^tvb now,tvbnow,bttvb同時全身稍稍用力，然後放開，重複進行50~80次。拇指與中指接觸的地方是勞宮穴，# M9 L2 X. x w9 c3 Y
握拳時正好按壓此穴，能起到清心火、安心神的作用。 |
發表於 2016-6-27 11:55 AM
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